El mejor ejercicio para un cuerpo con forma de manzana

Al tener un cuerpo con forma de manzana, puede pensar que solo se debe prestar atención a las áreas donde la grasa acumulado, sin tener en cuenta las zonas libres de preocupaciones. Pero los ejercicios de piernas como las sentadillas y los pesos muertos, presionar movimientos como el press de banca y la presión sobre la cabeza, saltar y correr son imperativos para cortar esa manzana. Entrene a su cuerpo entero como una unidad simbiótica de una manera que induce tendencias quemagrasas y que ganan músculo. Los ejercicios de levantamiento de pesas, saltos y carreras de velocidad, además de nutrición y dureza mental, son ingredientes obligatorios para la transformación de su cuerpo.

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El plan de ataque

Lo primero que debes entender es el modelo en el que tus entrenamientos deben encajar. El entrenamiento anaeróbico es superior al entrenamiento aeróbico para ganar músculo, perder grasa y aumentar la producción de potencia. Aunque es mejor que sentarse en el sofá comiendo comida chatarra, caminar en una máquina elíptica, correr o andar en bicicleta durante horas para perder grasa, es un plan sesgado debido a la desalentadora respuesta hormonal que experimenta su cuerpo por el movimiento de estado estable de larga duración a mitad de camino. rango de zonas de intensidad. Los entrenamientos cortos e intensos compuestos por esfuerzos de esfuerzo máximo de dos minutos separados por aproximadamente un minuto de descanso por 10 a 20 rondas es un modelo en el que puede conectar cualquier variedad de movimientos.

Base de fuerza para todos Fitness

Se necesita fuerza, la base de todo movimiento, para hacer una flexión y aún más fuerza para hacer 50 flexiones. En igualdad de condiciones, una persona que puede hacer 50 flexiones está más en forma, quemando más grasa y construyendo más músculo que alguien que puede hacer solo una. Por lo tanto, siempre comience sus entrenamientos con un movimiento de fuerza compuesto. Después de calentar, elija uno de los siguientes movimientos: sentadillas, peso muerto, presionar sobre el techo, press de banca, limpiar y sacudir, o arrebatar. Cada día, haga un ejercicio diferente y comience con 10 series de 10 repeticiones con dos minutos de descanso entre series.

Días de la parte superior del cuerpo

Si hiciste un movimiento de presión para comenzar el entrenamiento, seguirás principalmente los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Los movimientos como las filas de pesas, las filas con mancuernas, las flexiones, las flexiones, los saltos y las manos fortalecen los músculos que lo llevan a través de la prensa. Un ejercicio de intervalo de ejemplo después de presionar es: cuatro rondas de 10 curvas, 20 flexiones, 20 flexiones y una carrera de 100 metros, en ese orden. Complete las cuatro rondas lo más rápido posible y registre su tiempo. El objetivo es hacer cada movimiento sin interrupciones, es decir, sin descanso hasta que el conjunto esté terminado, luego descanse según sea necesario entre los movimientos. Por lo tanto, escala la dificultad del movimiento apropiadamente. Si no se activan los pull-ups, puede saltar al pull-up o usar una banda de asistencia para ayudarlo a levantarse.Para las flexiones, puede hacerlas de rodillas o de pie mientras presiona contra una pared.

Días del cuerpo inferior

Si se pone en cuclillas, peso muerto, limpia o arranca para comenzar su entrenamiento, lo seguirá con movimientos principalmente de la parte inferior del cuerpo y de la espalda. Las variaciones de Lunge, los saltos amplios, los saltos de caja, los sprints y los movimientos de remo soportarán estos movimientos de fuerza. Un entrenamiento de muestra es: tres rondas de 50 estocadas, una carrera de 200 metros, 20 saltos de cajas y 15 flexiones de brazos. Una vez más, se escalaría según sea necesario para realizar al menos la primera ronda sin interrupción cuando la fatiga aún no se haya establecido completamente. Siempre programe sus entrenamientos y apunte a tiempos mejorados consistentemente.

Envolviendo el plano

Los días de separar el "cardio" y el levantamiento de pesas han terminado, especialmente para alguien que intenta perder grasa y ponerse en forma. Para un atleta que tiene que entrenar de manera específica a su deporte, tal vez habrá menos movimiento de mezcla en sus entrenamientos. Pero para la forma física, no hay mejor forma de reducir la grasa que mezclar carreras de velocidad, saltos, gimnasia y levantamiento de pesas en un entrenamiento corto de máximo esfuerzo. El Dr. Holden MacRae, profesor de medicina deportiva de la Universidad de Pepperdine, dijo que los esfuerzos máximos cortos durante 15 a 20 minutos desencadenan la quema de grasa durante hasta dos horas después del entrenamiento en comparación con solo 20 minutos después de horas de trote. Sin embargo, la clave para quemar grasa -más que cualquier ejercicio que haga- es comer la nutrición adecuada.