Dolor de espalda después de levantar pesas

Después de levantar pesas, debe sentirse fuerte y triunfante, no débil y adolorido. Desafortunadamente, el dolor de espalda y el levantamiento de pesas a menudo van de la mano; una distensión que ocurre en la columna lumbar, o en la región lumbar, se conoce comúnmente como "espalda de un levantador de pesas". Controle sus síntomas cuidadosamente para asegurarse de que el dolor no sea indicativo de una afección más grave que un esguince.

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Síntomas

El dolor de espalda a menudo es el resultado de tensión en los ligamentos o músculos. Las sensaciones pueden variar en intensidad desde una leve punzada a una sensación crónica de dolor. Puede tener espasmos dolorosos o sentir que su espalda baja es sensible cuando la toca. La debilidad en la columna vertebral y el entumecimiento pueden significar un problema grave. Si pierde el control de su vejiga o intestinos, es una emergencia y debe buscar atención médica de inmediato.

Causas

El dolor de espalda puede ser causado por una mala postura o técnica. Si su espalda está redondeada, sus caderas se colocan en un ángulo alto que acentúa los ligamentos. Cuando levanta pesas, agrega un estrés adicional que puede generar tensión. Mantener los hombros estables y comprometidos ayudará a evitar que te rodees la espalda. Aprieta los glúteos cuando levantes los pesos para enganchar tu pelvis y evitar exagerar tu espalda baja.

Tratamiento

Debe buscar atención médica si su dolor continúa por más de unos pocos días. En general, su dolor de espalda desaparecerá si descansa y evita las actividades que ejercen presión sobre su espalda. Dormir de lado creará menos estrés que dormir boca arriba o en el estómago. Una compresa de hielo y medicamentos de venta libre pueden ser sedantes. Core Physicians recomienda hacer algunos ejercicios ligeros, como caminar, para estimular el área tensa, pero solo si tiene suficiente movilidad.

Prevención

Para ayudar a prevenir una lesión en la espalda, Spine-Health recomienda usar pesos más ligeros y hacer más repeticiones. Puede ser útil utilizar una máquina para hacer ejercicio en lugar de levantar pesas, ya que esto le proporcionará más apoyo. Es posible que desee evitar ciertos movimientos de levantamiento de pesas que conllevan un alto riesgo para la espalda, como sentadillas, peso muerto, sacudidas y sacudidas. Esto es especialmente cierto para las personas mayores de 50 años. Si se sienta durante un largo período de tiempo en el trabajo, tome descansos breves y camine para disminuir la presión sobre su columna vertebral.