¿Hay suplementos para relajar los músculos tensos?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Causas de la tensión muscular
- Suplementos dietéticos
- Árnica: un remedio antiguo
- Prevención de dolores con baños relajantes
¿Los músculos tensos y adoloridos le impiden aumentar la intensidad de su entrenamiento o, peor aún, le dejan de lado? Después del ejercicio intenso, es importante reemplazar los fluidos y minerales perdidos. Junto con la actividad extenuante y el uso excesivo, otras causas incluyen mala postura, deficiencias dietéticas y ciertos trastornos. Sin embargo, hay suplementos que puede tomar para prevenir dolores y relajar los músculos tensos.
Video del día
Causas de la tensión muscular
Los niveles bajos de minerales conocidos como electrolitos, como magnesio, calcio, sodio y potasio, son una causa común de dolores musculares. El magnesio es esencial para cientos de funciones biológicas del cuerpo. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres adultas consuman de 310 a 360 mg de magnesio al día y que los hombres consuman de 400 a 420 mg por día. (ref 1) Sin embargo, un estudio de 2003 en el Journal of Nutrition encontró que muchos adultos consumen mucho menos que los niveles de RDA. (ref 2, párrafo 1). La tensión también puede ser consecuencia del uso excesivo de músculos específicos, problemas posturales o una afección.
Suplementos dietéticos
Aunque una dieta balanceada puede proporcionar cantidades adecuadas de magnesio, calcio y otros minerales, es posible que no obtenga los suficientes. Una multivitamina adecuada puede ayudar a garantizar que usted obtenga los nutrientes que necesita. Los suplementos minerales también están disponibles en píldoras, tabletas o en forma líquida para atacar los déficits dietéticos específicos. Debido a que la absorción de magnesio se ve afectada por el calcio, algunos productos contienen una combinación de ambos. Si sus músculos sufren calambres durante o después del ejercicio, tomar una bebida deportiva puede ayudar a la recuperación al reemplazar los líquidos perdidos, así como el potasio y otros electrolitos.
Árnica: un remedio antiguo
La árnica, que se deriva de la planta Arnica montana, se ha utilizado durante siglos para tratar dolores musculares, esguinces, hematomas y distensiones. Por lo general, se aplica a la piel y suavizado en áreas tensas. Existen muchas cremas, ungüentos, geles, pomadas y lociones a base de árnica. La investigación ha demostrado que el árnica lucha contra la inflamación de los músculos y ligamentos. Un estudio mostró que, para los esguinces de tobillo, la pomada o el gel de árnica era tan eficaz como el diclofenaco en el tratamiento del dolor y la inflamación. (ref 3) La planta en sí es tóxica si se come. Los remedios homeopáticos contienen dosis altamente diluidas de la hierba.
Prevención de dolores con baños relajantes
Un baño relajante es otra manera de evitar los calambres musculares. El cuerpo puede absorber minerales esenciales, como el magnesio, a través de la piel. Agregue media taza de sales de Epsom (el ingrediente activo es sulfato de magnesio) para calentar el agua del baño la noche antes de un entrenamiento extenuante o para aliviar los músculos tensos. Un dolor persistente puede ser un signo de algo más serio.Hable con su médico si el dolor continúa, empeora o se propaga. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier vitamina, suplemento o remedio herbal para averiguar cuál es el adecuado para usted.
