¿Hay alimentos que me hagan ganar más leche materna?
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Más y más nuevos las madres prestan atención al consejo de que "la mama es mejor", ya que las tasas nacionales de lactancia materna siguen aumentando, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, una madre con un suministro bajo podría enojarse o ansiosa por no darle suficiente leche a su bebé. Si su hijo no está mojando cinco pañales desechables, o de 6 a 8 pañales de tela, con orina pálida e inodoro cada 24 horas, hable con un especialista en lactancia o con su pediatra para aumentar su producción de leche.
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Determinando el problema
A pesar de los beneficios de amamantar a su bebé, puede ser difícil establecer una rutina que funcione para madre e hijo. Un suministro bajo no está necesariamente relacionado con su dieta, por lo que debe hablar con un profesional médico antes de realizar cambios radicales. Según Medline Plus, la cantidad de tomas, el descanso adecuado y la ingesta de suficiente líquido pueden afectar el suministro de leche materna, junto con una buena nutrición. También necesita ingerir suficientes calorías, alrededor de 500 extra al día, aunque varía de persona a persona. Si todo lo demás parece estar en orden, agregar alimentos lactogénicos, los que aumentan el suministro de leche, podría ayudar.
Frutas y verduras
Una madre que amamanta debe comer al menos cinco porciones de frutas y vegetales al día, dice California Departamento de Salud Pública, que incluye uno que sirve cada una de las opciones ricas en vitamina A y C. Los vegetales de hojas verdes oscuras suplen la vitamina A, pero también son ricos en fitoestrógenos, que respaldan la lactancia, según Hilary Jacobson, autora de "Mother Food for Breastfeeding Mothers". Tanto las zanahorias como las remolachas contienen vitamina C, así como también betacaroteno, que se necesita más durante la lactancia, dice Jacobson.
Grasas saludables
Las grasas saludables son esenciales para la producción de hormonas que ayudan a regular la producción de leche, así como un componente clave de la leche en sí, de acuerdo con un artículo de FoxNews. com. Jacobson en MOBI Motherhood International recomienda agregar aceite de coco, aceite de oliva virgen prensado en frío y aceite de linaza a su dieta. Sin embargo, evite los aceites vegetales parcialmente hidrogenados y las grasas trans tanto como sea posible.
Granos enteros
Por una variedad de razones, la avena podría ayudar con su suministro de leche, dice Kelly Bonyata, consultora internacional de lactancia certificada por la junta. Contiene hierro, bajos niveles que pueden disminuir la producción de leche. También es un alimento reconfortante, que te ayuda con tu decepción. Es más saludable comer un plato de avena cortada con acero, pero las variedades instantáneas y productos horneados hechos con harina de avena también podrían ayudar. El arroz integral también puede estimular la producción de leche, ya que aumenta la serotonina en el cerebro, lo que a su vez estimula la hormona prolactina.
