Estos 13 cambios simples te ayudarán a crecer nuevas células cerebrales adultas
Vamos a rebobinar un poco, ¿vale? El nombre para la formación de nuevas células cerebrales es "neurogénesis". Según Ruhoy, es un área importante de estudio e investigación ya que "la neurogénesis activa en adultos se asocia con una función cognitiva superior a medida que envejecemos"Eso significa que alentar la neurogénesis podría resultar en una mejor memoria y en la prevención de enfermedades degenerativas, entre otras cosas.
Si bien la ciencia detrás de la neurogénesis se complica bastante rápido, hay algunos cambios simples que puede hacer para crear el entorno ideal para la neurogénesis. Sugerencia: la mayor parte involucra tomar control de su dieta, agregando (o evitando) ciertos alimentos. "Los estudios muestran los efectos perjudiciales de las dietas altas en grasas saturadas y altas en azúcares refinados sobre la neurogénesis y la neuroplasticidad de los adultos, "Ruhoy escribe".Esto se debe a que promueven el estrés oxidativo y la neuroinflamación, lo que crea un ambiente muy pobre para la neurogénesis continua..
Por otro lado, los carotenoides, vitaminas, polifenoles, ácidos grasos y flavonoides pueden desempeñar un papel crucial en el apoyo a las miles de reacciones enzimáticas que se requieren para una neurogénesis efectiva y funcional ".
Sigue desplazándote para ver 13 cosas que Ruhoy sugiere para promover la neurogénesis.
1. Elimina las grasas saturadas de tu dieta.
2. Elimina los azúcares refinados de tu dieta.
3. Incluya vitaminas E, C, B12, B2 y B9 en su dieta
4. Coma verduras de hojas verdes oscuras, verduras crucíferas, uvas y bayas
5. Coma ácidos grasos poliinsaturados (estos se encuentran en las nueces, nueces de Brasil, semillas de lino y semillas de chia)
6. Obtener una dosis diaria de extractos de uva y albahaca santa.
7. Beber un zumo matutino de cúrcuma y raíz de jengibre.
8. Beba batidos con bayas, verduras, plátano y polvo de melena de león (este es un tipo de hongo pensado para estimular una proteína de crecimiento nervioso)
9. Comer un trozo de chocolate negro cada día.
10. Practica el ayuno intermitente
11. medita diariamente
12. Hacer ejercicio cada día durante 30 minutos.
13. Sueño (Ruhoy dice que "el sueño reparador es crítico para la salud del cerebro)"
Estas son pautas bastante específicas, pero parece que el punto general del consejo de Ruhoy es asegurarse de que esté comiendo una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes. "Si puede hacer lo anterior al menos parte del tiempo, está en camino de permitirle al cerebro hacer lo que mejor hace: mantener neuronas sanas y conexiones sanas entre las neuronas para una mejor protección cognitiva para la vida., "Escribe Ruhoy.
Dirigirse a MindBodyGreen Para ver el artículo completo. Luego, revisa los alimentos que un investigador de Alzheimer quiere que comiences a comer.
