Los 5 trucos que toda persona ansiosa debe saber

Si alguna vez has tenido un ataque de pánico, entonces sabes lo aterradores que pueden ser. Tu corazón se acelera más rápido. No puedes respirar adecuadamente. Mareos, boca seca y palmas sudorosas. ¿Suena familiar? Algunas veces serán provocadas por un evento en particular, y otras veces se acurrucarán repentinamente sobre ti, como el juego menos divertido de Grandma's Footsteps.

¿Cómo sé cómo se siente esto? Bueno, soy una persona muy ansiosa. Tomo diazepam para volar (recetado, antes de que empieces a levantar esas cejas). Tengo el síndrome de bata blanca cuando el médico me toma la presión arterial. (Eso es básicamente cuando su presión arterial se dispara incluso si no hay nada de malo. Sí, soy neurótico). Se sabe que he tenido noches de insomnio y no he podido comer en momentos en que ha sido realmente malo. Con los años, he experimentado numerosos ataques de pánico. Pero esto no es una historia triste para ti.

No, hoy quiero mostrarte cómo puedes superar un ataque de pánico.

Ahora, aunque no soy un profesional médico en lo que respecta a la ansiedad, puedo decirle esto: no hay soluciones rápidas. Además, mis trucos para ayudarte a superar un ataque de pánico no te impedirán volver a tener uno, pero la próxima vez que lo hagas, esto podría hacerlo más soportable. Sigue desplazándote por mis cinco consejos sobre lo que nunca debes hacer cuando estés ansioso.

# 1: Si estás teniendo un ataque de pánico, no luches

De acuerdo con la práctica de la atención plena, la idea es que permitas que los sentimientos y las experiencias te invadan. Hablé con la experta en atención plena Elaine Weatherley-Jones, una profesora acreditada de atención plena, que le dio algunos consejos sobre lo que debe hacer cuando de repente experimente un ataque de pánico.

"Vea si es posible permitir la presencia de sus sentimientos sin enredarse en la historia. Deje que los pensamientos y sentimientos surjan y pasen por su experiencia sin tratar de detenerlos", dice.

Así es como ahora veo los ataques de pánico. No puedes luchar contra la creciente sensación de pánico en tu estómago que comienza a moverse hacia tu garganta y causa las manos húmedas y la boca seca. Sin embargo, puedes decirte a ti mismo: "Bueno, estoy experimentando estos síntomas, pero estaré bien". Sí, esto requiere práctica, pero una vez que lo domines, te sentirás mucho mejor.

# 2: Renuncia al alcohol y limita el consumo de cafeína.

Una obvia, pero si alguna vez te has despertado al día siguiente después de una noche pesada y tienes un miedo a la cerveza que es peor de lo habitual, tal vez sea hora de recortar. Si bien el alcohol puede parecer una buena manera de lidiar con su ansiedad o pánico, la verdad es que simplemente le está adormeciendo de lidiar con su estrés. Así que cuando los efectos del alcohol desaparecen, los sentimientos se vuelven aún más difíciles de manejar, gracias a esa hermosa resaca que ahora tienes.

Del mismo modo, con la cafeína, es aconsejable comenzar a limitar su ingesta. Sin embargo, en lugar de adormecerte como el alcohol, la cafeína tiene el efecto contrario y aumentará los sentimientos de ansiedad. La forma en que calculo si debo o no tomar cafeína ese día es ver cómo me siento en la mañana y comprobarme conmigo mismo. ¿Me siento ansioso hoy? Si es un sí, alcanzaré el viejo té de manzanilla; Si es un no, entonces puedo tomar una taza de café.

# 3: No te obligues a hacer cosas nuevas o piensa que habrá una cura de maravilla

En el pasado, mi inclinación era tratar de evitar sentirme mal y lanzarme a un proyecto como ordenar la casa de arriba a abajo. Inevitablemente, debido a que ya me sentía mal, me cansaría rápidamente y me rendiría, lo que a su vez me hará sentir mal conmigo mismo y me arrojaría a través de un nuevo bucle de ansiedad. Sé amable contigo mismo, no trates de hacer todo al mismo tiempo. Tal vez solo limpie sus sabanas o tome un baño.

# 4: No hay una manera única de lidiar con un ataque de pánico

Solo porque su amiga dijo que intentó una cierta estrategia para ayudarla a dejar de tener ataques de pánico no significa que vaya a funcionar para usted. Descubra su propia manera a largo plazo para ayudar a lidiar con su ansiedad. Para mí, es asegurarme de que voy a correr al menos dos veces por semana. Otros pueden encontrar que cambiar su dieta podría ayudar.

De acuerdo con Calm Clinic, existen algunos alimentos que lo ayudarán a sentirse menos ansioso, estos alimentos que mejoran el estado de ánimo incluyen granos enteros, algas, arándanos y almendras. Pero ahí no es donde termina el vínculo con la comida y la ansiedad. Existe una teoría mucho más amplia de que las bacterias en su intestino también afectan su salud mental.

Varios estudios han demostrado que existe evidencia que vincula el estrés con los microbios en sus intestinos. Como resultado, a menudo se hace referencia al intestino como el "segundo cerebro". Para ayudar, hay varias listas de alimentos probióticos que ayudarán a mantener su flora intestinal.

# 5: No te sentirás mejor de la noche a la mañana.

Probablemente no sea lo que quieres escuchar, pero de repente no dejarás de sufrir ataques de pánico. La verdad es que es un trabajo en progreso. Tienes que dar pequeños pasos para que te sientas mejor.

Weatherley-Jones reitera este punto: "El paso más importante es tener una práctica de atención plena si desea utilizar formas conscientes para hacer frente a cualquier" crisis ", ya sea un ataque de pánico (o cualquier otra situación)". Como dice Weatherley-Jones, "No correrías una maratón sin entrenamiento", de la misma manera tienes que entrenarte para enfrentar tus ataques de pánico a largo plazo.

Si quieres aprender a prestar atención, aprende de un maestro calificado. Consulte aquí para obtener una lista de los maestros registrados.

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Kelly G. Wilson, Ph.D. Las cosas pueden ir terriblemente, terriblemente mal: $ 13

Imagen de apertura: Madewell