8 maneras infalibles de revertir el aumento de peso en vacaciones

Es tan simple como esto: cada vez que coma una comida, incorpore también algunas plantas frescas. "Comience su día con verduras con sus huevos o una ensalada en el almuerzo o al menos una verdura en la cena", dice Shapiro. "Es importante consumir verduras durante todo el día: son muy ricos en fibra, lo que ayudará a mantenerte lleno y muy bajo en calorías. También tienen prebióticos, que son una fibra, para ayudarte a mantenerte satisfecho y para ayudar a mantener su flora intestinal en marcha. Siempre digo que llenar la mitad de su plato con verduras ".

Nix calorías vacías y carbohidratos simples

Al elegir los alimentos después de las fiestas, Shapiro dice que debe mantenerse alejado de los elementos que tienen un bajo valor nutricional, como los carbohidratos simples y las calorías vacías. Estos tipos de alimentos incluyen galletas, pasteles, panecillos, productos horneados, cereales para el desayuno, jarabes y refrescos. En cambio, Shapiro sugiere concentrarse en los carbohidratos complejos y los "alimentos marrones" como el trigo integral, el farro, la quinoa y el arroz integral.

Mantenga sus bebidas "limpias"

"Omita todas esas bebidas festivas de café y cócteles", advierte Shapiro. "Esos todos tienen azúcares escondidos en ellos.Hace frío, por lo que la gente todavía está buscando cosas que los calienten o alimentos de confort, pero esos café con leche con especias y todas esas elegantes bebidas de café están cargadas de azúcar ". Si estás ansioso por una bebida que Aún te daré esa sensación cálida y confusa, prueba los tés con sabor natural o el té con leche de jengibre de Starbucks. Agrega Shapiro: "Dese un descanso de la bebida.

Cortar alcohol es una forma realmente fácil de reducir calorías, y si no estás listo para cortar alcohol, al menos corta los mezcladores. Intenta mantenerlo limpio ".

Piensa antes de ir sin gluten

¿Tienes enfermedad celiaca? Entonces sí, una dieta sin gluten es importante. Sin embargo, si solo estás buscando perder peso, sin gluten no necesariamente te va a ayudar. De hecho, podría obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso. Dice Shapiro: "Sin gluten es genial si no sabes cómo eliminar los carbohidratos que hay en tu vida, pero lo complicado de esto es que hay muchos sustitutos sin gluten que están llenos de basura". ella explica. "Es fácil decir: 'Oh, no tengo gluten, pero voy a comer estas galletas' y luego se comen 15 galletas, pero aún son carbohidratos".

Los productos sin gluten generalmente se hacen con papas, arroz … más blanco, carbohidratos simples muchas veces y muchos rellenos. Entonces, si quiere ir sin gluten, como Whole 30, y cortar los granos para un rápido inicio de su dieta, esa es una historia diferente a la de decir que no tiene gluten. Porque hoy puede obtener un panecillo o panecillo sin gluten, por lo que no siempre es calóricamente beneficioso ir sin gluten. También suele estar libre de nutrientes porque todavía es comida procesada. Así que si quieres ir sin gluten, quédate con la quinua y el arroz integral, los frijoles y las verduras de raíz.

Pero los sustitutos son donde la gente sale mal ".

No olvides el entrenamiento de fuerza

Está bien merendar. De hecho, se anima. Rumsey dice que "tomar refrigerios durante el día puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes y aumentar la energía, si lo hace correctamente. Evite los bocadillos procesados ​​y empacados, ya que contienen mucha azúcar, sal y aditivos. En su lugar, planifique los bocadillos antes de tiempo y elija frutas frescas o secas, queso, vegetales crudos cortados, nueces o mantequilla de nueces, huevos duros, galletas integrales y hummus ".

Desenchufar

El control constante del correo electrónico y la actualización de nuestras fuentes de noticias sin interrupción es una sobrecarga tecnológica. Dice Rumsey: "Ahora estamos sintonizados con nuestra electrónica 24/7, y nos está haciendo más estresados ​​que nunca. Cada vez más investigaciones relacionan esta sobrecarga con un mayor riesgo de depresión, agotamiento y ansiedad social. Intente gastar al menos una Una o dos horas durante el día sin su teléfono celular, Blackberry, iPad o computadora ". Ser sedentario en nuestros teléfonos o computadoras portátiles también es una receta para el aumento de peso y las enfermedades del corazón, así que usa tu teléfono para mejorar tu cuerpo.

A continuación, echa un vistazo al ejercicio número uno para bajar de peso.