Cómo quemar las calorías principales, no importa lo que estés haciendo

Deseo más que nada que yo fuera una "persona de gimnasia". De vez en cuando, me meto en el espacio de cabeza donde estoy dispuesto y puedo golpear las máquinas (ese es el término que usan, ¿no?), Y durará hasta tres días. Luego es hora de volver a hundirse en los cojines del sofá hasta que me salgan las úlceras de decúbito (¿llagas del sofá?) Y la motivación se activa nuevamente. Ergo, siempre estoy en la búsqueda de ajustes rápidos que me ayuden a quemar calorías, aumentar mi metabolismo y mantenerme en forma sin tener que comprometerme a sesiones de gimnasio completas.

Llámame perezoso, pero tengo la sospecha de que no estoy solo aquí.

A continuación, he redondeado consejos probados y probados de Alissa Rumsey, RD, y autora de Tres pasos para estar más saludable; Philip Goglia, RD, co-fundador de G-Plans y dietista de estrellas como Kardashians y Cara Delevingne; y Joselynne Boschen, experta en acondicionamiento físico en la aplicación de salud Lifesum. Sigue desplazándote para aprender cómo quemar calorías sin cambiar toda tu vida.

Mientras te cepillas los dientes …

Es una actividad tan rutinaria, como una tarea, por lo que también deberías realizar múltiples tareas y realizar un simple ejercicio físico mientras te cepillas. Dice Boschen: "Use esta actividad diaria para quemar algunas calorías adicionales y para entrenar bien los muslos. A menudo me cepillo los dientes pulsando arriba y abajo en una segunda posición plié Para aprovechar al máximo esta actividad a menudo bastante aburrida. Si quieres llevar este baño aún más ejercicio, Mantente en la posición plié mientras te maquillas., y si te sientes súper fuerte, quédate ahí mientras te peinas el cabello ".

Además, la construcción de músculos, ya sea a través de pequeños movimientos mientras te estás cepillando los dientes o levantando pesas a tu antojo, es imperativo para aumentar tu metabolismo. Dice Rumsey: "El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Así que Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo..'

Mientras viaja …

Tomar transporte público en general es horrible, pero convertirlo en una forma de quemar calorías lo hace más tolerable. "En lugar de ponerte cómodo acurrucándote en tu asiento, Acostúmbrate a sentarte siempre en el borde de tu asiento.Manteniendo sus pies levemente levantados del suelo ", explica Boschen." De esta manera, cuando llegue al trabajo, habrá activado correctamente sus abdominales y quemado algunas calorías adicionales también ".

Mientras espera en línea..

"Pararse en la fila, en el supermercado o en cualquier lugar a menudo se siente como una pérdida de tiempo", dice Boschen. "¡Pero no tiene que ser! Le digo a todos mis clientes que Hacer cualquier situación que implique esperar. en una oportunidad para trabajar en su postura y apretar sus abdominales y glúteos. La mejor manera de hacer esto (a menos que esté contento de bajar al piso en el supermercado) es la postura de la montaña. Quedarse quieto, clava tus talones en el suelo y levanta tus abdominales, mientras bajas tus hombros hacia abajo.

Mantenga esta posición el mayor tiempo posible y sentirá que todo su cuerpo funciona ".

Mientras se cocina …

"Siempre me aseguro de moverme mientras cocino", insiste Boschen. "De pie patadas laterales mientras revuelve las verduras en la sarténo salta sentadillas mientras esperas que hierva un huevo"Cualquier movimiento que elija lo ayudará a quemar algunas calorías adicionales, así que sea creativo y manténgase activo".

Mientras espera que su café se elabore …

"Nuevamente, el tiempo de espera para que se prepare el café o el hervidor para hervir es una pérdida de tiempo en el control de su teléfono o en la televisión", dice Boschen. "En cambio, quema algunas calorías y trabaja en los músculos de la pantorrilla al mismo tiempo haciendo algunas subidas de terneros. Use la encimera de la cocina como soporte, sosteniéndola con los pies paralelos. A continuación, bloquee sus piernas, y desde esta posición levante los talones tan alto como pueda mientras presiona los dedos del pie contra el suelo y luego baje los talones hacia abajo En un movimiento controlado.

¡Repito esto tantas veces como puedo hasta que mi café o té estén listos!"

Mientras aspira …

"Aspirar es una forma increíble de quemar algunas calorías, y hay muchas cosas que puedes hacer para que esta actividad sea un verdadero ejercicio", explica Boschen. "Me gusta hacer Caminando con la aspiradora, ya que no solo limpia la casa sino que también me hace sentir la quemadura en mis piernas y mi trasero. Para intensificar aún más este entrenamiento, intente mantener el brazo que no está utilizando para mantener el vacío en un ángulo de 90 grados, y luego alterne los brazos para cada habitación que aspire ".

Mientras dobla la lavandería …

"Pocas cosas son más aburridas que doblar la ropa, pero puede hacerlo más divertido combinando la tarea con el placer de mejorar el equilibrio y la fuerza de las piernas. Inclinarse hacia adelante, intente balancearse en una pierna mientras dobla la mitad de la carga, y luego cambie al otro lado mientras dobla el resto.'

Mientras limpia el piso …

"Puede que no sea uno para cada habitación de la casa, pero me gusta convertir la limpieza de los pisos en al menos una habitación en este ejercicio fabuloso", dice Boschen. "Con toallas húmedas en tus manos, ponte en una posición de tabla. Realice movimientos circulares con una mano a la vez, restregando el piso mientras activa los abdominales en ambos lados de ese paquete de seis, un lado a la vez. Si te las arreglas para hacer todo el piso o incluso solo en tu cocina, puedes darte un gran aplauso, porque este ejercicio es definitivamente un quemador de grasa ".

Mientras comé…

Por suerte, quemar calorías también puede ser tan fácil como comer los alimentos correctos (chicas perezosas, ¡regocíjate!). El Dr. Goglia reunió algunos de los mejores alimentos que estimulan el metabolismo y queman grasa para incorporarlos a su dieta a continuación:

Zanahorias:

Las zanahorias contienen caroteno, una forma de vitamina A, que provoca una reacción de lavado de grasa en su sistema. Esta reacción literalmente eliminará la grasa y los desperdiciará rápidamente. El caroteno se transforma en vitamina A en los intestinos y luego acelera el metabolismo, lo que provoca una reacción en las células para eliminar los depósitos de grasa.

Apio:

El apio crudo tiene una alta concentración de calcio en una forma lista para usar, por lo que cuando lo comes, el calcio se envía directamente al trabajo. Esta forma pura de calcio encenderá su sistema endocrino. Las hormonas en su cuerpo romperán la acumulación de grasa acumulada. Además, el apio tiene un alto nivel de magnesio y hierro que limpia su sistema.

Ajo:

El ajo tiene aceites de mostaza y estos aceites crean una acción de limpieza en el cuerpo, ya que es un diurético natural. Promueven una acción vigorosa de la peristalsis, que es la contracción muscular, y esto aflojará la grasa y ayudará a eliminar las grasas. También pueden romper grumos de grasa.

Rábano picante:

Pocos se atreven a usarlo, pero tiene un efecto sorprendente de disolver la grasa en las células (sin efectos secundarios) y también como un efecto de limpieza en el cuerpo.

Lechuga:

La lechuga contiene hierro y magnesio. Estos minerales entrarán en tu bazo; su bazo ayuda a su inmunidad y protege el cuerpo de enfermedades. El bazo usará estos minerales para fortalecerlos y los enviará a las células y tejidos. También ayudará al hígado, aumentará su metabolismo y eliminará las células grasas. Las lechugas más oscuras tienen más minerales.

Los tomates

Los tomates tienen alto contenido de vitamina C y ácidos cítrico, málico y oxálico. El ácido acelerará el proceso metabólico. También ayuda a los riñones a liberar más agua y ayuda a eliminar la grasa. Los ácidos naturales que contienen los minerales activados por enzimas inducen a los riñones a filtrar grandes cantidades de depósitos de grasa y luego los elimina de su sistema.

Vinagre de sidra de manzana:

Utilice este diurético en pequeñas cantidades. Puedes añadirlo a tu ensalada como aderezo. Lo que hace que este diurético sea tan poderoso es esto: está hecho de manzanas y el ácido málico en las manzanas creará un proceso para quemar grasa. Otro factor con este vinagre es el proceso de fermentación que hace que el vinagre tenga ácidos constructivos que se unen con elementos alcalinos y minerales en el cuerpo. Esto produce un efecto de depuración celular. También contiene altos niveles de potasio, que tiene una calidad antiséptica que ayuda a eliminar los depósitos de grasa.

Rumsey recomienda mantenerse siempre hidratado también: "Los estudios han demostrado que mantenerse hidratado puede mantener su metabolismo a lo largo del día. Además, estar bien hidratado le permite escuchar mejor sus señales de hambre y de plenitud. A menudo, cuando las personas piensan que sí lo están. hambrientos, en realidad están deshidratados ". Para aumentar el nivel de agua, Goglia recomienda comenzar el día con 16 onzas de agua con un poco de limón exprimido para ayudar a promover la digestión.