Yoga de risa: ¿Risa o legítima? Byrdie lo intenta

Me encanta el yoga y me encanta reír: en el papel, estas dos actividades combinadas sonaban ideales, pero ¿podría mantenerlas juntas en una habitación llena de extraños? Me di cuenta por primera vez de la risa del yoga después de encontrar un video de clase en Youtube. Yo estaba un poco dudoso, pero estaba intrigado de todos modos. Más tarde, me enteré de que el lujoso resort privado de la isla, Niyama, en las Maldivas, ofrecía sesiones de yoga para los huéspedes. Ahora, una rápida búsqueda en Google le dirá que hay clases en casi todas las ciudades importantes del Reino Unido, con estudios que respaldan la práctica por sus beneficios para la salud y sus propiedades para mejorar la endorfina.

El actor y proveedor de sabio-citas en abundancia, Charlie Chaplin, dijo: "La risa es el tónico, el alivio, el alivio del dolor". Y todos hemos escuchado la frase: "La risa es la mejor medicina". fuera, vamos?

LA HISTORIA

Riendo yoga, o hasyayoga, como se llama tradicionalmente, se basa en la creencia de que la risa voluntaria proporciona los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos que la risa espontánea. Es una creación del médico indio Madan Kataria, quien fue médico durante 18 años antes de desarrollar la práctica. Inicialmente, soñó con la idea de reírse en clases de yoga a mediados de los 90, después de observar que muchos de sus pacientes que debería han estado mejorando físicamente no, aparentemente debido a un estado de ánimo bajo.

Decidió probar un ejercicio de risa con su esposa y cuatro amigos, parados en un círculo en un parque. Inicialmente comenzó con cada una de las bromas para tratar de hacer reír al grupo. Esto funcionó al principio, y cada uno se sintió animado y de mejor humor. Pero pronto se agotaron los chistes y se encontraron "riendo sin razón". (Más tarde se convertiría en el título del libro de Kataria). Los estudios que afirmaban los beneficios de la risa existían mucho antes de los años 90, pero Kataria era consciente de que No hay un método confiable para traer más risa a la vida de las personas.

Si bien el humor genérico y las bromas pueden hacernos sonreír, no nos hacen reír estúpidamente, ni hay muchos escenarios cotidianos que nos hagan reír. Desafortunadamente, es raro que te rías hasta que te duele el estómago.

El aspecto de yoga de la risa yoga vino de la esposa de Kataria, Madhuri. Ella había sido maestra de yoga y sabía los beneficios para la salud que la respiración profunda yóguica podía aportar a la práctica. La risa del yoga es ahora un fenómeno mundial. Las clases de Kataria han sido promovidas por Oprah Winfrey (tanto en su programa como en su sitio web), y ahora se le conoce como el Gurú Gigante. "Estamos pagando un alto precio por tomarnos la vida en serio", ha dicho Kataria. "Ahora es el momento de tomarse la risa en serio". En última instancia, él cree que la felicidad depende del cumplimiento de los deseos relacionados con el pasado o el futuro, casi nunca en el presente.

Él pregunta si recordamos "exactamente cuánto tiempo permanecimos felices después de obtener el auto, el trabajo o la nueva casa en la que trabajamos tanto tiempo".

En contraste, “la alegría es un compromiso incondicional de ser feliz por el momento y divertirse a pesar de los problemas de la vida. También es fácilmente activado por actividades alegres como bailar o cantar. La risa es puramente un fenómeno físico, mientras que la felicidad es un concepto de la mente. La pregunta más frecuente es "¿Cómo te ríes cuando no estás de humor para reír o no tienes ninguna razón para reír?" La respuesta es bastante simple. El movimiento crea emoción y viceversa ”. Vale la pena pensar en por qué los niños se ríen tanto y los adultos tan poco.

Las estadísticas dicen que los niños se ríen entre 300 y 400 veces al día, pero como adultos, esto se reduce a 10 a 15 veces al día.

LA CIENCIA

Los estudios han demostrado durante mucho tiempo que la risa es terapéutica para nuestros cuerpos y nuestra mente. La premisa básica detrás del yoga de la risa es que la mente no puede distinguir entre la risa falsa o la risa real, por lo que puede obtener los beneficios en cualquier momento incorporando ejercicios de risa en su vida. Un estudio realizado por la Universidad de Oxford encontró que cuando nos reímos, se liberan endorfinas que elevan el estado de ánimo y los umbrales del dolor se vuelven "significativamente más altos" (lo que significa que no sentimos el dolor tan fácilmente). Se encontró que esto se debía a la risa en sí misma y no al estado de ánimo del sujeto.

El estudio también sugirió que la risa produjo un "efecto opiáceo mediado por endorfinas", que podría desempeñar un papel crucial en la vinculación social.

Es lo mismo con la sonrisa. Cuando sonreímos, los neurotransmisores son activados por los movimientos de los músculos de la cara y, a nivel bioquímico, las endorfinas y la serotonina se liberan en nuestro cerebro. No importa si es una sonrisa falsa o no, y es lo mismo con una risa. Según un estudio del psicólogo alemán Michael Titze, en los años 50, las personas solían reírse durante 18 minutos al día. Desafortunadamente hoy, a pesar del aumento en el nivel de vida, solo nos reímos por hasta seis minutos por día.

Se ha demostrado que los beneficios de la risa profunda, con inhalaciones y exhalaciones profundas, mejoran la circulación al sistema linfático, así como el masaje en el sistema para promover una mejor digestión. Una mejor circulación conduce a un aumento del sistema inmunológico, lo que aumenta la cantidad de células antivirales y antiinfecciosas en su cuerpo. Como Otto Warburg, Premio Nobel, explica: "Las técnicas de respiración profunda aumentan el oxígeno de las células y son los factores más importantes para vivir una vida libre de enfermedades y enérgica".

Tanto la risa como los ejercicios de respiración yóguicos estimulan el movimiento del diafragma y los músculos abdominales, lo que ayuda a activar el sistema parasimpático (la rama calmante del sistema nervioso autónomo). Esto es opuesto al sistema simpático (el sistema de activación de estrés), por lo que esencialmente puede "desactivar" la activación de estrés al aprender cómo mover el diafragma correctamente.

La risa también promueve un corazón sano: durante un buen ataque de risa, los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se dilatan. (Probablemente haya experimentado esto cuando se ríe: su piel se enrojece y se siente tibia). La risa puede hacer que su pulso aumente la presión arterial a medida que se estimula el sistema circulatorio antes de establecerse por debajo de los niveles originales. Esta puede ser la razón por la que el profesor William Fry de la Universidad de Stanford se refirió a la risa como "trote interno". La risa también se considera una catarsis (en resumen, un sentimiento de liberación) para ayudar a expulsar las emociones, el estrés y la ira.

¿Alguna vez has notado que es difícil sentirte enojado o estresado cuando te estás riendo? Un estudio realizado en 2014 concluyó que la terapia de risa puede mejorar la salud general de las personas mayores. Pero no hay razón para no cosechar las recompensas de las clases de risa a cualquier edad. Aunque podemos reírnos a lo largo del día, para sentir los beneficios científicamente comprobados de la risa, necesitamos reírnos profundamente y en voz alta (para que el sonido y el movimiento provengan del diafragma) continuamente durante al menos 10 a 15 minutos. Puedes pensar "me río durante 10 minutos al día", pero si contaras (como yo lo hice), creo que te sorprendería lo poco que te reíste.

Por lo tanto, una clase.

LA CLASE

En el espíritu de la revelación completa, he estado luchando contra la ansiedad últimamente, y el día de la clase, realmente no tenía ganas de ir a una clase de yoga en la nieve. Pero en mi búsqueda de una verdadera "risa en voz alta" (en lugar de escribir las letras en un mensaje de WhatsApp), me fui. El grupo fue amable y acogedor. Una señora había estado antes en la clase, dos personas eran novatas (y me dijeron que no tenían idea de qué esperar), mientras que otro hombre explicó que había estado en una clase hacía años y que tenía la intención de regresar.

Al comienzo del día, los grupos se reúnen en cualquier espacio verde de la ciudad y practican durante 30 minutos antes del trabajo. "A veces es un esfuerzo salir a una clase, pero siempre me alegro de haberlo hecho. Nunca me he sentido mejor después ", me dijo un asistente jubilado. Nuestra maestra, Melissa, ha sido maestra de yoga desde 2004, y se ha expandido con sesiones de risa para alentar a las personas a ejercitar todos los aspectos del cuerpo, la mente y el espíritu. Ella encuentra que las clases son sumamente beneficiosas para mantener el equilibrio en un mundo ocupado e inestable: "El yoga y sus ramificaciones relacionadas son un recurso rico de apoyo que nos ayuda a navegar por la vida".

Para comenzar, Melissa habló un poco de la historia, citando a Kataria, y en general nos tranquilizó. Alentó la estupidez y le dio a la clase un ambiente relajado y divertido. Creo que el hecho de que la gente haya viajado a la clase a pesar de la fuerte nevada apoya el argumento de que todos necesitábamos un poco de risa en nuestras vidas. A continuación, comenzamos un calentamiento. Estiramiento simple mezclado con aplausos y movimientos sincronizados como mover los brazos de lado a lado mientras aplaude. Melissa introdujo lentamente el canto, "ho, ho, ha-ha-ha", mientras inhalamos y exhalamos profundamente.

No estoy socialmente ansioso; Intentaré casi cualquier cosa una vez, y no me importa particularmente quién está mirando. Pero puedo entender que para algunos, la ansiedad social puede alejarlos de una clase de yoga para la risa. A esto, diría que muchos novatos llegaron en dos y fueron acompañados por un amigo. Además, estás demasiado ocupado siguiendo las instrucciones para tener tiempo para sentirte preocupado. En realidad, es bastante difícil tener pensamientos ansiosos o pensamientos cuando estás distraído, aprendiendo algo nuevo y concentrándote.

De hecho, Melissa explicó que su cerebro entra en una especie de estado de trance cuando respira profundamente y canta, por lo que el pensamiento lógico sale por la ventana. Tanto es así que, a pesar de haber enseñado durante años, mantiene una lista rápida de la siguiente actividad a su lado. Encuentra que cuando está realizando una actividad, su cerebro está tan concentrado que necesita mirar su nota para recordar la siguiente.

Debido a que está siendo dirigido y haciendo tareas, el factor de vergüenza que podría temer se elimina en gran medida. Me había imaginado de pie parado frente a todos, fingiendo risas, casi como un concierto de pie que salió mal. Por suerte, no era nada como esto. Además, si lo piensas bien, te ves con humor haciendo yoga regular, doblando y estirando en direcciones extrañas, pero eso no lo cuestionamos tan fácilmente.

La mayor parte de la clase fue tomada siguiendo a Melissa a través de una serie de juegos simples de improvisación. Aplaudir y cantar (lo cual no se sentía tan extraño si alguna vez has hecho yoga o meditación) fue clave cuando nos movimos por la habitación. Fuimos guiados a través de la respiración profunda, colocando nuestras manos sobre nuestro diafragma para que se expandiera y contrajera. Incluso cuando exhalamos, todavía queda algo de aire en los pulmones, y día a día, solo estamos usando alrededor del 25% de nuestra capacidad pulmonar, por lo que cualquier respiración profunda es beneficiosa.

En muchas exhalaciones, lanzamos en voz alta "ha, ha, has", que en el papel puede sonar ridículo, pero en la práctica se siente como cualquier otra palabra que se usa a menudo en yoga como "om" o "shanti". La adición de música fomentó la relajación. atmósfera. Hubo trabajo con un compañero: reírse en el tono con los demás, unir las palmas en el aire mientras cantabas (esencialmente de alto nivel). Los movimientos positivos o las palabras fueron clave; aplaudimos y levantamos nuestros brazos en forma de V en el aire (leí a los atletas hacer esto en el entrenamiento para imitar a ganar una carrera, brindándole a su cerebro las connotaciones positivas de ganar).

Mientras movíamos mucho nuestros cuerpos, no estaban en posturas formales de yoga, con la excepción de la pose de guerrero.

Lo mejor fue que una vez que comenzamos a reírnos falsamente, nos encontramos riéndonos naturalmente de la situación y de nosotros mismos, lo cual fue reconfortante. Caminamos en zapatos de payaso, hicimos un batido y hicimos rodar a un muñeco de nieve (lo cual me parece que su sonido es absolutamente crispado cuando está escrito, pero en el momento, sorprendentemente no lo notaron). No puedo enfatizar lo suficiente como para que sea imposible tomarte en serio en una clase de yoga de risa.

Que es muy liberador. Me sentí infantil. Después de todo, es solo en la adultez que dejamos de jugar y que somos tontos por eso. Melissa nos instó a probar la risa (o el canto "ja, ja, ja") en cualquier escenario en el que nos encontremos estresados. O incluso si hiciéramos algo como golpearnos el dedo del pie, solo para notar la diferencia que se nota. He intentado esto desde entonces y puedo responder por su efectividad. Pruébalo ahora, sonríe; luego ríe durante unos 10 segundos mientras levanta los brazos en el aire. ¿Sientes ese pequeño impulso de energía desde tu núcleo?

Imagina eso por una hora.

La relajación al final de la clase (también conocida como la mejor clase de yoga en mis ojos) se sintió calmada después de una ráfaga de actividad.

Lo que pensamos

A pesar de que la clase duró una hora, salí con la sensación de que me habían sonreído y reído durante horas y horas. Me alegré de haber hecho el esfuerzo, ya que estaba notablemente menos ansioso que cuando vine. Luego de hablar con Melissa, dijo que aunque el yoga no puede curar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, muchas personas que sufrían las afecciones acudían a las clases, y la sensación de que siempre estaban contentos de haberlo hecho. Le dijeron que se sentía mejor, incluso durante la duración de la clase.

Había mucho menos yoga de lo que imaginaba. Me había imaginado sosteniendo posturas de yoga mientras me reía. En realidad, es más un caso de estiramiento y respiración profunda, así que no esperes cambiar tu clase regular de yoga por esto. Más bien, verlo como un complemento. Creo que llamar a la práctica la relajación o la terapia parece más adecuado. Sentí los efectos en mi núcleo, como si me hubiera reído mucho. Estaba energizado, estresado y recomendaría a todos intentarlo. Simplemente no hay evidencia de video, por favor.