¿Estás practicando estos 4 hábitos positivos?

Es fácil quedar atrapado en el caos de nuestras ajetreadas vidas, lo sabemos, porque a veces vamos a horas sin ni siquiera una mirada desde nuestras pantallas de computadora en un día laboral especialmente loco. Un minuto estamos en la cocina de la oficina llenando nuestra segunda tercera taza de café a media mañana, y al siguiente, el reloj de alguna manera lee las 6:30 p.m. (¿Somos solo nosotros, o los días se sienten más cortos de lo que solían ser?) La buena noticia: si bien no siempre podemos controlar nuestros horarios repletos, puede Encuentra unos minutos aquí y allá para restablecer nuestras mentes y cuerpos.

Para ayudarlo a hacer precisamente eso, nos dirigimos a Francesca Valarezo, una de nuestras gurús favoritas de la aptitud física y fundadora del estudio Spiritual Rebel Yoga de la Ciudad de Nueva York. ¿Su mejor consejo? "Haga tiempo en su agenda para dar un paso atrás y presionar el botón de pausa", nos dice, que puede incluir todo, desde reabastecerse de combustible con una merienda saludable hasta colarse en un entrenamiento rápido del mediodía. Solo asegúrese de usar zapatos cómodos (como las zapatillas Fresh Foam Arishi de New Balance, disponibles en DSW) que sean lo suficientemente elegantes para la oficina y lo suficientemente prácticas para el gimnasio.

¿Listo para inyectar un poco de bienestar en su ajetreada jornada laboral? Sigue la guía de Valarezo …

# 1: ESTIRARLO

¿Conoces esos días en los que te encuentras atado a la silla de tu escritorio, incapaz de tomar incluso 30 minutos para dar un paseo para recoger el almuerzo? Todavía hay una manera de cuidar su cuerpo, dice Valarezo: Incluso un descanso breve y simple puede ser tan beneficioso como una sesión rápida de cardio. Ella sugiere estas tres posturas de yoga sentadas para restablecer tu mente y tu postura.

Silla Twist:Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de la cadera. Gire su torso hacia un lado, colocando una mano en el respaldo de su silla y la otra en su regazo. Mantener durante cinco respiraciones para descomprimir la columna vertebral. Repita en el otro lado.

Silla Gato Vaca:Comience sentándose erguido con los pies en el suelo. Arquea la columna vertebral (postura de la vaca) al inhalar, y redondea la columna vertebral (postura del gato) al exhalar. No te olvides de meter la barbilla en el pecho para evitar forzar el cuello.

Estiramiento del codo opuesto:Para aliviar la tensión de los hombros y enganchar su centro, levante los brazos mientras está sentado (o de pie) y coloque los codos con las manos opuestas. Estírese de lado a lado con suavidad, deteniéndose durante algunas respiraciones a medida que avanza en cada dirección.

No hay nada como un estallido rápido de cardio para despertar tu cuerpo. Valarezo hace del ejercicio una parte de su rutina actual al caminar y correr escaleras. Su consejo profesional: concéntrese en su núcleo y postura para aprovechar al máximo su mini entrenamiento. Y mantenga en rotación un par de zapatos como las nuevas zapatillas Fresh Foam Arishi de New Balance: son lo suficientemente elegantes como para usarlas para el trabajo, pero también son lo suficientemente livianas y cómodas para aumentar su ritmo cardíaco entre las reuniones.

Ya sabes que un almuerzo lleno de verduras y proteínas te mantendrá energizado durante el día, pero ¿qué deberías alcanzar cuando tu estómago empiece a gruñir en tus 4 p.m. ¿reunión? Valarezo jura al agregar adaptógenos, como ashwagandha y reishi en un batido para un pick-me-up de la tarde. Se sabe que estas hierbas chinas reducen la ansiedad y aumentan la energía, lo que lo convierte en el combustible perfecto para atravesar las últimas dos horas del día.

Si nunca ha intentado meditar, se está perdiendo la forma favorita de Valarezo de sentirse rejuvenecido durante el día. "La respiración de barriga baja es una gran técnica para calmar la mente y deshacerse de la ansiedad", dice el profesional de la aptitud. Y solo toma cinco minutos de tu tiempo. Cierra los ojos, coloca las manos sobre el estómago y respira lentamente dentro y fuera. Sentirás que la presión física y mental se desvanecen.