¿Quieres volver a hacer ejercicio después del bebé? Este es el Lowdown

P: Si quiero volver a hacer ejercicio, ¿qué debo buscar en mi cheque de seis semanas?

UNA: Es tan importante que deje su cheque de seis semanas para comprender cómo se está recuperando su cuerpo de su embarazo y nacimiento. Pídale a su médico de cabecera que verifique su separación Ab para que sepa con qué está trabajando y pídales que revisen los puntos de sutura, etc. Si algo no se está recuperando del todo como debería, debe comprender cómo puede ayudar. con esto, pero también esto afectará qué tipo de ejercicios puedes comenzar a hacer.

P: ¿Con quién debo hablar si todavía no estoy seguro de mi recuperación después del embarazo?

UNA: Reserve para ver a un fisioterapeuta de salud para mujeres si todavía no está seguro. Para poner las cosas en perspectiva, cada mujer en Francia recibe 10 sesiones de fisioterapia gratuitas después del parto para ayudarla con su rehabilitación. No recibimos esta opción como estándar en el NHS (aunque si presiona en su cheque de seis semanas, es posible que pueda obtener algo de fisioterapia en el NHS). Si no se lo ofrece a usted, pero tiene una separación significativa o desea asegurarse de que su recuperación significa que las posibilidades de incidentes como la incontinencia son menos probables en el futuro, le sugerimos que visite a un experto que pueda ayudarlo a comprender. El estado actual de tu cuerpo y te ayudará con tu rehabilitación.

P: ¿Debo volver directamente a él o comenzar con pasos de bebé?

UNA: Poco y con frecuencia es la mejor manera de comenzar su viaje de ejercicios postnatal. No se someta a ninguna presión para perder el peso de su bebé rápidamente, especialmente si está amamantando. Verá resultados significativamente mejores a largo plazo al crear bases excelentes, con un suelo pélvico fuerte y una conexión profunda del núcleo. La clave de estos ejercicios es pequeña y, a menudo, así que piense en hacer de 10 a 15 minutos al día al menos cuatro veces a la semana. Esto será mucho más beneficioso que una explosión de 60 minutos una vez a la semana.

P: ¿Debo preocuparme por la separación?

UNA: ¡Esto es tan importante! Asegúrate de que no estás haciendo ningún ejercicio que agrave la separación de Ab. Se debe evitar cualquier ejercicio que cause "cúpula" (donde vea una arista en el centro de su barriga si se encuentra en una posición de contracción). Si puede ver que esto sucede, necesita realizar modificaciones en el ejercicio. Como regla general, no se deben realizar ejercicios que funcionen con sus "músculos de seis paquetes", por ejemplo, abdominales, si todavía tiene alguna separación Ab. Estos ejercicios harán que los músculos se separen más y que sea mucho más difícil deshacerse de la bolsa de su bebé a largo plazo.

Tenemos mucha información sobre esto en nuestro Instagram, @mum_hood.

P: ¿Cuándo debo comenzar mis ejercicios del suelo pélvico?

UNA: Comience sus ejercicios pélvicos inmediatamente después del nacimiento, ¡y nunca se detenga! No hay razón para que no pueda comenzar sus ejercicios del suelo pélvico inmediatamente después del nacimiento. Debería tratar de hacer esto todos los días, así que coloque algunas notas Post-It en su casa, por lo que cada vez que las vea, le recordamos que las haga. Si le resulta difícil saber si está haciendo estos ejercicios correctamente, puede invertir en un dispositivo como Elvie (£ 149), que se vincula a una aplicación en su teléfono para decirle si los está haciendo bien.

Extensión de la espalda con Lat Pull Down

Extensión de espalda con natación

Enhebrar la aguja

Un gran ejercicio para estirarse alrededor de los hombros, perfecto para cuando ha estado cargando a un bebé todo el día.

A partir de cuatro patas, las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas y las caderas.

Comienza con tu brazo derecho, llegándolo a lo largo y llevándolo hacia el cielo. Manténgalo aquí, para sentir un gran estiramiento en el pecho, luego pase este brazo por debajo del brazo izquierdo, la parte posterior de la mano hasta el suelo, llegando al brazo lo más lejos que pueda. De nuevo mantén este estiramiento con el hombro apoyado en el suelo.

Luego, fluya libremente de cada movimiento a otro al mismo tiempo que respira, respire mientras lo levanta y afloje mientras enhebra la aguja.

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja continua

Hombros y estiramientos de pecho

Otro tramo ideal para las nuevas mamás, que probablemente tengan los pechos y los hombros apretados.

Comience con un estiramiento de hombros, juntando las manos delante del cuerpo (puede hacerlo sentado o de pie)

Saca los codos como si estuvieras abrazando una pelota y deja que tu cuello se relaje. Manteniendo los codos bien abiertos, imagine que alguien está alejando sus manos y sentirá un gran estiramiento a través de los hombros y la espalda.

Para el estiramiento del pecho, tome las manos detrás de su cuerpo y sujételas. Piense en sus hombros que se alejan de sus orejas, y sin permitir que su espalda se arquee (doble el coxis), tome las manos hacia atrás y hacia abajo. Puede estirar un poco más este estiramiento con las piernas abiertas y dobladas hacia adelante, dejando que su cabeza se desplace hacia el piso y retire las manos entrelazadas de la espalda para crear un estiramiento aún más profundo.

Estiramiento del hombro

Estiramiento de pecho

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