Acelere su entrenamiento con estos consejos aprobados por PT

A veces puedes poner el 100 por ciento en un entrenamiento, mental y físicamente, sin embargo, no obtienes los mejores resultados, lo que francamente es más que un poco frustrante. Pero hay cosas que puedes hacer fuera del gimnasio que te ayudarán a obtener las máximas ganancias dentro de él, además de formas estratégicas de ejercicio de las que todos podemos beneficiarnos.

Por ejemplo, me gusta entrenar después de haber ayunado, por lo que mi cuerpo utiliza el exceso de grasa en lugar de los alimentos que acabo de consumir como combustible. Tengo una bebida pre-entrenamiento rica en cafeína con una porción del aminoácido leucina; esto me da la energía para hacer ejercicio y ayuda a proteger mis músculos, asegurando que mi cuerpo queme la grasa persistente. Con este truco en mente, llamé a siete entrenadores personales para descubrir cómo hackear tu propio entrenamiento para asegurarte de que obtendrás los resultados que todo el trabajo duro (y el sudor) merecen.

Continúa desplazándote para descubrir cómo impulsar tus resultados de entrenamiento.

“Trabajo mucho con mis clientes para mejorar la conexión entre la mente y los músculos, especialmente durante un calentamiento. ¿Alguna vez has estado entrenando una parte del cuerpo en particular, pero en realidad no sentiste mucha tensión o activación donde se supone que debes sentirla? Por ejemplo, sentirlo más en la espalda baja, en lugar de sus glúteos cuando se pone en cuclillas.

Antes de su próxima sesión, realice algunos ejercicios de activación simples (como los puentes de gluteo), pero esta vez envíe una señal fuerte desde su cerebro directamente a los músculos para encenderlos con un esfuerzo del 100 por ciento. Esto mejorará sus vías neuromusculares, lo que llevará a que se recluten más fibras musculares y un proceso de resultados acelerado. Cerebro, encuentro muscular. Músculo, conozca el cerebro "- Rory Knight, Nike Master Trainer y Run Club Coach en Equinox

“Mi consejo antes de entrenar es activar mis neurotransmisores, lo que tiene un efecto en el enfoque y la claridad durante el entrenamiento. Tomaré un café espresso elaborado con un grano de café de buena calidad y añadiré un poco de maca. ¡Eso realmente me da una patada! "-Russ Bateman, fundador de SBC

“¿Quieres entrenar duro tres o cuatro veces a la semana? ¡Genial! Pero su rendimiento disminuirá gradualmente si no se recupera bien del entrenamiento, dejándolo con dolores musculares, en última instancia, demasiado cansado para cumplir con su programa de entrenamiento.

Después de cada sesión, asegúrate de pasar algún tiempo haciendo espuma, esta es una forma de auto-masaje. Concéntrese en los músculos que ha trabajado en la sesión, enróllelas, lo que reducirá el nivel de dolor que siente al día siguiente.

En el camino a casa desde el gimnasio, tome algunas sales de Epsom y tome un baño caliente durante al menos 12 minutos después del entrenamiento, literalmente con la mitad del paquete de sales en el baño. Esto ayudará a la recuperación muscular. Finalmente, trate de asegurarse de que duerma ocho horas. ¡Aquí es donde su cuerpo se recupera mejor para que pueda mantener su entusiasmo por el entrenamiento! "- Richard Tidmarsh, propietario y entrenador principal de Reach Fitness London

"No trabajes sin un plan. Se estratégico. Trabaja un grupo muscular diferente cada día para que nunca estés demasiado fatigado para hacer ejercicio. En Barry's, cada día se enfoca en un grupo diferente, pruébalo en el gimnasio por ti mismo ". - Anya Lahiri, entrenadora de Barry's Bootcamp en Londres.

Prueba el plan de entrenamiento dividido de esta semana:

Lunes: Brazos y abdominales

Martes: Piernas y trasero

Miércoles: Pecho y espalda

Jueves: Núcleo

Viernes: Cuerpo completo

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

“Si está haciendo, digamos, 10 repeticiones, trate cada repetición como una sola. Entonces, estás 100% enfocado en la técnica y el movimiento en lugar de apresurarte a través de tu número de repeticiones solo para llegar al final ". - Dalton Wong, fundador de TwentyTwo Training y autor de El plan de sentirse bien

"Una de las mejores cosas para tener antes del entrenamiento son los carbohidratos, ya que son energía y una ayuda ergogénica que te permite entrenar más duro, más rápido y por más tiempo. Esto puede ser en forma de Lucozade o Haribo, que probablemente son enormes no-no para todos, pero en última instancia ponen combustible rápido disponible en tus músculos. Pero eso no es luz verde para comer toneladas de dulces. Para ver los resultados reales de tus entrenamientos, debes centrarte en alcanzar la cantidad correcta de calorías todos los días. Si está haciendo eso día tras día con coherencia durante los siete días de la semana, verá los resultados.

¿Quieres dar un paso más? Considere mirar el desglose de sus macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) ". - Steve Mellor, fundador de Freedom2Train

“ Trate de evitar el alcohol como la plaga: honestamente, ¡es su peor enemigo si está tratando de que su cuerpo vuelva a estar en forma o se adhiera a un régimen! "No solo te hará sentir lento e hinchado, sino que también reducirá la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa". - James Duigan, fundador de Bodyism