Mi lista de verificación de salud mental: 4 estrategias de autocuidado que funcionan para mí

"No creo que la terapia sea para mí". Mantuve esta declaración durante años. No fue por falta de intentos: cuando me estaba recuperando de mi trastorno alimentario hace varios años, probé a un puñado de psicólogos en vano. Nunca "hizo clic", y siempre temía ir.

Tanto como la terapia se trata de estar verdaderamente dispuesto a sumergirse profundamente en ti mismo y de todos los traumas y comportamientos reprimidos que dan forma a quién eres, incluso Más Es crucial encontrar a la persona adecuada, una persona en la que confíes para que te guíe a ese espacio. Tienes que sentir esa conexión, porque de lo contrario es mucho más difícil ser vulnerable. Encontré a mi terapeuta hace poco más de dos años, y la hora que pasamos juntos cada semana es probablemente la parte más integral de toda mi rutina de bienestar; En realidad lo espero ahora.

También es importante ver la terapia como un esfuerzo de colaboración. La palabra "curioso" aparece mucho en mis sesiones: juntos, mi terapeuta y yo practicamos una curiosidad general hacia mis emociones, mis comportamientos y las experiencias en mi vida que me han llevado a este punto. Nunca se siente crítico, y es más que útil tener una caja de resonancia objetiva mientras estoy trabajando en todo esto. Algunos días son realmente difíciles y agotadores, pero siempre salgo con un poco más de claridad y mucha más autoaceptación.

Estrategia # 2: Diario

Los psicólogos con los que he hablado tienden a estar de acuerdo en que el diario es uno de los rituales de autocuidado más valiosos (y fáciles de usar) que existen. "El diario confiere un sentido de agencia sobre sus pensamientos y sentimientos", dice Heather Silvestri, una psicóloga con sede en la ciudad de Nueva York. "También puede mejorar su comprensión de por qué un problema en particular lo preocupa y lo ayuda a resolver un conflicto o dilema".

La clave para recordar sobre el diario es que no hay una manera correcta de hacerlo. No tiene que hacerlo todos los días, y sus entradas ciertamente no necesitan ser ensayos convincentes y bellamente escritos que detallan el funcionamiento interno de su mente. Una lista de cosas por las que estás agradecido es válida, como lo es una perorata de pleno derecho. El punto es expresarse de manera que se sienta catártico, y solo cuando se sienta obligado a hacerlo. Mi diario oscila desde la poesía hasta los ensayos reflexivos y los garabatos, ya veces me quedo semanas sin escribir.

Nunca lo fuerzo.

Estrategia # 3: Moviendo mi cuerpo (preferiblemente en la naturaleza)

Mientras escribo esto, recientemente regresé a casa después de un mes de viaje, lo que significa que no he sido consistente con las caminatas y el yoga en las últimas semanas, y estoy empezando a sentir el impacto en mi mente. El ejercicio regular y suave siempre desencadena una reacción en cadena positiva para todo mi bienestar: duermo mejor y me siento mejor, y el estrés diario se siente mucho más manejable. (Estar afuera tiende a amplificar esos buenos sentimientos).

Observaré que para mí "suave" es la palabra operativa. El ejercicio extremo tiende a elevar los niveles de cortisol, por lo que en última instancia no es sostenible en mi propio estilo de vida, ya que me pone más nervioso. También ha llevado un poco de prueba y error a lo largo de los años para descubrir que el yoga y el senderismo son los dos ejercicios que disfruto constantemente. Durante demasiado tiempo, traté de forzarme a tomar clases de gimnasia que no amaba, lo que solo me ponía más ansioso.

Estrategia # 4: ser creativo

Cuando me sentí agotado e indiferente después de mudarme por el país hace unos años, recordé las actividades que me hicieron tan feliz al crecer: música, arte y escritura, principalmente. Desde entonces, he dedicado un par de horas a la semana a hacer algo creativo, ya sea enseñarme a macrame, escribir poemas en mi diario o jugar en mi guitarra. Estas son formas de meditación para mí y tienen dos propósitos: me ayudan a salir de mi mente analítica al tiempo que aumentan mis jugos creativos.

A su vez, me siento más suave. y más inspirado