Cómo convertir tu dormitorio en un completo oasis de sueño
Contrariamente al dicho popular, en realidad hay Tres cosas que son ciertas en la vida: la muerte, los impuestos y el hecho de que, por más que lo intentes, nunca dormirás lo suficiente. En un mundo que ahora parece funcionar con ondas de radio digitales, a menudo estamos demasiado conectados para apagarnos de manera consciente; de hecho, el 40% de los estadounidenses duermen menos de siete horas cada noche. La triste realidad es que, además de sentirse dolorosamente cansado al día siguiente, no dormir lo suficiente, conlleva innumerables consecuencias, como una piel resentida, presión arterial alta y, según un pequeño estudio nuevo, el posible desarrollo de la enfermedad de Alzheimer..
Podemos hacer un par de cambios clave para ayudar a registrar más horas de ojo cerrado, como obtener conscientemente menos tiempo de pantalla y rechazar un refrigerio nocturno, pero hay algo que decir sobre el espacio real en el que dormimos en y fomentando un ambiente tranquilo y cómodo que dé paso a la máxima oportunidad de sueño. El mercado parece estar en sintonía con el potencial para construir un mejor refugio para dormir, ya que están surgiendo muchos emocionantes lanzamientos centrados en la siesta hacia la izquierda y hacia la derecha. A continuación, hemos redondeado nuestros favoritos probados y probados.
Todos los que estamos aquí en Byrdie HQ usamos y amamos a Buffy, un edredón blando en la nube y hecho de manera sostenible que usa botellas recicladas en su relleno y un tejido de eucalipto sedoso en la cubierta exterior. También es súper transpirable para mantenerte fresco y agradable durante toda la noche (la temperatura óptima de la habitación para adultos es entre 60 y 67 grados Fahrenheit). Puedes probarlo gratis durante 30 días, y si no te gusta, te lo quitarán sin costo alguno (aunque estamos bastante seguros de que estarás obsesionado).
Todos hemos jugado Ricitos de Oro con nuestras almohadas (demasiado duras, demasiado blandas, etc.) y es especialmente difícil saber qué tan de apoyo tendrá en la cabeza y el cuello cuando lo aprietes en la tienda. Pluto Pillow tiene como objetivo eliminar las conjeturas de la compra de almohadas con un cuestionario interactivo y un algoritmo para encontrar la densidad perfecta para sus necesidades personales. Sí, el precio es elevado, pero se ha recibido con críticas de clientes muy favorables y muchos afirman que ayudó a aliviar el dolor de cuello.
¿No se pueden colgar las cortinas opacas? Una cómoda máscara ocular de seda hará el truco, aumentando los niveles naturales de serotonina de su cuerpo para un sueño más reparador. Bono: coloque estos en el refrigerador antes de que esté listo para dormitar para disminuir la hinchazón debajo de los ojos.
Siempre que tenga humedad difundiéndose en el aire para mantener su piel hidratada y sus cavidades nasales húmedas (eso ayuda a evitar el resfriado, por cierto), también podría agregar el beneficio de la aromaterapia, ¿verdad? Este dúo de humidificador y difusor abierto libera su aceite esencial de elección en el aire junto con un flujo constante de humedad para mantenerlo relajado e hidratado toda la noche. Sugerimos agregar algunas gotas de lavanda al agua, ya que está científicamente comprobado para ayudarlo a tener un sueño más reparador.
La respiración consciente es una práctica conocida en yoga y meditación para ayudar a calmar tu mente, y se ha demostrado que te ayuda a quedarte dormido más rápido. Pero si tiene dificultades para salir de su espacio de cabeza, esta luz de Dodow puede ser su respuesta. Proyecta una luz azul pulsante en tu techo que debes sincronizar con tu respiración, ayudándote a concentrarte en algo que está fuera de tus pensamientos para disminuir la respiración y ayudarte a dormirte en ocho minutos o menos.
Se supone que las mantas pesadas imitan la sensación de estar atrapado para disminuir la ansiedad y hacerte sentir como si estuvieras envuelto en un abrazo; un estudio encontró que los participantes que usaban una manta de 30 libras se sentían más tranquilos, una sensación similar a la estimulación profunda de la presión, un remedio científico para el insomnio. Si las 30 libras parecen demasiado, aún verás los beneficios de una manta más liviana: de acuerdo con esta marca, para elegir el peso correcto, toma el 10% de tu peso corporal y agrega 1 (para que alguien que pida 140 libras, elija una manta de 15 libras).
Aquellos que viven en ciudades ruidosas o en un apartamento con paredes finas como el papel están muy familiarizados con la necesidad de bloquear el ruido ambiental que inhibe el sueño. Gracias a esta práctica y pequeña máquina de ruido para viajes, puede elegir entre tres ruidos blancos calmantes diferentes para cancelar la distracción y relajarse en un sueño profundo.
Queme esta vela mientras está recostado en la cama con un libro (sin tiempo de televisión, ya que esto inhibe el sueño) y perciba el aroma de la lavanda y la manzanilla para colocar su mente en un estado de nirvana relajado. ¡Solo recuerda soplarlo antes de que te dosis!
A continuación: las cosas fascinantes que suceden a nuestros cuerpos cuando dormimos.
