Este truco de meditación fácil me está ayudando a trabajar a través de mi insomnio
Ponme en el asiento del pasajero de un vehículo en movimiento y me quedaré dormido en minutos. Los vuelos de ojos rojos no son grandes; me duermo profundamente incluso cuando el vuelo de ese frío avión de aire me ha golpeado y me siento bastante descansado al aterrizar. Me duermo en los cines. todos el tiempo. Pero al final del día, ¿en la comodidad de mi (muy costoso) colchón de espuma? Olvídalo, la mayoría de las noches, me quedo mirando el techo durante años hasta que finalmente sucumbo a unas pocas horas de sueño inestable.
Estoy bastante seguro de que no hay manera de revertir completamente mi insomnio. Mi madre ha dormido muy mal durante todo el tiempo que puedo recordar, y como la condición es a menudo hereditaria, he llegado a aceptar que esto es como mi punto de vista genético, junto con la mala vista y el cabello propenso al frizz.. Ciertamente, he aprendido algunos consejos y lecciones a lo largo de los años que han tomado este problema de realmente horrible a simplemente correcto. Por ejemplo, siempre duermo un poco mejor cuando hago ejercicio con regularidad, estoy comiendo bien y busco activamente formas de hacer -estrés.
Una de esas salidas es la meditación. Pero si bien ha funcionado de maravilla para mis ansiedades diarias, la mayoría de los ejercicios de atención plena a la hora de acostarme realmente no me han ayudado a dormirme más rápido. Eso es hasta que me enteré de un truco que es tan sencillo, No puedo creer que no se me haya ocurrido antes.
A principios de esta semana, Jesse Singal en Nueva York escribió sobre una estrategia que lo ayudó a comenzar a meditar después de luchar por establecer el hábito durante mucho tiempo. Es increíblemente sencillo: Simplemente inhala y exhala, 25 veces, contando cada respiración a medida que avanza. No se puede aguantar la respiración o sostener una exhalación durante una cierta cantidad de latidos; francamente, hacer esto generalmente resulta en mareos para mí. Solo estás contando cada respiración. Eso es.
La noche después de leer ese artículo, estaba acostada despierta en la cama (como de costumbre) cuando recordé este truco. Comencé a contar: [Respirar] … Uno… [Respirar]… Dos …[Respirar]… Tres…
Contar con 12 o 13 es lo último que recordé cuando me desperté en un estupor somnoliento a la mañana siguiente. ¿Es así como se siente bien descansado?
Obviamente, una noche no es una historia de éxito, tal vez tres noches tampoco, pero puedo decir que a partir de ahora, puedo realmente imaginar un futuro en el que no estoy perpetuamente privado de sueño. Durante la semana pasada, me he dormido como un reloj. Si llego a 25, simplemente comienzo de nuevo y recorro hasta llegar a Dreamland.
Anticipo que dormir profundamente sin despertarme durante toda la noche seguirá siendo una lucha para mí, pero siento que finalmente estoy superando el obstáculo más difícil. Ahora, si alguien sabe cómo meditar en mi camino hacia la visión 20/20, envíeme un correo electrónico de inmediato.
Insomnes: ¿Cómo tratas? ¿Cuál es tu mejor consejo para dormirte rápido? Sonido apagado abajo!
