Este pequeño Tweak te hará un experto en meditación

No sé sobre ti, pero encuentro la meditación muy difícil. Me gusta, De Verdad difícil. Sé que puede ayudar con casi todo, desde el sueño hasta la felicidad, así que trato de silenciar mi mente hiperactiva, pero estoy tan obsesionada con mi lucha por penetrar en ese estado de "zen" que me siento más estresada que cuando Yo empecé. Quiero que me guste, créeme, yo sí, pero en este momento la meditación y yo parecen ser incompatibles.

En mi búsqueda de herramientas y consejos sobre cómo meditar (sin convertirme en un naufragio tembloroso), encontré el trabajo de Gyal Flex, una clase de yoga y meditación en el este de Londres que da nueva vida (y disfrute) a estas prácticas utilizando Una herramienta muy sencilla: la música. Y no estamos hablando del canto de las ballenas o el canto de los monjes, ya que estas mujeres meditan al hip-hop. Bueno, esto es mucho más en mi longitud de onda.

Intrigado, me encontré con la cofundadora Sanchia Legister para descubrir por qué cree que la música es la puerta de entrada para encontrar su ritmo con la meditación y el yoga.

¿Por qué crees que a tanta gente le resulta tan difícil desconectar y meditar?

Wow, gran pregunta con muchas razones. Creo que la gente hace malabares con muchas cosas en un momento dado. Se siente como si hubiera una oleada de personas haciendo que las cosas sucedieran por sí mismas y eso requiere trabajar horas adicionales, especialmente si también está reteniendo un trabajo diario.

Mi cabeza a menudo se siente como una computadora portátil con al menos 50 pestañas abiertas, y como digo eso, estoy mirando mi computadora portátil y tengo 12 pestañas de Internet abiertas y las necesito todas. Creo que la tecnología es increíble cuando pienso en lo que podemos hacer ahora desde hace 10 años, pero apagar se ha hecho más difícil para los profesionales independientes o para cualquier persona que necesite conectarse con su audiencia. Desplazarse en IG ya no es solo mirar imágenes bonitas. Personalmente tengo grandes momentos de sentirme culpable por desconectarme (o al menos intentarlo) también.

Bien, entonces la música puede ayudar, ¿verdad?

Creo que la música puede ayudar a crear un estado de ánimo y una energía y también puede darte permiso y libertad para simplemente bajar y dejar algo de mierda en el tapete que ya no te sirve. En términos de personas que asisten a mis clases, la música es un hilo compartido tácito. La gente sabe que todos los demás en esa sala cavan esa misma vibra, y para mí, esa es una barrera menos para tal vez una multitud inesperada que camina por mis puertas.

¿De qué se trata la música de hip-hop que crees que funciona tan bien en los reinos de la meditación y el yoga?

El hip hop y la música urbana tienen un ritmo que vibra en mi cuerpo. Siento una conexión, y mientras respiro el ritmo, realmente puede ayudar a mi flujo. Tengo esta imagen de inhalar y luego ver mi respiración viajar a través de mi cuerpo en una especie de onda rítmica y me ayuda a moverme y meterme en los rincones de mi cuerpo y luego soltarlo.

A veces puede ser difícil meditar en silencio. He encontrado mi cerebro buscando maneras de estar quieto y cada vez que me pierdo y necesito recuperar el aliento, siento que estoy empezando de nuevo. Algunos días es difícil no estar enojado o molesto con ese sentimiento y caer en la clasificación de tu meditación como "buena" o "mala". Con la música de fondo, es como una corriente constante que me sigue cuando la necesito.

¿Funciona algún otro tipo de música?

Bueno, podría decirse que cualquier música funcionaría. Sé de una clase de yoga de heavy metal muy popular. No puedo decir que esté en la parte superior de mi lista para asistir, pero tal vez ese sea el problema: se vende, por lo que obviamente está atrayendo a un grupo de personas que pueden llegar a eso. Pero creo que hay una línea delgada entre la música que distrae a algunos y la maravillosa para otros.

Entonces, ¿qué consejo le darías a alguien que intente incorporar música a su práctica?

Mi estado de ánimo y mi mente pueden depender de la música que escucho. Utilizo bastante una aplicación de meditación cuando quiero que me guíen, pero ahora soy más amable conmigo mismo cuando lo hago sin la aplicación.

Yo sugeriría ir con una pieza musical simple, que no distraiga demasiado y, definitivamente, no solo tu canción favorita o la canción que rompiste con tu ex porque no es una fiesta. En Gyal Flex, tendemos a eliminar muchos de los sonidos fuertes que puedes escuchar en un montón de hip-hop (por lo que no suele ser una pista familiar) o el instrumental de una canción de Jill Scott. Algo que te calma y te levanta es perfecto.

Encuentre una posición cómoda para sentarse en el piso o la silla y piense que su trasero y sus piernas son un trípode para que pueda distribuir su peso de manera uniforme y dejar que el suelo / la silla sostengan su peso. Encuentra una espalda larga y el cuello sin estar sentado en posición vertical. Usar toda tu increíble energía al tratar de sentarte derecho no te hará sentir bien. Comience a respirar por completo, inhale y exhale por largo tiempo, una mano en el abdomen puede ayudarlo a conectarse más con lo que está sucediendo. Solo pasa algo de tiempo poniendo toda tu atención en la respiración.

Si te desvías del camino, estoy seguro de que probablemente lo harás, y luego empiezas a pensar en tu cena, en el correo electrónico que debes enviar, y ¿por qué tu vecino está cerrando las puertas cuando estás meditando? Está todo bien. Sonríe al respecto y mantenlo en movimiento volviendo a la respiración. Y si te aburres, también está bien: realmente no hay nada malo que puedas hacer. Estás ganando y dominando la vida simplemente estando allí.