Un entrenador personal revela los ejercicios más efectivos del muslo interno

Cuando se trata de ponernos en forma, tenemos que admitir que buscamos ejercicios para hacerlo todo, y aunque eso es bueno hasta cierto punto, hay ciertas áreas de nuestro cuerpo que se descuidan, como nuestros muslos internos. Para remediar eso, nos pusimos en contacto con Rachel Robinson, una entrenadora en Barry's Bootcamp Miami, en busca de los mejores entrenamientos en el interior del muslo que son fáciles de hacer desde casa pero lo suficientemente fuertes como para tonificarnos.

De acuerdo con Robinson, tonificar nuestros muslos "hace una diferencia en la forma en que todos nos sentimos acerca de nuestros cuerpos, y todos quieren sentirse fuertes y tonificados en todos los lugares correctos". Para hacer precisamente eso, Robinson ha creado un -la serie de ejercicios en casa que se dirige específicamente a los muslos internos, que dice que es "un área fácil para trabajar y apretar si te tomas el tiempo".Para los cuatro ejercicios de Robinson en el interior del muslo que apretarán tus gams en poco tiempo, sigue leyendo.

1. Apretón de bolas de estabilidad

Tome una pelota de estabilidad, como la pelota anti-explosión de Gold's Gym ($ 8), y párese con la pelota entre sus rodillas y pantorrillas, o como prefiere Robinson, acueste boca arriba con las piernas directamente hacia el techo y coloque la pelota de estabilidad. entre tus pantorrillas. Cuando la pelota está en su lugar, Robinson le dice que apriete la pelota tan fuerte y lo más rápido posible durante 30 segundos. Repita este ejercicio cinco veces para obtener los mejores resultados.

2. deslizadores

Para este ejercicio, deberá tener un control deslizante de ejercicios como los discos centrales con deslizamiento Champion C9 ($ 10) o una toalla de mano pequeña, que colocará debajo de uno de sus zapatos en una superficie lisa. Una vez que tu deslizador está en posición, Robinson dice que debes agacharte y empujar tu pierna con el deslizador que está debajo de ella, horizontalmente, lejos de tu cuerpo. Además, agrega, para obtener los mejores resultados, "obtener lo más bajo y lo más amplio posible con el movimiento". Ella prefiere hacer una serie de 10 en cada pierna, un total de tres veces.

Sin embargo, esto puede ajustarse dependiendo de su conjunto de habilidades.

3. sentadilla en copa

Robinson dice que "coloque las piernas bien separadas y doble los dedos hacia la esquina de la habitación". Luego, coloque un peso pesado, si puede, en ambas manos. Robinson recomienda de 12 a 25 libras dependiendo de su estado físico. Para realizar este ejercicio, ella le dice que sostenga el peso entre sus piernas y se agache hacia arriba y hacia abajo. Si eres un principiante, trata de dejar que el peso toque el suelo. Si está más avanzado, mantenga el peso más cerca de su pecho, siéntese en sus caderas y incline su coxis hacia adelante. Robinson prefiere hacer tres series de veinte sentadillas en copas, sin embargo, los representantes dependen de su nivel de condición física.

5. Levantar el trasero con apretar los muslos

Acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, coloque una pelota inflable de tamaño similar a una pelota de voleibol, como Yamuna Silver Ball ($ 26), entre sus rodillas. Una vez en la posición correcta, Robinson le dice que "levante y exprima su trasero hacia el techo" mientras que al mismo tiempo aprieta la pelota entre sus rodillas "lo más fuerte posible". Para hacerlo aún más desafiante, Robinson dice que "también puede agregar pulsos y una espera para hacerlo diferente ”. Mientras que ella recomienda tres series de 20, si eres un principiante, es posible que no puedas hacer eso.

Para más entrenamientos de piernas en casa, echa un vistazo a este entrenamiento de piernas para llevar a cualquier lugar.

Imagen de apertura: Urban Outfitters