6 alimentos que las niñas con piel clara comen siempre
Tabla de contenido:
¿Eres propenso a los brotes hormonales justo antes de tu período? Resulta que su destino no está solo en manos de la madre naturaleza, lo que usted elige comer también puede ayudar (o herir) sus síntomas. Hicimos tapping en dos nutricionistas para que nos dieran información sobre cómo nuestra dieta afecta a nuestra piel cuando se trata del equilibrio hormonal.
"Cómo comer puede curar y restablecer el equilibrio hormonal o puede desequilibrarlo completamente y mantenerlo allí ", dice Elissa Goodman, una nutricionista holística certificada. Farah Fahad, dietista y fundadora de The Farah Effect, está de acuerdo en que, como dice," hay alimentos específicos que tienen una efecto sobre las hormonas en el cuerpo más que su jugo verde diario ".
Goodman explica que los brotes hormonales son el resultado de la caída de nuestros niveles de estrógeno y progesterona y de que nuestra testosterona permanece igual, por lo que nuestras glándulas producen más sebo, lo que lleva a la piel grasa, que es un caldo de cultivo para las bacterias que causan el acné. Esto sucede cuando nos acercamos a la menstruación o cuando comemos ciertos alimentos agravantes. "Desafortunadamente, incluso las mujeres con hábitos alimenticios saludables no pueden completamente "Cambian la relación entre las hormonas y los brotes, pero pueden minimizarlos a través de una dieta saludable y al mantener un peso saludable", dice Goodman.
Entonces, si está tratando de hacer su parte para limpiar su piel, incorpore constantemente los siguientes alimentos nutritivos en su dieta en lugar de cambiarlos durante diferentes partes de su ciclo.
Continúa desplazándote para descubrir qué alimentos equilibran tus hormonas y te ayudan a evitar los brotes hormonales.
Grasas saludables
"Las grasas saludables son excelentes para tu piel, tu corazón, tu cerebro y tus hormonas", dice Fahad. "Eche un poco de aceite de coco en su matcha sin azúcar o saltee un poco de brócoli con aceite de oliva". Goodman también recomienda obtener una buena dosis de grasas saludables de salmón silvestre, mantequilla alimentada con pasto y aguacates.
Vegetales crucíferos
Esta familia de plantas "puede ayudar a combatir el exceso de estrógeno", dice Goodman. No solo eso, sino que también cuentan con un excelente valor nutricional que es esencial para su dieta en cualquier momento de su ciclo. Goodman dice que busque col rizada, brócoli, coliflor, col, coles de Bruselas, rúcula y berza.
Probióticos
"Los probióticos ayudan a ayudar al cuerpo a eliminar toxinas (exceso de hormonas) y desechos", dice Goodman. "Su piel es su órgano más grande y el mayor eliminador de toxinas. Al apoyar la digestión con probióticos, es más probable que las toxinas se descompongan en el hígado antes de que se acumulen y abrumen la piel". Hay muchas maneras de incorporar los probióticos en su dieta. Fahad recomienda verduras fermentadas, krauts, kimchi o kombucha, pero advierte que "no bebas demasiado, ya que la kombucha tiene azúcares ocultos".
Hierbas adaptógenas
"Estas hierbas promueven el equilibrio hormonal y ayudan a disminuir el exceso de estrés", explica Goodman, quien dice que sus adaptógenos favoritos son ashwagandha, Rhodiola y la albahaca sagrada. Fahad también recomienda la maca o la lucuma como adiciones saludables a su dieta para hacer su magia.
Omega-3
Como explica Goodman, los omega-3 "son vitales para la función celular adecuada, especialmente para la función hormonal, ya que estos son los componentes básicos para la producción de hormonas". Ella dice que se debe cargar con abundantes fuentes de omega-3 naturales como el pescado capturado en la naturaleza, la linaza, las semillas de chia, las nueces y los productos animales alimentados con pasto (pero evite los aceites ricos en omega-6 como el alazor, el girasol, el maíz, etc.). semilla de algodón, canola, soja y maní).
Vitaminas B
Goodman y Fahad recurren a alimentos ricos en vitamina B, como las batatas, los ñames y los vegetales de hojas verdes oscuras, para equilibrar las hormonas. "Su período de ovulación es un buen momento para cargar la vitamina B y el zinc en la carne libre de hormonas", dice Fahad. Goodman también recomienda cereales integrales sin gluten y legumbres.
Ahora revise estas cuatro formas de repatriar sus hormonas en menos de 10 minutos.
