Los expertos dicen que estas son las mejores vitaminas para la ansiedad
Tabla de contenido:
- Raíz de valeriana
- Lacio
- Complejo B
- Raíz de regaliz
- Hierba de San Juan
- Ashwagandha
- Melatonina
- Rhodiola
- Aceite de pescado
- Probióticos
Esta es una hierba calmante para la ansiedad, el insomnio e incluso las convulsiones, explica Dan: "Al aumentar los niveles de GABA [ácido gamma-aminobutírico] en el cerebro, el sistema nervioso se relaja a través de la reducción de la actividad cerebral, lo que resulta en una disminución de la ansiedad y el estrés. Para las personas que tratan con el insomnio, esto es extremadamente beneficioso. Puede incluir esto en su dieta a través de tés, tinturas, extractos o tabletas ".
De Mello se hace eco de la importancia de la pasiflora para aliviar la ansiedad. "Esta flor se usaba tradicionalmente en Europa y América para calmar la histeria y aliviar los problemas de humor", señala. "Hoy en día se usa para controlar la ansiedad y los síntomas relacionados con el insomnio.. … Cuanto más GABA haya en su sistema, más relajado se sentirá. Passionflower a menudo se toma en combinación con la raíz de valeriana o Ashwagandha para potenciar realmente sus beneficios ".
Raíz de valeriana
"Este es un aminoácido que se encuentra en el té verde, entre otros lugares, y está relacionado con la sensación de relajación que se obtiene al tomar una taza de té", explica De Mello. "Se ha demostrado que la teanina reduce las respuestas al estrés en su cuerpo para que se sienta más relajado, incluso en situaciones que lo estresan..'
Lacio
"Quizás cuando eras niño, tu madre te dio un vaso de leche caliente para ayudarte a dormir", dice de Mello. "Hay una razón para esto, y la razón es Lactium, un compuesto que se encuentra a menudo en la leche. Se ha demostrado que Lactium promueve sentimientos de calma, lo cual es clave para aliviar la ansiedad. También es ideal para los problemas del sueño relacionados con la ansiedad".
Complejo B
Probablemente haya escuchado antes que una inyección de B12 puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Estos hacen lo mismo. "Resulta que las vitaminas del complejo B también pueden ser útiles cuando se trata de mantener su estado de ánimo elevado y estabilizado", explica de Mello. "Las vitaminas del complejo B incluyen tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina, ácido fólico y cobalaminas (vitamina B12), todo de los cuales juegan un papel en mantener su estado de ánimo estable ".
Raíz de regaliz
"Si el estrés lo ha agotado, este podría ser para usted", sugiere Mello. "Eso se debe a que la raíz de regaliz regula las glándulas suprarrenales, que son las glándulas del estrés en su cuerpo. Verás, las glándulas suprarrenales liberan dos hormonas: la adrenalina y el cortisol. Esas son las hormonas que te hacen sentir estresado. Pero la raíz de regaliz puede ayudar a disminuir la producción de esas hormonas. Incluso ayuda a combatir la fatiga suprarrenal para que duermas mejor por la noche ".
Hierba de San Juan
"La hierba de San Juan es un remedio casero antiguo para la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo", explica de Mello. "Levanta un estado de ánimo bajo y promueve sentimientos de optimismo y satisfacción, aliviando la ansiedad. Solo tenga en cuenta que la hierba de San Juan puede no reaccionar bien a algunos antidepresivos recetados, así que hable con un médico si está considerando agregarlo a su rutina..'
Ashwagandha
Ashwagandha es un antiguo ingrediente ayurvédico que es uno de los componentes clave de un suplemento para mejorar el estado de ánimo. "Se considera que es un adaptógeno, que es una sustancia natural que ayuda a equilibrar las reacciones del cuerpo al estrés", dice de Mello. "Mejora tu estado de ánimo y promueve un sueño reparador y la relajación".
La Junta Asesora Científica / Cuidadora también recomienda Ashwagandha: "Cuando se trata de la salud cerebral, Ashwagandha es una hierba adaptogénica usada en la medicina ayurvédica y ha sido utilizada durante siglos por sus cualidades terapéuticas.. Ashwagandha ha sido estudiada clínicamente por su impacto en la hormona del estrés cortisol y su capacidad para apoyar una respuesta saludable al estrés ".
Melatonina
'Su cuerpo crea melatonina por sí solo, pero algunas personas simplemente no producen lo suficiente, y eso puede provocar problemas para dormir y relajarse, así como problemas generales de ansiedad ". De Mello señala. "Por suerte, los productos de melatonina están disponibles para complementar la producción natural de su cuerpo. Y eso, a su vez, puede aliviar esos sentimientos relacionados con la ansiedad, mejorar el sueño e incluso ayudar a regular sus ritmos circadianos". Natrol Melatonin Supplement ($ 11) es una buena opción.
Rhodiola
"Conocida como la 'raíz de oro', Rhodiola tiene una rica historia de uso médico tanto en la cultura siberiana como en la medicina tradicional china", explica el equipo de asesoramiento científico de Care / of. "Rhodiola apoya el bienestar emocional y mejora los niveles de energía al ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés de una manera saludable. Rhodiola también puede apoyar la energía mental y el enfoque ".
Aceite de pescado
No es ningún secreto que ciertas grasas son mejores que otras: el aceite de pescado es una de ellas. "Además de respaldar la salud del corazón, el aceite de pescado contiene un ácido graso omega-3 específico llamado ácido eicosapentaenoico, que se ha relacionado con el estado de ánimo", explica el equipo de Cuidados del Consejo Científico. "Los omega-3 son los componentes básicos del cerebro y el sistema nervioso, por lo que tomar aceite de pescado ayuda a mantener un nivel saludable de función cognitiva. Nuestro suplemento de aceite de pescado se obtiene de forma sostenible del salmón salvaje de Alaska y contiene ocho ácidos grasos".
Probióticos
"Si bien se sabe que los probióticos apoyan la digestión y la salud del sistema inmunológico, la mayoría de las personas no se dan cuenta de que también se han estudiado durante años por su impacto en la salud del cerebro", señala el equipo de Cuidado Científico. "Mantener una cantidad saludable de bacterias intestinales afecta una respuesta saludable al estrés crónico y se ha demostrado que promueve la salud mental y la función cognitiva"Otra gran opción es ActivatedYou Probiotics ($ 40).
Busque a un médico o profesional de la salud mental antes de probar cualquier nuevo suplemento o realizar ajustes en la dieta.
Ahora, lea sobre los rituales matutinos que pueden ayudar con la ansiedad.
