Cómo finalmente me entrené para dormir sobre mi espalda
He escrito sobre el virtudes de dormir boca arriba antes de. He intentó Dormir sobre mi espalda antes, muchas, muchas veces. Pero siempre me despierto hundido en una bola en mi lado (izquierdo). Atribuyo esta aversión a dormir atrás a una y solo una cosa: es incómodo. Pero con cada noche que pasa, me despierto para ver cómo mi sueño se arruga en el lado izquierdo de mi cara cada vez más profundo y más profundo y más permanente. Así que decidí tomar acción.
Sigue leyendo para encontrar como yo finalmente ¡Me entrené a dormir sobre mi espalda!
Como acabo de mencionar, el problema es que dormir boca arriba es muy incómodo. (Hay una razón por la que pasamos nuestros primeros nueve meses metidos en una bola, ¿verdad? ¡Es cómodo! Bueno, tal vez no sea la razón …) Pero para romper mi mal hábito, me obligué a profundizar un poco más y identificar exactamente por qué Esta posición es incómoda para mí. Y se me ocurrieron dos razones sólidas. Una, me gusta la sensación de que mi cara está pegada a la almohada. Dos, me duele la espalda cuando me tumbo. Con esto en mente, comencé a experimentar con diferentes formas de remediar estos dos problemas.
Tratar de recrear algo de la magia de dormir de lado es difícil. He intentado dormir con una barricada de almohadas a mi alrededor por todos lados, una a la izquierda, otra a la derecha y otra sobre mi cabeza. A pesar de que esta solución tiene el doble beneficio de evitar que te vuelvas mientras duermes y que vuelvas a crear la sensación de estar dormido de lado, descubrí que tampoco. Finalmente, rasgo la barricada de mi almohada y termino en la plaza uno. Así que decidí adoptar un enfoque diferente para recrear la sensación de dormir de lado.
Ya que la almohada a la cara solo se aplica a un lado de la cara, ¿por qué no deshacerse del enfoque infructuoso de todos los ángulos y simplemente colocar una almohada en un lado de la cara? Genio, lo sé. Sin embargo, el truco aquí es encontrar la almohada adecuada para el trabajo. Mis almohadas normales son demasiado grandes hasta el punto en que básicamente acabo sofocándome. En su lugar, uso lo que me gusta llamar una almohada de siesta. Una almohada de siesta es una almohada más pequeña y más manejable. Puede ser cualquier cosa realmente: una almohada del sofá, uno de los millones de almohadas decorativas en tu cama, cualquier cosa que sea lo suficientemente suave como para ponerla en tu cara.
Mi almohada para la siesta es pequeña, azul, oblonga que he tenido en mi cama durante años. Lo uso para cubrir mi oreja y ojo izquierdo, y me siento casi como si estuviera durmiendo cómodamente de lado, aunque estoy de espaldas. Lo que es un punto discutible, si cuando estoy en esta posición, mi espalda baja tiene dolor.
Hice una pequeña investigación sobre este tema, y el consenso general fue estirarme antes de acostarme. Aparentemente, si los flexores de la cadera y los isquiotibiales están tensos, puede hacer que la columna vertebral inferior no esté alineada cuando se acueste. Como alguien que se sienta en un escritorio todo el día, tiene sentido que mis flexores de cadera y los isquiotibiales estuvieran apretados, así que me estiré. Y nada. Todavía sentía el pinchazo en mi espalda baja. Pero la mayoría de mis fuentes apuntaban al estiramiento regular como la solución. Que, al principio, me quejé. "Oh, Dios mío, una cosa más que tengo que hacer antes de acostarme". Pero después de cinco o seis días, pude acostarme boca arriba sin dolor.
Así que estoy segura y cómodamente de espaldas, pero todavía logro levantarme de lado. Al principio, creo que es una casualidad, y me digo a mí mismo que mi cuerpo se acostumbrará a su nueva posición para dormir. Cuando eso no sucede, me doy cuenta de que se necesita más que simplemente superar las molestias y los problemas de dolor para dominar esta habilidad (sí, considero que volver a dormir es una habilidad).
Dado que la barricada de almohadas ya no ha demostrado ser compatible con el deseo de mi cuerpo de dormir de lado, probé la técnica de inclinación. No estoy seguro de por qué esto funciona, o incluso por qué pensé intentarlo en primer lugar, pero lo hice y lo hace. Creo una pequeña cuña de almohadas (dos o tres) debajo de la cabeza y la parte superior del torso. Esto mantiene la parte superior de mi cuerpo ligeramente levantada, lo que me dificulta rodar hacia un lado.
Pero aquí está la parte realmente importante que quiero enfatizar: cuando digo, "finalmente me entrené para dormir sobre mi espalda", quiero decir, FINALMENTE me entrené a mí mismo. Nada de esto sucedió de la noche a la mañana. Cada uno de los pequeños retoques que hice tardó semanas en acostumbrarse. Sin mencionar los meses de prueba y error que me llevaron a las soluciones en las que ahora confío. Y aunque finalmente he llegado al punto en que es cómodo dormir boca arriba, todavía no estoy en un punto en el que se sienta totalmente natural. Cada noche, cuando me acuesto, trabajo para conseguir las condiciones adecuadas.
Si me salto el estiramiento demasiadas veces, me dolerá la espalda cuando me acuesto. Si no tengo mi almohada para la siesta colocada solo así, no importa que haya creado la cuña perfecta para la parte superior de mi cuerpo. Estoy seguro de que llegaré al punto en que es 100% natural (como ahora sé, estas cosas llevan tiempo), pero por ahora estoy feliz de poder dormir cómodamente sobre mi espalda.
¿Hay alguien que duerme de lado convertido leyendo esto? ¡Cuéntame tus trucos y cuánto tiempo tardaste en hacer el cambio en los comentarios a continuación!
PD: ¡Desplácese hacia abajo para obtener tres elementos esenciales para dormir que me facilitan conciliar el sueño!
