6 trucos que acelerarán tu metabolismo (de verdad)
Tabla de contenido:
- Hacer cardio (pero en una pendiente)
- beber té verde
- Factor en fibra
- Consigue tus micronutrientes
- Trabajar el musculo
Hacer cardio (pero en una pendiente)
Cuando se trata de ejercicios cardiovasculares básicos (HIIT no incluido), solo aumenta el consumo de calorías mientras está activo, pero el HIIT y el entrenamiento de fuerza mantendrán elevado su metabolismo durante horas, aumentando el consumo de grasa durante mucho más tiempo que solo el momento en que estuvo trabajando. Pero la cosa es que puede que te guste una excursión en una caminadora en una sesión de HIIT. Para asegurarse de que todavía está recibiendo un impulso de metabolismo, un estudio encontró que una inclinación intermitente (así que subir y bajar en la máquina para correr, como si estuviera corriendo a través de colinas) puede funcionar para aumentar su metabolismo.
beber té verde
"El grano de café es una semilla difícil de quebrar. El café de la mañana es muy rico en antioxidantes, pero también está relacionado con el exceso de cortisol y la fatiga suprarrenal", dice Kelly LeVeque, entrenadora de salud y fundadora de Be Well by Kelly. "Por otra parte, tomar té verde preparado es una forma efectiva de obtener cafeína y proporcionarle EGCG (galato de epigalocatequina), un ingrediente conocido para acelerar el metabolismo. Adopte el enfoque de la siguiente manera: disfrute de una taza de cerveza en la mañana. y luego se adhieren al té verde durante toda la tarde.
Dado que los altos niveles de cortisol causados por el exceso de cafeína tienen más probabilidades de aumentar el peso alrededor de su cintura, evite las sodas y las bebidas de café cargadas de calorías ".
Factor en fibra
Aumentar su ingesta de fibra a 30 gramos por día puede ser tan eficaz para ayudar a perder peso como contar calorías. ¿Cómo es eso? Bueno, según Tanya Zuckerbrot, MS, RD y creadora de la F-Factor Diet, dice que consumir una dieta rica en alimentos ricos en fibra aumenta el metabolismo porque la fibra es indigesta. Hay dos tipos de fibra: soluble, que absorbe agua a medida que se digiere y lo ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo, mientras que la fibra insoluble simplemente pasa a través del sistema y nos ayuda a pasar la comida.
"El cuerpo no puede digerir la fibra, pero lo intenta", le dice a Fox News Lifestyle. "Al tratar de digerir y eliminar la fibra, el cuerpo en realidad gasta más calorías de lo que lo haría con otros alimentos. Por lo tanto, gasta más calorías para digerir los alimentos ricos en fibra que los carbohidratos refinados ".
La mayoría de las fibras tienen una combinación de fibras insolubles y solubles. Los alimentos con mayor contenido de fibra insoluble incluyen salvado de trigo, frijoles, coliflor y manzanas. Si bien la fibra soluble se encuentra en el arroz integral, el salvado de avena y las alcachofas, entre otros alimentos, puede ver una tabla de todos los alimentos con fibra soluble e insoluble aquí.
Consigue tus micronutrientes
Un metabolismo saludable equivale a un cuerpo sano, pero el síndrome metabólico puede provocar diabetes, aumento de peso y enfermedades cardíacas. Por supuesto, el ejercicio y una dieta saludable recorrerán un largo camino para prevenir esto, pero si está pasando por un período de gran actividad y sus entrenamientos y comidas saludables han pasado a un segundo plano, solo asegúrese de que está complementando con la dosis adecuada. micronutrientes. Se ha encontrado que ciertas vitaminas y minerales apoyan un metabolismo saludable. Si bien podemos obtenerlos de una dieta variada, a veces vale la pena rellenar su ingesta con un suplemento.
Un estudio encontró que las vitaminas E y C son cruciales para un metabolismo saludable. La vitamina D también es clave para prevenir el síndrome metabólico, y como vivimos en un país donde el sol no siempre brilla, vale la pena tomar esto todos los días, independientemente de los méritos de su dieta.
Trabajar el musculo
Como hemos mencionado anteriormente, el entrenamiento de fuerza es la clave para quemar más grasa en reposo (en otras palabras, para elevar su BMR). El músculo magro es definitivamente tu aliado para acelerar el metabolismo y, por lo tanto, aumentar tu BMR. Mientras que el cardio, el HIIT más notable quemará grasa, "el entrenamiento de HIIT aumenta el metabolismo hasta ocho horas después del entrenamiento", dice LeVeque, el entrenamiento de fuerza es lo que te ayudará a desarrollar músculo magro. "Se ha demostrado que el levantamiento de pesas aumenta la quemadura hasta por 39 horas", dice ella.
El sitio web del NHS dice que "en general, los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido, ya que tienen más masa muscular … y menos grasa corporal que las mujeres, por lo que su ingesta diaria de calorías es más alta". ¿Entonces qué nos dice esto? Es hora de empezar a tomar consejos de entrenamiento de los chicos.
A continuación, ¿quieres probar el entrenamiento con pesas pero no sabes por dónde empezar? Echa un vistazo a nuestra guía práctica para el entrenamiento con pesas para las mujeres.
