Haga 30 minutos de este ejercicio para quemar casi 200 calorías adicionales al día

Si su comprensión del yoga llega tan lejos como un poco de estiramiento, esto es para usted. Puede ser muy difícil entender qué es, gracias a las muchas variaciones de la práctica. Desde hot y Bikram hasta clases de yoga para bebés y perros, hay mucho por ahí (puedes leer todo sobre los diferentes tipos aquí) que hemos decidido dividirlo y volver a lo básico. Hoy, vamos a decirles qué es el yoga, en esencia, y cómo puede quemar 200 calorías adicionales al día sin mucho esfuerzo.

Para empezar, el yoga es un ejercicio antiguo que combina el estiramiento y la respiración con un enfoque en la flexibilidad y la fuerza para mejorar la condición física y ayudar al bienestar mental. Y si quería una prueba de ese reclamo, permítanos presentarle a Eileen Ash, quien tiene 105 años (no es un error tipográfico) y ha estado haciendo yoga durante 30 años, lo que dice que ayuda a su cerebro y cuerpo a mantenerse activo y saludable. Claramente, hay algo en este tema del yoga que no solo ayuda a nuestros cuerpos sino también a nuestras mentes.

Sigue leyendo sobre el yoga y los beneficios de la práctica.

¿Dónde comenzó?

El yoga es una práctica que comenzó hace 5000 años en la India por el Indus-Sarasvati, pero no llegó a Occidente hasta finales del siglo XIX. El yoga de la India era una mezcla de diferentes tipos, pero el que más se practica en Occidente es el hatha yoga, que es un nombre general para las formas más físicas del yoga. Combina la atención plena y los movimientos de poder para lograr un estado de iluminación.

¿Cómo practicas yoga?

La belleza del yoga es que puedes hacerlo en cualquier lugar, siempre que tengas suficiente espacio y una colchoneta decente para evitar que te duelen las rodillas y para que te agarres cuando estás en movimientos básicos como un perro hacia abajo (esencialmente en cuatro patas, en un posición que haría un perro si se estirara, con los brazos extendidos hacia adelante y su trasero en el aire hacia los talones). Hay muchas maneras de comenzar su práctica, pero si no está seguro de qué hacer, primero consulte nuestra guía de yoga para principiantes. Otra gran idea es ir a una clase para principiantes o probar un tutorial en línea.

¿Con qué frecuencia puedes hacerlo?

Otra cosa brillante sobre el yoga es que puedes hacerlo todos los días. A diferencia de los deportes como correr o levantar pesas, el yoga no tiene un alto impacto, por lo que la práctica diaria no corre el riesgo de lesiones. La profesora de yoga Kelly Hanlin-McCormick habla sobre los beneficios de practicar yoga todos los días y dice que si bien algunas clases a la semana son excelentes, si está viendo a diferentes maestros y haciendo diferentes posturas, es posible que no esté aprovechando al máximo su práctica.. En su lugar, intente hacer las mismas posturas todos los días a la misma hora en el mismo entorno.

¿Cuántas calorías puedes quemar?

Dependiendo del tipo de yoga que estés haciendo, especialmente el calor o Bikram, y cuánto pesas, puedes quemar más de 200 calorías. Según un estudio de Harvard, la cantidad de calorías quemadas durante una sesión de yoga normal durante 30 minutos puede ser de hasta 178.

Al realizar Bikram yoga, algunos informaron que quemaron hasta 1000 calorías en una sesión, pero según los investigadores de la Universidad Estatal de Colorado, la cantidad promedio de calorías quemadas durante una clase de 90 minutos es de "460 calorías para hombres y 330 para mujeres". Las diferencias en el tamaño corporal explicaron la diferencia calórica entre los sexos ".

¿Con qué más puede ayudar el yoga?

Por supuesto, el yoga no solo ayuda con tu flexibilidad; Hay muchos estudios que han analizado problemas de salud particulares que pueden ser ayudados por el yoga. Por ejemplo, se ha utilizado para aliviar el dolor menstrual, la depresión e incluso cosas como la enfermedad inflamatoria intestinal. Pero quizás una de las razones más importantes para practicar yoga es que realmente ayuda con el antienvejecimiento. En un estudio, los problemas relacionados con la edad, como la hipertensión arterial, se redujeron gracias al yoga. Y estoy seguro de que no necesitamos recordarte sobre Eileen.