Este truco mental puede hacerte perder el sueño más rápido que Ambien
Para mí, es siempre la misma vieja historia. Me quedo dormido en el sofá viendo un reality de televisión, me despierto, me lavo la cara y me voy a la cama. Supongo que volveré a dormirme (sin duda me siento cansado), pero una vez que me meto en la cama, mi mente comienza a correr. ¿Terminé todo lo que tenía que hacer para trabajar? ¿Mi amigo está enojado conmigo? ¿Llamo a mi mamá lo suficiente? Ya sabes, lo de siempre. Se tarda aproximadamente una hora y más de 10 lanzamientos y giros para sucumbir finalmente al sueño que mi cuerpo ha estado deseando.
Por suerte, similar a nuestro viejo favorito, el truco de respiración "4-7-8", hay una manera de conciliar el sueño que ayuda a calmar el ritmo cardíaco ya calmar la mente. En primer lugar, la investigación confirma que un dormitorio fresco hace el mejor sueño. Invierta en un pequeño ventilador o aire acondicionado para que la temperatura de su habitación sea constante. Según la investigadora de la NYU y Rebecca Robbins, doctora en derecho del sueño de Airweave, el número mágico es de 65 ° F, pero otros expertos dicen que definitivamente hay un margen de maniobra. Me gusta mantenerlo alrededor de 68 ° F.
Luego, atenúe las luces (ya que le indica al cerebro que permanezca despierto) y asegúrese de que sus almohadas estén en las mejores condiciones (los médicos de la Fundación Nacional del Sueño recomiendan que las reemplacen cada dos años).
Una vez que estés en la cama, es hora de probar este nuevo truco. Luc Beaudoin, profesor adjunto de ciencias cognitivas y educación, se dispuso a probar la efectividad de la "mezcla de habilidades cognitivas" o imágenes de serie diversa, en las que puede ponerse aturdido al concentrarse en palabras e imágenes al azar, en lugar de los pensamientos que lo retienen. arriba. "Una mente acelerada, preocupaciones y pensamientos incontrolables son las quejas comunes a la hora de acostarse entre los que duermen mal", dice Beaudoin. La investigación descubrió que la combinación cognitiva era efectiva para reducir la "excitación previa al sueño", algo que conozco definitivamente, pero que "en realidad es muy difícil para las personas evocar imágenes aleatorias sin ayuda".
Para ayudar, Beaudoin lanzó una aplicación que muestra palabras al azar (cada una debe tener al menos cinco letras). Concéntrese en la primera letra, luego en la segunda, y así sucesivamente, creando palabras e imágenes de cada una. Antes de que te des cuenta, te dormirás felizmente sin tener que volver a contar las ovejas.
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