Cómo calmarse y finalmente poner fin al estrés

Cuando piensas en el estrés y la ansiedad, es probable que lo pienses en los detalles: brotes en la piel, aumento de peso, carreras de la mente y más. Pero, ¿con qué frecuencia piensa de dónde viene realmente? Y con eso, no me refiero al correo electrónico urgente y de última hora de su jefe. La clave para calmarse reside en su sistema nervioso central. Ahí es donde todo sucede. Relájate, y pondrás tu mente y tu cuerpo a gusto. No te molestaré con los efectos del estrés (pero si quieres un repaso, aquí hay cinco cosas que el estrés hace a tu cuerpo).

Lo que realmente necesita saber es cómo manejarlo, cómo calmar su sistema nervioso para detener el estrés.

Desplácese por las cuatro formas comprobadas de calmar su sistema nervioso y poner fin a los efectos dañinos del estrés y la ansiedad.

Dormir

Limite los alimentos cargados de MSG

MSG, también conocido como glutamato monosódico, es un ingrediente aditivo en la comida rápida y procesada que sobreexcita el sistema nervioso y puede hacer que se sienta agitado y cansado después de las comidas. MSG se compone de contaminantes de parte y químicos fabricados y glutamato de parte (una forma de ácido glutámico). El glutamato es esencial para la función cognitiva; actúa como un estimulante y señala a los mensajeros en nuestras células cerebrales para comunicarse. Sin embargo, el glutamato libre y unido ingerido en abundancia, como en los alimentos con MSG, puede sobreexcitar el sistema nervioso y causar dolores de cabeza, migrañas e inflamación.

Sea consciente de la comida que come en restaurantes o lugares de comida rápida, ya que el MSG es a menudo un ingrediente oculto para llevar.

Meditar

Estudios recientes sugieren que la meditación disminuye los niveles de estrés al tiempo que aumenta la felicidad y la compasión. Los beneficios tangibles para la salud incluyen una mejor inmunidad, menor inflamación y menos dolor. Los estudios de imágenes cerebrales muestran que la meditación aumenta la materia gris, agudiza la atención y mejora la memoria. La meditación puede ser tan simple como ejercicios de respiración profunda, yoga o solo un segundo para relajarse y cerrar los ojos en un lugar tranquilo. ¿No estás seguro de poder entrar en meditación? Intenta comenzar con una aplicación, como OMG I Can Meditate!

(gratis).

Flotador

Si no has oído hablar de este fenómeno de la salud, entonces escucha. La terapia de flotación es el verdadero negocio. Mientras se recuesta en su flotador privado, flota sin peso, impulsado por las sales. El agua a temperatura corporal relaja su sentido del tacto. Las luces y los sonidos se desvanecen. Los latidos de tu corazón y tu respiración lenta, tu cuerpo se desenrolla y tu mente se abre. La eliminación de la sobrecarga sensorial permite que su cerebro se desplace hacia el estado de Theta medio despierto, medio soñando, donde florecen la meditación y la creatividad. Los niveles de la hormona del estrés cortisol disminuyen, mientras que la hormona dopamina se siente bien.

La terapia de flotación ha demostrado que calma el estrés, alivia el dolor físico, alivia los trastornos emocionales y relacionados con el sueño y mejora el rendimiento deportivo. ¿Quieres probarlo aquí en L.A.? Pausa flotante estudio acaba de abrir.

¿Has probado la terapia flotante o la meditación? ¡Comparte tus experiencias en los comentarios a continuación!