Las chicas de Tone It Up nos muestran la rutina cardio-ab más efectiva
Tabla de contenido:
- 1er movimiento: rodillas altas
- Segundo movimiento: Bikini Walkout + Tummy Toners
- 3er movimiento: crujido de tablones laterales
- Cuarto movimiento: Plank Jack
- 5º movimiento: bicicletas
Incluso si solo tienes unos minutos de sobra, es completamente posible mover tu cuerpo y aumentar tu ritmo cardíaco. Tómalo de Katrina Scott y Karena Dawn, también conocidas como las chicas de Tone It Up. Scott y Dawn han dominado el arte de integrar el ejercicio físico y el estilo de vida, por lo que recurrimos a ellos cuando necesitábamos una rutina de entrenamiento abreviado y cardio para esos días dolorosamente ajetreados cuando ir al gimnasio simplemente no es en las cartas. (¿Conoce esos días en los que tiene un gran total de 15 minutos de sobra entre el trabajo, las reuniones, los recados y otras responsabilidades?
Sí, estamos hablando de eso.
"Este combo de cardio y tonificación aumentará tu ritmo cardíaco, esculpirá tu magnífico núcleo y acelerará tu metabolismo", dicen Scott y Dawn. "Agregar ráfagas cortas y de alta intensidad de cardio es clave para formar músculos magros hermosos y ver resultados rápidamente. Todos los movimientos son libres de equipo, ¡así que puedes hacer esta rutina en cualquier momento y en cualquier lugar!" Sigue desplazándote para ver la rutina cardio-ab más efectiva (y eficiente), diseñada por las chicas de Tone It Up.
1er movimiento: rodillas altas
Lección uno: un entrenamiento ab / cardio efectivo no tiene por qué ser complicado. Comience con una simple ronda de rodillas altas, lo que aumenta su ritmo cardíaco mientras también trabaja su núcleo. "Comience a pararse con los pies separados al ancho de las caderas y las manos frente a usted con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados y las palmas hacia abajo. Levante la rodilla izquierda para tocar la palma de la mano izquierda y luego cambie de lado rápidamente, levantando la la rodilla derecha a la palma de la mano derecha cuando la rodilla opuesta baja ".
Segundo movimiento: Bikini Walkout + Tummy Toners
A continuación, tenemos lo que las chicas de Tone It Up llaman Bikini Walkouts y Tummy Toners. Este es un movimiento híbrido que esculpe los oblicuos, los hombros y las piernas. "Comience a pararse en la parte posterior de su colchoneta y camine con las manos delante de usted hasta que alcance una posición de tabla. Coloque la rodilla derecha hasta el codo derecho y luego regrese a la posición de tabla. Repita en el lado izquierdo y luego camine Tus manos vuelven a tus pies y se ponen de pie ".
3er movimiento: crujido de tablones laterales
Ahora en la tabla lateral crujido. Cualquiera que haya pisado un pie en un estudio de Pilates sabe cuán efectivo es este en esculpir los oblicuos. "Comience en una posición de tabla lateral en su antebrazo derecho con su rodilla derecha (parte inferior) colocada en el suelo y la pierna izquierda (parte superior) extendida hacia arriba. Estire el brazo izquierdo directamente sobre su cabeza. Lleve su codo izquierdo a la rodilla izquierda hasta que quede crujiente Posición. Regresar al inicio. Repetir en el otro lado ".
Cuarto movimiento: Plank Jack
Una vez que haya terminado con los abdominales laterales (buena suerte), muévase hacia el conector de tablones, que es como suena; Es partes iguales de tabla y salto de jack. Esculpe el núcleo y los hombros al tiempo que aumenta el ritmo cardíaco para esa quemadura de cardio de amor a odio. "Comience en una posición de tabla con los hombros sobre las muñecas, los pies juntos y el cuerpo en línea recta. Salte los pies a los lados de su esterilla y regrese al centro".
5º movimiento: bicicletas
¿Qué es un ejercicio ab sin el movimiento clásico de la bicicleta? Hay una razón por la que este movimiento ha resistido la prueba del tiempo. Aumenta el ritmo cardíaco mientras tonifica los oblicuos. "Acuéstese boca arriba con los pies alejados del suelo y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque suavemente las manos detrás de la cabeza y levante los omóplatos del suelo. Extienda la pierna izquierda y gire el cuerpo hacia la derecha para que su codo izquierdo se junte con su rodilla derecha. Cambie de lado ".
Ver, no tan mal, ¿verdad? Las chicas de Tone It Up sugieren hacer 15 repeticiones de cada movimiento, repitiendo durante tres rondas. Después de eso, habrás acelerado tu ritmo cardíaco y esculpido tus abdominales. Para nosotros, eso suena como el entrenamiento rápido perfecto. También suena como el ejercicio perfecto para hacer mientras viajas, ya que es rápido, fácil de seguir y no requiere equipo especial. Todo lo que necesitas son tus polainas de entrenamiento y tu sostén deportivo favoritos, y quizás también una esterilla de yoga. Hola, cardio amigable en la habitación del hotel
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