La cosa aterradora que puede suceder si no estás ejecutando correctamente

Según Kasen, cuando preparas tu cuerpo para correr, tu cabeza y cuello deben estar en una posición neutral y no girar hacia adelante, lo que puede ocurrir mientras corres. En cuanto al maletero, Kasen dice que debe ser "estable y controlado sin mucha rotación", ya que "la rotación podría convertirse en lesiones de espalda".

2. Movimiento del brazo

Alinea tus brazos ajustando tus hombros. Deben ser "agradables y relajados" sin encogerse de hombros, dice Kasen. Luego, forme un ángulo de 90º con los brazos doblando los codos, manteniendo las muñecas relajadas y los puños suaves. Una vez en movimiento, mueva sus brazos en sincronía con sus piernas. Si tus piernas comienzan a cansarse, Kasen dice que puedes aumentar el impulso bombeando los brazos con cada paso.

3. Pierna zancada

Cuando estás calculando la longitud de zancada correcta, Kasen dice que mantengas tu zancada en el "lado más corto en lugar de más largo". Puede hacer esto evitando "descuidarse", el acto de ir demasiado lejos con su pie. Para mantener el impulso, Kasen dice que debe avanzar con un movimiento de talón a dedo y un seguimiento perfecto.

4. Colocación del pie

Podría decirse que la parte más importante de la forma correcta de correr es su forma de andar. "Si sus pies se colocan incorrectamente en el movimiento, sus rodillas y caderas no se alinearán correctamente, lo que puede causar dolor y lesiones en las articulaciones", dice Kasen. Para evitar esto, pronate sus pies, es decir, deje que su pie se desplace naturalmente hacia adentro cuando el exterior del talón toca el suelo. Este rollo ayuda a "absorber el impacto de todo el cuerpo, especialmente de la pierna", explica, y le sugiere que analice su modo de andar para encontrar las zapatillas adecuadas para correr, como Brooks Launch 4 Running Shoe ($ 100).