El plan de comidas de 7 días para desterrar el acné

Es cierto: lo que pones en tu cuerpo tiene un efecto importante en tu complexión. No es de extrañar que la pizza grasosa y los bocadillos que contienen mucha azúcar causen estragos en la piel y causen brotes: ¿dónde está el componente de la salud en ese tipo de alimentos? Además, comer alimentos pesados ​​en toxinas es un delincuente clave para dañar la piel.

No nos malinterpretes nos encanta comer bocadillos en comidas chatarra durante un atracón de Netflix tanto como la siguiente persona, pero entendemos que no nos estamos haciendo ningún favor al hacerlo, especialmente cuando nos despertamos con una gran brecha a la mañana siguiente. Como resultado, recurrimos a Maria Bella, fundadora de Top Balance Nutrition en Nueva York, para averiguar qué comer para detener el acné y obtener una piel radiante.

Bella nos dejó algunos consejos dietéticos para la piel clara, el primero (y el más obvio) es la hidratación: sugiere tomar de dos a tres litros de agua todos los días e incorporar un poco de té verde desintoxicante (la botella de agua de acero inoxidable con aislamiento Ezisoul). $ 20, es ideal para llevar bebidas calientes y frías).

A continuación, Bella le insta a incorporar proteínas y fibra magras en cada comida y bocadillo, así como a reducir el consumo de azúcar y lácteos, dos grupos de alimentos que están comprobados como agravantes del acné. Por último, Bella sugiere consumir una dieta rica en ácidos grasos omega-3 y vitaminas A, E y D para ayudar a despejar la piel.

Sigue desplazándote por los siete días de la dieta clara de Bella y patea el acné hasta la acera.

Tortilla de clara de huevo

Ingredientes:

1 caja de claras de huevo líquidas (aproximadamente 10 claras de huevo)

1/2 cucharada. aceite de oliva

1/2 taza de cada cebolla, champiñones, espinacas y pimientos verdes picados

Pizca de pimienta de cayena al gusto.

1 caja de claras de huevo líquidas (aproximadamente 10 claras de huevo)

1/2 cucharada. aceite de oliva

1/2 taza de cada cebolla, champiñones, espinacas y pimientos verdes picados

Pizca de pimienta de cayena al gusto.

Direcciones:

Sopa de otoño

Ingredientes:

2 tazas de sopa de tomate, zanahoria, jengibre o calabaza sin lácteos (Amy´s Light en Sopas orgánicas de sodio, $ 4, son excelentes)

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel

2 tazas de sopa de tomate, zanahoria, jengibre o calabaza sin lácteos (Amy´s Light en Sopas orgánicas de sodio, $ 4, son excelentes)

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel

Direcciones:

Puré De Bistec Y Coliflor

* Para el bistec, puedes asar un 5 oz. Filete de atún, tilapia, pez espada, salmón, mero o bacalao

Puré De Coliflor

Ingredientes:

1 coliflor de cabeza grande, cortada en flósculos

2 cucharadas. Tofutti mejor que el queso crema

1/4 cucharadita. polvo de ajo

Pizca de nuez moscada

Sal y pimienta para probar

1 coliflor de cabeza grande, cortada en flósculos

2 cucharadas. Tofutti mejor que el queso crema

1/4 cucharadita. polvo de ajo

Pizca de nuez moscada

Sal y pimienta para probar

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Parfait de calabaza

Ingredientes:

1 taza de yogur griego [Ed. Nota: los probióticos luchan contra el acné.

1/2 taza de puré de calabaza

1/2 banana

1 cucharada. Semilla de lino

1 cucharada. canela

1 taza de yogur griego [Ed. Nota: los probióticos luchan contra el acné.

1/2 taza de puré de calabaza

1/2 banana

1 cucharada. Semilla de lino

1 cucharada. canela

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Ensalada De Aguacate Mezclado

Ingredientes:

1 taza de lechuga romana, picada

1 taza de espinacas, picadas

1/4 de aguacate, picado

1 lata pequeña de atún (en agua) o 1 huevo duro

Zanahoria rallada

Remolacha rallada o cualquier otro vegetal sin almidón

Ingredientes:

1 taza de lechuga romana, picada

1 taza de espinacas, picadas

1/4 de aguacate, picado

1 lata pequeña de atún (en agua) o 1 huevo duro

Zanahoria rallada

Remolacha rallada o cualquier otro vegetal sin almidón

Ingredientes para el aderezo:

Jugo de limon

1 cucharadita de aceite de oliva

Pasta De Espinacas Y Alcachofas Con Verduras

Ingredientes:

1 taza de calabacín en espiral (prueba la cortadora en espiral de vegetales de 4 cuchillas Spiralizer, $ 22)

2 cucharadas. aceite de oliva

1 chalota grande, picada

4 dientes de ajo, finamente picados

1 10 onzas Caja de corazones de alcachofa congelados, descongelados y cortados a la mitad.

1 taza de espinacas frescas

1/2 taza de vino blanco seco

1 taza de calabacín en espiral (prueba la cortadora en espiral de vegetales de 4 cuchillas Spiralizer, $ 22)

2 cucharadas. aceite de oliva

1 chalota grande, picada

4 dientes de ajo, finamente picados

1 10 onzas Caja de corazones de alcachofa congelados, descongelados y cortados a la mitad.

1 taza de espinacas frescas

1/2 taza de vino blanco seco

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Goji Berry Smoothie

Ingredientes:

1 taza de espinacas crudas

1 taza de col rizada

1 manzana pequeña

1 taza de frambuesas

2 cucharadas. bayas de Goji

1 cucharada. semillas de chia

1/2 taza de leche de soja sin azúcar

1 taza de espinacas crudas

1 taza de col rizada

1 manzana pequeña

1 taza de frambuesas

2 cucharadas. bayas de Goji

1 cucharada. semillas de chia

1/2 taza de leche de soja sin azúcar

Direcciones:

Salmón de limón con hierbas

Ingredientes:

1 filete de salmón

1/4 taza de perejil, picado

http: // 2 limón cortado en rodajas

1 filete de salmón

1/4 taza de perejil, picado

http: // 2 limón cortado en rodajas

Direcciones:

Fácil Tuna Bowl

Ingredientes:

1 lata de atún en agua, escurrido

1 taza de brócoli

1 taza de quinua

2 cucharaditas aceite de oliva

1 lata de atún en agua, escurrido

1 taza de brócoli

1 taza de quinua

2 cucharaditas aceite de oliva

Direcciones:

Cuenco De Cantalupo

Ingredientes:

1/2 melón con semillas recogidas

1 taza de yogur de soja sin azúcar

1 cucharada. semillas de linaza

1 cucharadita canela

1/2 melón con semillas recogidas

1 taza de yogur de soja sin azúcar

1 cucharada. semillas de linaza

1 cucharadita canela

Direcciones:

Ensalada De Frijoles Mixtos

Ingredientes:

1 lata de canelinos enlatados y frijoles, escurridos y enjuagados

1/2 taza de cebolletas, perejil y pimientos

1 cucharada. jugo de limón o mostaza

1 cucharadita de aceite de oliva

2 mantecas de lechuga

1 lata de canelinos enlatados y frijoles, escurridos y enjuagados

1/2 taza de cebolletas, perejil y pimientos

1 cucharada. jugo de limón o mostaza

1 cucharadita de aceite de oliva

2 mantecas de lechuga

Direcciones:

Pollo Asado Con Aguacate Y Ensalada De Pepino

Ingredientes:

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel

1 cucharada. aceite de oliva

1/2 aguacate, cortado en cubitos

1/2 pepino, cortado en cubitos

1/4 taza de cilantro fresco

2 cucharadas. jugo de lima

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel

1 cucharada. aceite de oliva

1/2 aguacate, cortado en cubitos

1/2 pepino, cortado en cubitos

1/4 taza de cilantro fresco

2 cucharadas. jugo de lima

Direcciones:

2 huevos grandes cocidos

1 fruta de tu elección

Ensalada De Pepino De Tomate

Ingredientes:

1 taza de tomates en rodajas

1 pepino picado

1/4 de cebolla blanca en rodajas

1 pimiento verde en rodajas

1 cucharadita aceite de oliva

Pizca de perejil

1 taza de tomates en rodajas

1 pepino picado

1/4 de cebolla blanca en rodajas

1 pimiento verde en rodajas

1 cucharadita aceite de oliva

Pizca de perejil

Direcciones:

Hamburguesa y patatas fritas

Ingredientes:

1 hamburguesa de carne molida, 100% hamburguesa vegetariana o hamburguesa de salmón

2 hojas grandes de lechuga iceberg (o lo suficiente para cubrir tu hamburguesa)

1 hamburguesa de carne molida, 100% hamburguesa vegetariana o hamburguesa de salmón

2 hojas grandes de lechuga iceberg (o lo suficiente para cubrir tu hamburguesa)

Direcciones:

Caliente la hamburguesa en una sartén hasta que esté cocida a la cocción deseada. Retirar del fuego y envolver con lechuga iceberg.

Ingredientes:

4 nabos, recortados y pelados.

2 cucharadas. aceite de oliva

1 cucharadita sal kosher

1/2 cucharadita. polvo de chile

Patatas Fritas

Ingredientes:

Desayuno mediterraneo

Los ingredientes

2 huevos duros o escalfados

1/2 aguacate, cortado en cubitos

1 taza de pepino, cortado en cubitos

1 taza de tomate, cortado en cubitos

Perejil al gusto

2 huevos duros o escalfados

1/2 aguacate, cortado en cubitos

1 taza de pepino, cortado en cubitos

1 taza de tomate, cortado en cubitos

Perejil al gusto

Direcciones:

Cocine los huevos duros o escalfados y sirva con aguacate, pepino, tomate y perejil.

Ensalada De Atún Zucchini Barcos

Los ingredientes

1 calabacín, reducido a la mitad y centros recogidos

2 latas de atún en agua

2 cucharadas. hummus

1 taza de cada zanahoria picada, apio y cebolla blanca

1 calabacín, reducido a la mitad y centros recogidos

2 latas de atún en agua

2 cucharadas. hummus

1 taza de cada zanahoria picada, apio y cebolla blanca

Direcciones:

Calabaza Espagueti Con Pollo, Champiñones Y Espinacas

Ingredientes:

1 calabaza espagueti

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel

1 taza de champiñones blancos

1 taza de espinacas frescas

1 calabaza espagueti

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel

1 taza de champiñones blancos

1 taza de espinacas frescas

Direcciones:

Avena

Ingredientes:

1 taza de avena seca

2 tazas de soja sin azúcar o leche de almendras

1/2 taza de bayas

6 nueces, a la mitad

Pizca de canela al gusto.

Ingredientes:

1 taza de avena seca

2 tazas de soja sin azúcar o leche de almendras

1/2 taza de bayas

6 nueces, a la mitad

Pizca de canela al gusto.

Ensalada de pollo a la parrilla simple

Ingredientes:

2 tazas de verduras mixtas

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel

Su elección de vegetales sin almidón (tomates, pepinos, etc.)

1 cucharada. limón

2 cucharadas. aceite de oliva

2 tazas de verduras mixtas

1 pechuga de pollo deshuesada y sin piel

Su elección de vegetales sin almidón (tomates, pepinos, etc.)

1 cucharada. limón

2 cucharadas. aceite de oliva

Direcciones:

Salmón Al Horno Y Espárragos

Ingredientes:

4 onzas. filete de salmón

1 espárrago asado

1 cucharada. aceite de oliva

1/2 taza de quinua

4 onzas. filete de salmón

1 espárrago asado

1 cucharada. aceite de oliva

1/2 taza de quinua

Direcciones:

Bella recomienda dos bocadillos por día, uno después del desayuno y uno antes o después de la cena. Estas son algunas de sus opciones favoritas:

6 onzas. yogur de soja sin azúcar o 1/4 taza de semillas de granada (u otra fruta)

10 almendras crudas y 2 albaricoques secos o fruta entera de su elección

1 plátano y 1 cda. mantequilla de maní o almendras

Rodajas de plátano enrolladas en polvo de cacao sin azúcar

2 clementinas y 1 huevo duro.

Tallos de apio rematados con 1 cda. mantequilla de maní + 10 pasas

1/2 taza de zanahorias y pepino con 1/4 taza de hummus