Cómo evitar que los músculos se lastimen después de un entrenamiento
Si me preguntaste cuál es la peor parte de tu ejercicio, mi respuesta no sería el ejercicio en sí. Sería el dolor post-ejercicio aparentemente inevitable. Ya sabes, donde apenas puedes pararte, sentarte casi requiere un manillar y caminar hacia arriba o, Dios no lo quiera, abajo En el piso de abajo se siente como tortura Y aparte de la incomodidad en sí misma, el dolor muscular hacia arriba impide un entrenamiento al día siguiente. Sus músculos están tan adoloridos y temblorosos que no podría ponerse en cuclillas si intentó; apenas puedes sentarte en el sofá, y mucho menos hacer otro campamento de entrenamiento, HIIT o clase de kickboxing.
Luego, se tarda un par de días en recuperarse y ha perdido impulso; Es como si estuvieras siendo castigado por esforzarte mucho. Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que si estás haciendo el tipo de ejercicio ligero y pausado que no te deja adolorido después, realmente no estás cambiando tu cuerpo. Entonces, ¿qué es una niña que hacer?
Esta es exactamente la razón por la que todos fuimos oídos cuando nuestra cofundadora, Hillary Kerr, nos contó su truco de entrenador que, de manera eficaz y constante elimina dolor después del ejercicio, por lo que puede irse duro sin ser luego retenida durante días. ¡Sigue desplazándote para leer todo sobre esto!
Puede pensar en el truco como un cuento de viejas, pero Kerr dice que esta medida diaria funciona maravillas: tomar un baño de sal de Epsom después de hacer ejercicio.
“Hago mis propias mezclas de sales aromáticas de Epsom con las sales y los aceites esenciales. Es una forma muy barata y muy anticuada de tratar el dolor muscular, pero, honestamente, me ha gustado. nada más. "Es mejor que el masaje, que el estiramiento, mejor que cualquier tipo de bálsamo de árnica o Tiger Balm, y mejor que el ibuprofeno: el ibuprofeno no puede tocar esto", nos dijo. "Cambia la vida, en el sentido de que con algunos de estos entrenamientos, mis piernas estarán tan adoloridas después que me impediría volver a ejercitarme al día siguiente.
Por lo tanto, tendría que tomarme un descanso, y entonces sientes que nunca vas a ir a ningún lado ".
Kerr dice que lo hará por la noche, después de que regrese a casa después de un entrenamiento, y si el entrenamiento fue particularmente riguroso, a veces se dobla y lo vuelve a hacer por la mañana: "Hace que tus piernas se sientan como si estuvieran frescas y vivas".. ”
Ella aprendió el truco de remojo de sal de Epsom de su entrenadora, Lauren Kleban de LEK Fit, quien solía ser una entrenadora de Tracey Anderson y ahora tiene un estudio privado con clases como cardio de trampolín. Pero Kerr eventualmente comenzó a personalizarlo con aceites esenciales.
"Donna Karan está realmente interesada en los aceites esenciales, y hace un tiempo tuve una reunión con ella en la que me dio dos clases diferentes. Uno es un aceite esencial a base de clavo de olor y el otro es lavanda, así que uso el de lavanda por la noche porque también tiene propiedades de relajación y el otro por la mañana porque, junto con la menta, es bueno por despertarte."
Kerr personaliza aún más sus mezclas según sus planes y cómo se siente. Por ejemplo, una noche cuando ella quería relajarse después de un entrenamiento riguroso, pero luego salía a tomar un cóctel, mezcló lavanda y menta para calmar sus músculos, pero también para despertarla un poco. "Es tan anticuado que se supone que no puede ser tan efectivo como dice la gente, por lo que me sorprendió mucho que funcionara tan bien", dice.
Pero no dejes que tu nueva comodidad te arruine a saltarte una sesión de remojo, advierte Kerr. "De vez en cuando, creo que no necesito hacerlo. Debido a que he estado tomando clases cuatro días a la semana por un tiempo, así que llegué al punto en el que estaba, oh tal vez no necesito hacer esto. Y me lo salté un día y muy notado. Mis piernas se sentían pesadas, muertas y doloridas al día siguiente, y era una especie de perdedor en la clase ". Bueno, es un sentimiento con el que podemos relacionarnos de todo corazón, esos días en los que estás adolorido y le das a la clase aproximadamente el 20% del esfuerzo. Calificarías si no te doliera todo el cuerpo.
"Me está ayudando al 1000% porque necesito toda la ayuda que puedo obtener cuando se trata de motivación. Así que cualquier cosa que pueda hacer para recuperarme lo más rápido posible es muy importante para mí, y es por eso que esto ha sido un verdadero cambio de juego milagroso. Y sé que la gente ha oído hablar de eso, pero no creo que la gente entienda cómo eficaz es ".
Considéranos convertidos! Kerr mezcla dos tazas de sales secas de Epsom con una mezcla no precisa de aceites esenciales, lo vierte en un baño caliente y se remoja durante 20 minutos.
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