¿Quieres armas tonificadas como Pippa Middleton's? Esta es la respuesta

Después de que hubiéramos dejado de jadear por lo deslumbrante que se veía Pippa Middleton con su vestido de novia de Giles Deacon, había otro elemento que nos quitaba el aliento: sus bíceps. Todos nos preguntamos qué demonios hemos estado haciendo en el gimnasio todo este tiempo. Ciertamente no es lo que la Sra. Middleton ha estado haciendo. Inmediatamente nos contactamos con nuestro entrenador personal, Daniel Wells, cofundador de Fit Squad DXB, por sus mejores ejercicios para obtener bíceps nupciales en la Pippa.

Sigue leyendo para descubrir los ejercicios para esculpir los brazos que debes conocer.

"Es fácil hacer estos ejercicios en casa con un equipo mínimo", explica Wells, sobre los movimientos que ha compartido a continuación. "Lo más que necesitarás son algunas pesas, que van de 2 a 12 kilogramos, dependiendo de tu fuerza. Para cada ejercicio, estás haciendo 10 repeticiones a un ritmo lento y haciendo tres o cuatro series de cada ejercicio. Objetivo "Haz este ejercicio tres o cuatro veces por semana para obtener brazos formados y tonificados en poco tiempo, y si consideras algunos entrenamientos para quemar grasa unas cuantas veces a la semana, los resultados serán aún más rápidos".

Técnica: "Para los primeros tres ejercicios, deberás separar el ancho de los hombros con las rodillas suaves, los hombros hacia atrás, el pecho y la barbilla hacia arriba con un centro apretado".

1. Curl de bíceps

"Este es uno de los ejercicios fundamentales del brazo para una parte delantera definida del brazo superior".

Técnica: "Comience sosteniendo los pesos en una posición relajada a los lados. Mantenga los codos apretados contra el abdomen y flexione hacia el codo, acercando el peso al bíceps y repítalo". No utilice el impulso para levantar el peso; Eso es hacer trampa.

2. Extensiones de tríceps.

"Este es el otro ejercicio fundamental del brazo, pero esta vez se centra en la parte posterior del brazo superior".

Técnica: "Sostenga un peso con ambas manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos bien pegados a sus oídos, extiéndalo por el codo hasta que sus brazos estén rectos y el peso esté directamente sobre su cabeza, y luego bájelo para comenzar. Repita".

3. Prensa de hombro

"Esto funciona en la parte superior del brazo donde el deltoides (hombro) se convierte en la parte superior del brazo".

Técnica: "Póngase en posición levantando los pesos a cada lado de su cabeza para que estén al nivel de la altura de sus oídos. Extiéndase por el codo y empuje hacia el cielo hasta que los pesos se encuentren por encima de su cabeza. Baje lentamente hasta la posición inicial y repita."

4. Push-Ups

"Esto es lo que se conoce como un ejercicio compuesto (que utiliza múltiples grupos musculares), que realmente puede ayudar a utilizar todos los músculos de los brazos que ya hemos discutido para obtener los máximos resultados.

Técnica: "Las flexiones completas son duras, por lo que es mejor comenzar con las rodillas para asegurarse de tener un buen rango de movimiento. Comience con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros en el piso, con la espalda recta y el centro apretado. su pecho hacia abajo entre sus manos, manteniendo los codos bastante cerca del abdomen para activar el tríceps, vuelva lentamente a la posición inicial y repita ".

5. inmersiones

"Este es otro gran ejercicio a realizar para desarrollar los tríceps en la parte posterior del brazo".

Técnica: "Coloque una silla contra la pared y siéntese, deslice levemente hacia fuera manteniendo las rodillas dobladas con sus manos cómodamente en el borde de la silla, baje su trasero cerca del suelo, mantenga los codos paralelos a sus hombros y extiéndalos completamente para terminar el ejercicio. mover. repetir

Y ahí lo tienes, los bíceps de Pippa Middleton serán tuyos. Compre algunos de nuestros juegos de mancuernas favoritos a continuación.