El truco simple para aumentar tus suplementos

Seamos francos: elegir qué suplementos tomar puede ser bastante abrumador, y a veces es difícil saber si estamos tomando las cápsulas adecuadas para los resultados que queremos. Luego está el asunto de cómo para llevarlos ¿Los tragamos con el estómago vacío? ¿Es posible tener demasiadas vitaminas? ¿Cómo sabemos si estamos tomando muy pocos? La lista de preguntas continúa.

Dada la confusión, podría ser tentador evitar tomar suplementos por completo, pero eso significaría perder toda una serie de beneficios para la piel y el cuerpo. Así que estamos eliminando las conjeturas de las compras de cápsulas con nuestra guía de los emparejamientos de suplementos más efectivos, desde el combo que le da una tez resplandeciente al equipo de pérdida de peso definitivo. Si siempre has querido saber cómo tomar suplementos que vean resultados tangibles, el cofundador de Victoria Health, Shabir Daya, tiene las respuestas.

Para la piel radiante: ácido hialurónico + fitoceramida

Tratar: Fuente La Molécula Hialurónica (£ 28) con Fitoprotamidas Restauradoras de la Piel Life Extension (£ 25)

Todos sabemos que el ácido hialurónico es el mejor imán de humedad. Aplicado tópicamente, rellena los poros secos en segundos, debido a su capacidad para mantener 1000 veces su peso en agua.

Resulta que es igual de amable con su cutis en forma de suplemento, y Shabir recomienda ingerir diariamente una cápsula de HA si su piel tiende a estar más seca. Para aumentar sus efectos de brillo, combínelo con fitoceramidas restauradoras, que son "pequeñas moléculas de lípidos que se encuentran entre cada célula de la piel, como el mortero entre ladrillos".

Shabir continúa: "Estas ceramidas a menudo se pierden a través de la limpieza y la exposición a las inclemencias del tiempo, lo que puede llevar a la deshidratación". Suena familiar en este momento, ¿no es así? "El uso de ceramidas ayuda a reponer estos lípidos y, en combinación con el ácido hialurónico, terminas con una piel hidratada, hidratada y flexible".

Para bajar de peso: Té Verde + Cromo.

Tratar: Extracto de té verde Garden's Nature (£ 10) con Life Extension Optimized Chromium (£ 11)

Esta combinación funciona en dos niveles para aumentar la pérdida de peso. Primero, el té verde estimula la quema de grasa, ya que contiene catequinas termogénicas, que son poderosos antioxidantes que aumentan la tasa metabólica dentro de su cuerpo. Mientras tanto, el cromo "regula los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita los antojos de carbohidratos", lo que significa que está comiendo menos alimentos de color beige. y mejorando la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa.

Para la recuperación post-entrenamiento: BCAA + proteína de suero

Tratar: Aminoácidos de cadena ramificada reflejos (£ 24) con chocolate en polvo de proteína de suero de Neat Nutrition (£ 9)

La proteína es conocida por ser una necesidad para después del entrenamiento, y Shabir recomienda combinar una proteína de suero con aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para mejorar sus poderes de reparación muscular. Mientras que las proteínas son los componentes básicos de nuestro cuerpo, los BCAA son los componentes básicos de las proteínas, y la suplementación de estos aminoácidos estimulará la síntesis de proteínas.

Juntos, la proteína del suero y los BCAAs recuperarán los músculos después del entrenamiento mucho más rápido, y se ha descubierto que el combo "aumenta las ganancias musculares magras significativas y mejora la fuerza y ​​la resistencia".

Para la función cerebral: ginkgo biloba + glutamina

Tratar: Vitabiotics Ultra Ginkgo + Ginseng (£ 3) con Cápsulas de Glutamina de Higher Nature (£ 12)

Si estás luchando por concentrarte en el trabajo y quieres mejorar tu función cognitiva, dale un impulso a tu cerebro con una dosis doble de suplementos estimulantes. Pop cápsulas de ginkgo biloba, que son "conocidas por [su] capacidad de mejorar la microcirculación en el cerebro, ayudando a entregar todos los nutrientes que necesita", recomienda Shabir. Luego, agregue glutamina, que es convertida por el cuerpo en ácido glutámico; la principal fuente de combustible para los tejidos del cerebro ”. Una combinación inteligente, por cierto.

Para reducir el estrés: magnolia + vitaminas B y C

Tratar: Food Science of Vermont Magnolia Rhodiola Complex (£ 26) con Terranova Vitamin B Complex con Vitamin C (£ 10)

Tantos suplementos afirman tener un efecto calmante en una mente ocupada, pero es una combinación de magnolia con vitaminas B y C que Shabir sugiere que pruebes.

Para empezar, dice que "el extracto de magnolia trabaja para reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol", que ve un aumento no saludable cada vez que empiezas a sentir la presión.

Mientras tanto, "la razón para recomendar las vitaminas B más C se debe a que, en momentos de estrés, las glándulas suprarrenales plantean una gran demanda de estas vitaminas, que generalmente llevan a deficiencias", dice Shabir. "Tomar estas vitaminas B junto con los suplementos de magnolia ayudará a que las glándulas suprarrenales funcionen correctamente, y esto es importante porque son las glándulas suprarrenales las que trabajan para modular los síntomas del estrés".