Las chicas de Tone It Up comparten 5 ejercicios para esculpir tu cintura
Tabla de contenido:
- Mover el bote
- Tablón lateral y giro oblicuo
- Toques del dedo del pie
- Estrella de mar
- Esenciales de entrenamiento de la tienda
Tonifica tus hombros, oblicuos, y todo el núcleo.
Comience en una posición de tabla, el cuerpo en línea recta de pies a cabeza, los hombros apilados directamente sobre sus muñecas. Con un movimiento de barrido, gire su cuerpo hacia la derecha mientras patea el pie izquierdo. Abra en una posición de tabla lateral, extendiendo su brazo derecho directamente por encima de la cabeza. Vuelva a la posición de la tabla y repita en el lado opuesto.
Haz 15 repeticiones, alternando lados.
Mover el bote
Tonifica tus oblicuos y tus caderas.
A partir de la postura del barco, sostenga su mancuerna con ambas manos al nivel del pecho. Con la columna vertebral y el núcleo largos enganchados, gire la mancuerna a través de su cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Haz 15 segundos, alternando los lados.
Tablón lateral y giro oblicuo
Tonifica tus oblicuos y hombros.
Comience en una posición de tabla lateral con su antebrazo derecho plantado firmemente en el suelo y su mano izquierda sosteniendo una mancuerna en el suelo delante de usted. Para mayor estabilidad, puedes escalonar tus piernas, colocando tu pie superior justo en frente de la parte inferior. Involucre su núcleo y mantenga la mancuerna lo más cerca posible de su cuerpo, levante su brazo izquierdo hacia arriba. Con el control, baje la pesa hacia abajo y gírela directamente debajo de su torso. Volver a la posición inicial.
Haz 15 repeticiones en cada lado.
Toques del dedo del pie
Tonifica tus abdominales inferiores.
Comience recostándose sobre su espalda con las piernas extendidas perpendicularmente al suelo y los pies flexionados. Sosteniendo una mancuerna con ambas manos, lleve sus brazos hacia sus pies mientras levanta los hombros del suelo. Vuelve a la posición inicial.
Haz 15 repeticiones.
Estrella de mar
Tonifica todo tu núcleo.
Comienza a recostarte sobre tu espalda con los brazos y las piernas extendidas hacia los lados. Con un movimiento de barrido, retire los hombros y las piernas del suelo y abrace las rodillas contra su pecho, atrapando su núcleo a medida que sube. Lentamente baja de nuevo hacia abajo.
Haz 15 repeticiones.
Esenciales de entrenamiento de la tienda
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