Estos alimentos son la razón por la que estás tan cansado todo el tiempo

Todos hemos estado allí. 2 p.m. da vueltas, y lo que fue un día súper productivo y aplastante de objetivos de repente se convierte en una lucha para evitar que se quede dormido mientras mira la pantalla de su computadora. A pesar de nuestros mejores esfuerzos, la temida depresión energética de la tarde tiene una forma de levantar su fea cabeza y perjudicar nuestros esfuerzos de trabajo. ¿Por qué exactamente la tarde se convierte en un esfuerzo así durante ese lugar dulce (o no tan dulce) en algún momento entre el almuerzo y cuando sales de la oficina? Todo se reduce a lo que estás poniendo en tu estómago.

"Tienes que empezar a pensar en tu cuerpo como una máquina, como un automóvil", dice Meryl Pritchard, fundadora de Kore Kitchen. "Cuando le das el combustible correcto y cambias el aceite regularmente, funcionará de manera eficiente". Pero los alimentos que causan esa caída de la tarde? Están trabajando en tu contra, dándote un rápido impulso antes de dejarte en una rutina de energía. "Si empiezas a dar combustible de baja calidad a [tu cuerpo], comenzará a descomponerse y funcionar mal". Hicimos tapping en Pritchard y otros dos expertos en nutrición para derramar los mejores alimentos que causaron la caída del mediodía.

Continúe desplazándose para ver qué alimentos debe evitar para mantener su energía fuerte durante todo el día.

café

Aunque dependemos en gran medida del café para llevarnos a través del día, es bastante fácil excederse. Un poco de cafeína, unas dos tazas al día, "es realmente saludable para usted y estimula su sistema nervioso central", dice Maria Bella, MS, RD, CDN, fundadora de Top Balance Nutrition. "Sin embargo, si toma más de dos tazas de café al día, puede agotar su sistema suprarrenal y hacer que se sienta aún más fatigado". Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fundadora de Food Coach NYC y L.A., incluso sugiere evitar el café no orgánico para evitar la caída de la tarde.

"Todos los residuos de pesticidas terminan en tu café, y eso te hace sentir cansado", dice ella. En cambio, ella recomienda tomar una taza de café orgánico por día. "Si necesita algo a las 3 pm, tome un té verde en su lugar. El té verde tiene cafeína pero también I-theanine, que silencia el exceso de efecto estimulante de la cafeína. Eso significa niveles de energía sostenidos, no ráfagas de energía que lo hacen caer en picado. mas tarde."

Barras de energía

Aunque pueden ser calificadas como una forma rápida de saciar su hambre y alimentar su cuerpo, las barras energéticas son un no nutricional, especialmente cuando se trata de pasar el día del trabajo. "Estos solo son aceptables si estás a punto de correr una media maratón", dice James. "De lo contrario, te encontrarás con ganas de dormir debajo de tu escritorio una hora después".

Bebidas azucaradas

Al igual que el café, el jugo puede parecer una solución rápida para un poco de energía adicional. Pero después de que el nivel alto del azúcar se vaya, quedará sin nada. "El problema con las bebidas energéticas y los refrescos es que son muy altos en azúcares y cafeína", dice Bella. "Los jugos de frutas también tienden a ser altos en azúcar y carecen de la fibra beneficiosa. El azúcar en estas bebidas aumentará sus niveles de glucosa en la sangre y le dará una energía inmediata, sin embargo, no se mantendrá una vez que sienta un 'crash' 'de tu insulina pateando para digerir ese azúcar ".

Alimentos procesados

Todos los expertos en nutrición están de acuerdo en que los alimentos procesados son muy perjudiciales para su salud y su nivel de energía durante todo el día. "La razón más común para una caída de energía es la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre", dice James. "Mientras más pesadas sean las comidas con más carbohidratos, más energía caerá más tarde en el día". Otras cosas que deben evitarse incluyen los alimentos con "almidón, granos blancos, aceites agregados y azúcares agregados", enumera Bella. Evitar estos "mejorará drásticamente sus niveles de energía".

Snacks envasados

Del mismo modo que los alimentos procesados garantizarán un desplome energético al mediodía, los bocadillos empacados, que a menudo cuentan con muchos de los mismos ingredientes perjudiciales, es mejor dejarlos en la cocina de la oficina. "Manténgase alejado de las galletas y de los carbohidratos instantáneos que contienen azúcar, y eso incluye pretzels de 100 calorías", dice James.

Entonces, ¿a qué comidas y bocadillos deberías recurrir? Diríjase a continuación para ver algunas cosas que lo ayudarán a encontrar el camino correcto, y siga el enlace a continuación para obtener una lista completa de alimentos que aumentan la energía.