Por qué el clima del Reino Unido podría estar causando estragos en su salud
Tabla de contenido:
- ¿Por qué necesitamos vitamina d?
- ¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de vitamina D?
- ¿Qué causa una deficiencia de vitamina D?
- ¿Cómo se puede hacer una prueba para detectar una deficiencia de vitamina D?
- ¿Puede obtener más vitamina D a través de su dieta?
Nos guste o no, el clima definitivamente es uno de nuestros temas de conversación más cubiertos aquí en el Reino Unido. Sí, una tarde húmeda o un fin de semana nublado puede ser un poco frustrante, pero resulta que este mal tiempo podría tener consecuencias más siniestras que los planes perdidos. Todos sabemos cómo los cambios en las estaciones pueden afectarnos mental y emocionalmente, pero la falta de luz solar nos hace deficientes en un componente clave de los mecanismos de nuestro cuerpo: la vitamina D. Probablemente haya escuchado a las personas hablar sobre el tema varias veces. en las noticias, pero permítanme explicar de una vez por todas por qué una deficiencia de vitamina D es un problema (y cómo puede solucionarlo).
¿Por qué necesitamos vitamina d?
La vitamina D se conoce clásicamente como la "vitamina solar" porque se produce por el efecto de la luz solar en la piel. El noventa por ciento de la vitamina D se produce por el efecto de la luz solar, y solo el 10% proviene de nuestra dieta, por lo que puede ser difícil mantener niveles óptimos en el Reino Unido. La vitamina tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, principalmente porque sus efectos no se limitan simplemente a un sistema corporal.
Uno de los efectos más vitales de la vitamina D es promover la salud ósea al regular la absorción de calcio y fósforo. Tradicionalmente, la deficiencia de vitamina D se asocia con raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. Estas enfermedades, en las cuales el tejido óseo no se mineraliza adecuadamente, conducen a huesos blandos y deformidades esqueléticas. La vitamina D también es esencial para un sistema inmunológico saludable, fuerza muscular y salud, salud de la piel y salud mental.
¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de vitamina D?
Una deficiencia de vitamina D puede manifestarse de las siguientes maneras: dolor en los huesos y en las articulaciones; debilidad muscular; cansancio y cansancio general; brotes en condiciones de la piel; mala curación de la piel; e infecciones recurrentes.
¿Qué causa una deficiencia de vitamina D?
Reducción de la exposición al sol: Las personas que viven en climas más fríos con menos horas de luz solar, las personas que trabajan en lugares cerrados durante horas prolongadas y las personas que tienen la piel tapada hacia afuera son todas más propensas a una deficiencia.
Dietas restringidas: Los que siguen una dieta vegetariana o vegana estricta (o una dieta sin pescado) son los que corren mayor riesgo.
Problemas digestivos: Como la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, las personas con problemas intestinales como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal pueden tener problemas para absorber la vitamina D de fuentes dietéticas.
Aumento de la demanda: Los siguientes grupos de personas corren el riesgo de tener niveles bajos de vitamina D ya que sus requisitos corporales básicos son más altos que los de una persona promedio: niños pequeños, mujeres embarazadas, mujeres que amamantan y personas de edad avanzada.
Color de piel: Las personas con piel más oscura naturalmente tienen más riesgo que las personas con piel más clara porque el aumento de los niveles de melanina en su piel reduce su capacidad de producir vitamina D, incluso en presencia de la luz solar.
¿Cómo se puede hacer una prueba para detectar una deficiencia de vitamina D?
La deficiencia de vitamina D se puede detectar fácilmente con un simple análisis de sangre que su médico de cabecera puede organizar. El rango normal de vitamina D es amplio, por lo que los resultados se interpretan como normales, subóptimos o deficientes.
Niveles normales: Si tus niveles son normales, la clave aquí es mantenerlos así. Esto se logra mejor con suplementos que se pueden comprar sin receta, junto con una exposición segura al sol y una dieta saludable y equilibrada.
Niveles subóptimos: Esto significa que sus niveles son más bajos que el nivel ideal, pero no lo suficientemente bajos como para justificar una terapia de reemplazo de dosis altas. En este caso, su médico de cabecera puede prescribir un suplemento de vitamina D de aproximadamente 800 a 1000 unidades diarias y luego volver a verificar sus niveles de referencia en dos o tres meses.
Niveles deficientes: Si sus niveles son más bajos que el rango normal, se clasifican como deficientes y necesitan una terapia de reemplazo de dosis alta. En este caso, es probable que su médico de cabecera le recete un tratamiento de dosis altas de alrededor de 20,000 unidades, que se puede prescribir en una variedad de marcos de tiempo, normalmente unos dos meses. Una vez que hayas completado el curso, deberás volver a comprobar tus niveles. Es de esperar que su vitamina D esté nuevamente en el rango normal, en cuyo caso puede comenzar el tratamiento de mantenimiento.
¿Puede obtener más vitamina D a través de su dieta?
Desafortunadamente, no podemos confiar únicamente en nuestra dieta para recibir nuestro requerimiento total de vitamina D, que en el mejor de los casos solo da un 10%, pero los alimentos que contienen más vitamina D son los pescados grasos, los huevos y la carne roja. Algunos grupos de alimentos están fortificados con vitamina D; Estos incluyen cereales, leche de fórmula y algunos productos lácteos. ■
En resumen, es importante recordar que se trata de una exposición segura al sol. Se estima que alrededor de 20 a 30 minutos de luz solar en la cara y los antebrazos a la mitad del día, dos o tres veces por semana, es suficiente para producir suficiente vitamina D en los meses de verano en el Reino Unido. Un simple análisis de sangre es todo lo que se necesita para detectar sus niveles de vitamina D, por lo que si está mostrando alguno de los síntomas mencionados anteriormente, asegúrese de consultar a su médico de cabecera.
