5 trucos infalibles para adaptarse al ejercicio cuando no tiene "tiempo"
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¿Demasiado ocupado para hacer ejercicio? Te oimos.Algunas semanas es fácil encajar los entrenamientos múltiples; luego otras veces es una lucha encontrar un momento libre para cancelar esa sesión que has reservado a través de ClassPass. Todos sabemos que debemos hacer ejercicio varias veces a la semana, pero un horario de trabajo y una vida social muy ocupados pueden ser un obstáculo. ¿Nunca quieres usar "Estoy demasiado ocupado" como una razón para faltar a un entrenamiento de nuevo? Llamamos a cinco estrellas del bienestar para compartir con usted los hacks inteligentes que utilizan para asegurarse de que acumulen esas sesiones en el gimnasio y aún tengan tiempo para hacer todo su trabajo.
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Terminar con eso
"Haga ejercicio a primera hora de la mañana antes de que comiencen las excusas", dice Zanna Van Dijk, entrenadora personal y embajadora de Adidas. “Levántate una hora antes y hazlo. Encuentro que cuando entrenas más tarde en el día, tu lista de tareas se ha acumulado o tu trabajo se ha sobrepasado, y de repente no tienes tiempo para ir al gimnasio ".
Seguir un plan
“Considero que el ejercicio es tan necesario como el sueño, la comida, el agua y el oxígeno. Creo que cuando haces ese cambio mental y ves el ejercicio como algo que tu cuerpo necesita para rendir al máximo, de repente hacer Tiempo ”, explica Shona Vertue, profesora de yoga, entrenadora personal y embajadora de New Balance.
"Tener un plan o programa", continúa. “Si solo tienes un corto período de tiempo para entrenar, DEBES hacer uso de cada segundo. Deambular por el gimnasio sin rumbo no es un buen uso de su poco tiempo. Sigue un plan, y puedes planear ver los resultados. Si no vas a ir al gimnasio o a esa clase, luego entrena en casa, no necesitas equipos lujosos ni membresías en el gimnasio. Puede tener un entrenamiento increíble en su sala de estar. ¡Prueba el método Vertue!
Hazlo social
“¿Siempre abandonas tus entrenamientos para ver amigos? Convierta su entrenamiento en algo social pidiéndole a un amigo que vaya a una clase con usted, para que obtenga lo mejor de ambos mundos. Si no puede dedicar tiempo a las clases, hay pequeñas cosas que puede hacer durante el día, como subir las escaleras o bajar del autobús o el metro una parada antes, para hacer un poco de ejercicio en su día ", dice Danielle Peazer., creador del DDM Collective y embajador de Reebok.
llevar un diario
“ No tengo tiempo solía ser algo que decía a diario, pero hace unos años, me di cuenta de que tenía que dejar de poner excusas y comenzar a planificar mi bienestar como lo haría con mi vida social. Al planear la próxima semana y planear los tiempos para trabajar o meditar en mi diario, significaba que me limitaba a ello como si fuera una reunión de negocios o una ocasión social. Una vez que ese hábito se convirtió en parte de mi rutina, pude relajarme y ahora estoy tan motivado para la salud y la forma física como un estilo de vida que abarca todo ", explica Cat Meffan, profesora de yoga.
Pensar fuera del gimnasio
"Una vez que envuelves la cabeza en torno a la idea de que en cualquier lugar puede ser un gimnasio, no es tan difícil encajar todo lo que piensas. Tome LISS, por ejemplo: esto no solo se debe hacer en Ados Boosts. Simplemente camine al trabajo a un ritmo rápido. Se sorprenderá de cómo se acumulan las calorías quemadas por caminar. Luego se pone en cuclillas. Ponte el reto de hacer 10 series de 10 sentadillas de peso corporal cuando hagas tu rutina de cuidado de la piel por la mañana. Al mismo tiempo que toma para golpear sus productos de belleza, ha alcanzado las 100 repeticiones ", Amy Hopkinson, editora digital de La salud de la mujer.
Imágenes de apertura: @shona_vertue.
