6 cosas que debes hacer inmediatamente después de un entrenamiento para hacer que cuente

Carga de magnesio

El magnesio se usa en casi todo lo que su cuerpo hace para ejercitar y desarrollar el músculo de manera efectiva, incluida la síntesis de proteínas, la función nerviosa y muscular, el control de la glucosa en la sangre y la producción de energía. Debido a que tendemos a perder magnesio mientras sudamos durante un entrenamiento, comer alimentos ricos en magnesio, como verduras de hojas verdes, leche regular, almendras, anacardos, semillas de sésamo, pescado (como el salmón salvaje y el fletán) y aguacate, y aguacate, es un factor importante. forma de reponer y reparar su cuerpo cansado, y ayudarlo a aprovechar al máximo sus esfuerzos en el gimnasio.

Si experimenta calambres musculares dolorosos, Holmes dice que esto podría ser una señal de que sus niveles de magnesio son demasiado bajos. "La falta de magnesio puede causar espasmos musculares, sin embargo, cuando se toma después del ejercicio, puede ayudar a calmar los músculos", dice. También recomienda tomar un baño de sal de Epsom, que es rico en magnesio y puede ayudar de la misma manera que un suplemento oral.

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Centrarse en estirar grandes grupos musculares

Usted sabe que el calentamiento después de un entrenamiento es importante, pero solo los más puros de nosotros podemos mantenernos en los últimos 10 minutos de clase. Sin embargo, debes hacerlo, porque un enfriamiento adecuado es tan importante como el ejercicio en sí. Omita esos estiramientos, y no solo corre un mayor riesgo de desgarrar un músculo, sino que también está perdiendo algunos movimientos clave que podrían ayudar a alargar y alargar su cuerpo mientras sus músculos son cálidos y flexibles.

"Un estiramiento dinámico ayudará a mejorar la flexibilidad y, por lo tanto, su rango de movimiento en sus articulaciones, lo que a su vez lo ayudará a mantenerse libre de lesiones mientras se recupera más rápido", dice Lemere. Después de un entrenamiento de alta intensidad, recomienda estiramientos que "apuntan a los principales grupos musculares, como glúteos, isquiotibiales, caderas, centro y hombros". Intente mantener cada estiramiento durante unos 30 a 60 segundos en ambos lados del cuerpo, mientras continúa respirar profundamente "Mantenga los movimientos fluidos, pero no rebote, ya que aumentará sus probabilidades de desgarro muscular", dice Lemere. Hay un montón de excelentes guías de estiramiento gratuitas en línea, pero aquí hay algunos movimientos para comenzar: los corredores dinámicos de los corredores, los estiramientos de cuatro patas arrodillados, un estiramiento de la figura cuatro y los estiramientos de la espalda baja en posición supina.

Tomar suplementos de L-glutamina

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Si ha estado agachando pesos pesados ​​tratando de obtener un trasero más curvilíneo y perkier, también debería considerar tomar un poco de L-glutamina. Es un aminoácido y un bloque de construcción que su cuerpo necesita para producir proteínas y, por lo tanto, desarrollar músculos, y, en palabras de Holmes, también “crea el ambiente interno adecuado para la recuperación muscular y ayuda a reparar el daño muscular causado durante un entrenamiento. "Incluso puede estimular la tasa metabólica del cuerpo, lo que significa que quemará más calorías en menos tiempo.

Obviamente, lo mejor es conversar con su médico cuando se trata de dosis, pero Holmes nos dijo que las personas suelen tomar entre "500 mg y 1500 mg por día" de L-glutamina.

Disfrute del cuidado personal

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¡Dormir! ¡Meditar! ¡Ver una película! ¡Tómate un baño! Haga lo que tenga que hacer para eliminar el estrés porque ayudará a su cuerpo a recuperarse y repararse después del gimnasio. "El estrés crónico debido a los plazos y los horarios ocupados puede perjudicar significativamente su línea de tiempo de recuperación", explicó Lemere, y agregó: "Cuando el estrés agudo de trabajar se combina con el estrés crónico, le está pidiendo mucho a un cuerpo con exceso de trabajo". Esencialmente, cualquier la forma de estrés en su vida va a robar la capacidad de su cuerpo para asumir algo más (como construir músculos magros), lo que, según Lemere, puede llevar a una meseta o incluso peor, a una lesión.

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Esta historia fue publicada originalmente el 20 de diciembre de 2016.