Los estudios científicos dicen que este es el mejor momento para dormir

Hemos estado fascinados por el tema del sueño recientemente, principalmente porque la mayoría de nosotros estamos de acuerdo en que o bien no tenemos suficiente o parece que no podemos hacerlo. Para el último, puedes probar este truco aprobado por el editor, y para el primero, bueno, esa es una decisión de estilo de vida que puede o no depender del hecho de que decidiste comenzar la serie de Netflix a las 10 p.m. (otra vez).

Entrevistamos a un investigador del sueño sobre la cantidad de horas de sueño que realmente deberíamos dormir cada noche, a lo que explicó que siete a ocho es el rango mágico (puedes saber por qué aquí). Pero, ¿esto significa que podemos ir a la cama a las 2 a.m. cada noche y levantarnos a las 9 a.m. y sentirnos tan despiertos como alguien que se fue a la cama a las 11 p.m.? y se despierta a las 7 a.m.? ¿Hay un "momento óptimo" en que la ciencia haya considerado el momento adecuado para golpear el heno? Vea a continuación la respuesta.

Los estudios

Hicimos algunas excavaciones y llegamos a esta conclusión: depende de la genética, sí, de la genética, pero en general, cuanto antes mejor. Un estudio publicado recientemente en La terapia cognitiva de Springer y la investigación Journa Lb encontró que las personas que se describían a sí mismas como personas "nocturnas" y se acostaban más tarde tenían más pensamientos negativos, intrusivos y rumia que quienes se acostaban antes y se describían a sí mismas como personas "de la mañana".

Otro estudio descubrió que los trabajadores japoneses que se acostaban más tarde mostraban más síntomas depresivos que los que se acostaban antes, mientras que un estudio más reciente descubrió que una hora de acostarse más temprano en realidad podría prevenir enfermedades mentales.

Pero, puede tener más que ver con la consistencia en lugar de la hora real en que se queda dormido. Los investigadores de Harvard hallaron que los patrones de sueño irregulares estaban asociados con un rendimiento y una productividad más deficientes, no quedarse despierto hasta tarde o dormir. De hecho, De acuerdo con los resultados, puedes irte a dormir y despertarte a la hora que quieras.. La única pega es que tienes que mantener un horario constante.

El estudio examinó a 61 estudiantes universitarios durante 30 días usando diarios de sueño y encontró que si los participantes se iban a dormir cada noche y se despertaban a la misma hora, eran más productivos. Nunca especifica que estos tiempos debían ser particularmente tempranos. Charles Czeisler, MD, jefe de la División de trastornos del sueño y circadianos en el Brigham and Women's Hospital, le dijo a CNN: "Si te acuestas a las 2 y te levantas a las 9, está bien. Solo debes hacer lo mismo de manera constante". Además, te ayudará a tener más sueño REM también.

La opinión profesional

En términos de un tiempo específico para dormir, el experto en sueño Shawn Stevenson le dijo a Yahoo! eseEl horario óptimo de sueño sería desde las 10 p.m. a 6 a.m. debido al ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo y al hecho de que imita la salida y la caída del sol. Matt Walker, PhD, jefe del Laboratorio de Neurología y Sueño de la Universidad de California en Berkeley, está de acuerdo y le dice a Time.com: "Cuando se trata de la hora de dormir, hay una ventana de varias horas, aproximadamente entre las 8 p. M. Y las 12 a. M. durante el cual su cerebro y su cuerpo tienen la oportunidad de obtener todos los recursos REM y REM que necesitan para funcionar de manera óptima ".

Su propia y única hora de dormir "perfecta" dentro de esa ventana depende de la genética: algunas personas tienen una predisposición natural a ser búhos nocturnos, mientras que otras prefieren dormir más temprano y levantarse temprano.

Entonces, si no tiende a tener sueño hasta las 11 de la noche, no se obligue a irse a la cama a las 9 de la noche. con la esperanza de que te levantes sintiéndote más fresco. Lo más probable es que esto sea contraproducente, y te darás vueltas y te despertarás como si estuvieras más aturdido que si te hubieras ido a la cama cuando, naturalmente, comenzaste a sentir sueño.

El truco del sueño

Si estás tratando de determinar la hora exacta, la forma más fácil es retroceder.Calcule a qué hora necesita levantarse por la mañana y reste de siete a ocho horas, agregando aproximadamente 15 minutos para que su cuerpo se duerma.. Haga esto durante unos 10 días y Michael Breus, PhD, un especialista en sueño certificado por la junta, le dice a Yahoo! que debería comenzar a despertarse naturalmente unos minutos antes de que suene la alarma.

¿A qué hora vas a la cama? ¿Has intentado seguir un horario de sueño? ¡Cuéntanos a continuación!