Cómo iniciar un hábito saludable (y deshacerse de los malos también)

Naturalmente, los humanos somos criaturas de hábito, que encuentran consuelo en las rutinas y rituales regulares que marcan nuestros días. La cuestión es que si bien algunos de nuestros hábitos pueden ser bastante positivos (llamar a tu madre todos los miércoles, terminar el fin de semana con un baño preparado todos los domingos, y otros), algunos de ellos preferiríamos escabullirnos.

Por supuesto, por naturaleza, los vicios no son tan fáciles de abandonar. Así como es difícil convertir un comportamiento en un hábito, puede ser igual de complicado deshacerse de ese hábito una vez que haya tenido tiempo de asentarse. Lo que significa que si está tratando de frenar algo, va a tomar un poco de trabajo duro.

Pero, donde hay voluntad, hay un camino. O eso es lo que nos dice la entrenadora Anna Williamson. Nos comunicamos con el experto para averiguar si es posible aprender un nuevo hábito para todos nosotros y cómo comenzar (y mantener) un hábito saludable.

¿Alguien puede aprender un nuevo hábito?

Cuando consideras que todo lo que hacemos de manera ritual es básicamente un hábito, en realidad tenemos muchos más de los que creemos. "Todos tenemos hábitos, desde cepillarnos los dientes de cierta manera hasta la forma en que nos atamos los cordones de los zapatos, todos incorporamos hábitos cotidianos en nuestra rutina desde nuestra infancia en adelante.", explica Williamson." Otros hábitos y comportamientos que quizás no sean tan buenos para nosotros también se pueden establecer en cualquier momento, que se deriven de una elección como fumar o beber. "En resumen, debe ponerse en una situación para Comience un nuevo hábito, pero una vez allí, puede estar fuera de su control si permanece o no.

Más positivamente, sin embargo, "Cualquiera puede aprender un nuevo hábito y cualquiera puede romper uno. Realmente se reduce a cuánto quiere alguien y está preparado para cambiarlo.. Todo viene de dentro del individuo ". Así que ahí van nuestras excusas.

Entonces, ¿cómo romper un mal hábito?

"Romper un mal hábito generalmente se aplica mejor en un entorno diferente cuando la rutina diaria normal está menos presente, por ejemplo, en vacaciones", revela. "Si alguien quisiera romper un hábito de fumar, por ejemplo, y tenían la costumbre de encenderse a ciertas horas del día, en el camino al trabajo, durante la pausa del almuerzo, etc., la mejor oportunidad para comenzar de inmediato a romper el impulso. es cambiar la rutina diaria general para que los activadores no estén en su lugar ". Así que eso podría significar ir a almorzar con un colega que no fuma o, mejor aún, reservar en las vacaciones que ha soñado.

"Durante las vacaciones, todas nuestras rutinas, entornos y comportamientos cotidianos habituales se modifican por completo, por lo que también se modifica la compulsión de servir el hábito. También es más fácil romper un mal hábito si se cambian los otros comportamientos asociados de rutina. también. Le da a la mente una sacudida para concentrarse y tomar nota del comportamiento que a menudo se lleva a cabo sin pensar mucho ya que el hábito es de flujo completo ". Tiene sentido: sal del ambiente que perpetúa tus malos hábitos y tienes menos excusas para ceder ante ellos.

¿Funciona el "pavo frío" alguna vez?

Muy a menudo, alejarse de los hábitos es un proceso que lleva tiempo, pero eliminar su hábito aquí y ahora también puede ser beneficioso. "Hay muchas personas que juran que ir al "pavo frío", ya que a menudo comprometerse con la interrupción inmediata del hábito es el gran gesto que alguien necesita para darle una buena oportunidad de éxito.. Muestra fuerza de voluntad y un fuerte compromiso de cambio ", explica Williamson. A veces tenemos que demostrarnos lo mucho que queremos algo, y entonces estaremos muy orgullosos de arruinar nuestra racha ganadora.

En el lado opuesto, ¿cómo puede comenzar un nuevo hábito?

¿Has querido ir a la cama antes? ¿O correr a casa desde el trabajo una vez por semana? ¿O comprometerse a cinco minutos de meditación cada noche? "La investigación sugiere que un nuevo hábito puede tardar alrededor de dos meses en "acostarse", pero esto puede, por supuesto, variar de una persona a otra", explica Williamson." Esencialmente vale la pena tomarse un tiempo para reflexionar sobre el nuevo hábito deseado, prepararse para ello y hacer cambios gradualmente para facilitar la tarea. Considerar el entorno más apropiado y comprender los factores desencadenantes es realmente clave para permitir que se establezca un nuevo hábito."

¿Sufrió muchos intentos fallidos en enero seco? La clave para hacer que un hábito se pegue está en el tiempo. "Dése la mejor oportunidad posible de tener éxito al darse cuenta de los factores desencadenantes de los que debe estar consciente."¿El cumpleaños de tu mejor amigo el 10 de enero? Sí, un mes de sobriedad nunca iba a funcionar. Necesitas que tu vida y las personas a tu alrededor estén de tu lado desde el principio". Sienta las bases para garantizar el apoyo y la comprensión es abundante, y continúe informándose sobre cómo le está yendo con el nuevo hábito, teniendo en cuenta qué (si es que hay) ajustes deben hacerse ".

Entonces pongamos esto en contexto: ¿cómo puede comenzar un nuevo hábito para dormir más cada noche?

"Pon tu escena y prepárate, todo está en la planificación y no de repente te lo pones ", recomienda Williamson." Tómate un momento ideal para estar en la cama y luego trabajar hacia atrás. Asegúrese de que todas las tareas se realicen una buena cantidad de tiempo antes de acostarse, planifique el evento (baño, teléfono apagado, etc.) y siga con esta nueva rutina hasta que se convierta en un nuevo hábito y práctica automática. "Suena fácil, Bien, veamos …

El último libro de Anna, Rompiendo a mamá y papá: la guía de información privilegiada sobre la ansiedad de los padres por Anna Williamson (£ 13) ya está disponible.