El momento exacto en el que debes tomar una ducha para un sueño óptimo
No necesito investigación sofisticada para decirme que ducharse es una excelente manera de desconectar, pero la ciencia realmente está ahí: desde aumentar la productividad hasta aumentar la energía, los estudios demuestran que los beneficios de un gran lavado van más allá de la limpieza. Y ahora, podemos agregar una buena noche de silencio a esa lista cada vez mayor.
Hace poco tiempo, Time le preguntó a un panel de expertos su opinión sobre cómo tomar una ducha para dormir mejor, y resulta que realmente es una ciencia. Por ejemplo, en realidad no quieres ducharte. Correcto antes de acostarse, ya que en realidad dormimos mejor a una temperatura corporal más baja. En cambio, Dianne Augelli, MD, del Centro de Medicina del Sueño en el Centro Médico Presbiteriano / Weill Cornell de Nueva York, dice que podría ser una mejor estrategia darse unos minutos después de quitarse la toalla antes de meterse.
"El enfriamiento es una señal que nos dice que debemos ir a dormir", dice Augelli.
Y en realidad hay una investigación sustancial para apoyar esta idea. Los estudios demuestran que calentar su cuerpo con un baño puede inducir significativamente el sueño porque, al salir, la temperatura de su cuerpo desciende, dejando sus párpados caídos.
En cuanto a los números mágicos, el especialista en sueño Shelby Harris sugiere tomar una ducha de 20 minutos unos 90 minutos antes de irse a la cama. Nuestro consejo? Ingrese después de la cena, y cuando salga, busque un libro en lugar del control remoto; de esa manera, no está negando los efectos de su ducha que provocan el sueño re tiempo de pantalla ducing.
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