Esto es exactamente cómo puede restablecer su metabolismo, según un nutricionista
Tabla de contenido:
- Comer proteínas en cada comida
- Beber agua
- Ten una buena noche y duerme
- Optar por entrenamientos de alta intensidad
- No comas menos
Comer proteínas en cada comida
"Su cuerpo quema más calorías digiriendo proteínas que otros macronutrientes", nos dice Shapiro. Es por eso que debes incluir algún tipo de proteína en cada comida, ya sea salmón, pollo, huevos o alguna otra proteína vegana como nueces o mantequilla de nueces. No solo lo mantendrá satisfecho, sino que también le ayudará a desarrollar músculo magro, lo que aumenta la tasa metabólica en reposo del cuerpo (pero más adelante).
Beber agua
Shapiro también recomienda aumentar su ingesta diaria de agua, ya que está demostrado que aumenta la tasa metabólica. Tomar un estudio de La revista de endocrinología clínica y metabolismo, que encontró que 500 mililitros de agua aumentaron el metabolismo de hombres y mujeres en un 30%. Por cierto, 500 mililitros es aproximadamente equivalente a dos tazas. Eso es. Así que mantenga una botella de agua a la mano. Puede aumentar su energía y su tasa metabólica más de lo que sabe.
Ten una buena noche y duerme
Este es otro de los mejores consejos para restablecer el metabolismo de Shapiro. Suena obvio (y tal vez repetitivo, según la cantidad de contenido de bienestar que lea), pero eso no lo hace menos importante. Un estudio demostró que los malos hábitos de sueño interrumpían el metabolismo de hombres y mujeres adultos. De hecho, las mujeres que dormían cinco horas o menos cada noche tenían un riesgo de obesidad dos veces mayor que las mujeres que dormían entre siete y ocho horas cada noche. (Si dormir ocho horas completas no es exactamente lo que te conviene, asegúrate de consultar los consejos geniales del editor de redes sociales obsesionado con el sueño de Byrdie.
Seguro que te ayudarán a golpear el heno.
Optar por entrenamientos de alta intensidad
Bien, este es otro que suena obvio, pero se trata de cómo haces ejercicio. Según Shapiro, debes optar por entrenamientos de alta intensidad. Se ha demostrado que HIIT (también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad) ofrece los resultados más rápidos. "El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es básicamente cualquier entrenamiento que alterne entre ráfagas intensas de actividad y períodos fijos de actividad menos intensa o incluso de descanso completo", nos dijo la experta en fitness Tanja Djelevic mientras investigábamos formas de reducir nuestros entrenamientos por la mitad y Resultados más rápidos.
Así que opta por un gimnasio que ofrezca entrenamientos HIIT, o crea tu propio entrenamiento HIIT, si buscas acelerar tu metabolismo. Podría hacer maravillas.
No comas menos
Es una creencia común que para ponerse en forma, debe restringir su ingesta calórica. Si bien eso puede ser cierto en ciertas situaciones, Shapiro advierte que no debe restringir demasiado sus calorías. "Para acelerar tu metabolismo, debes ingerir suficientes calorías para tu cuerpo. ¡El objetivo no es acentuar! Si no estás consumiendo suficientes calorías, perderás masa muscular y, en última instancia, tu metabolismo disminuirá", dijo Shapiro. explica El truco es elegir alimentos ricos en nutrientes que mantendrán tu cuerpo nutrido y tu hambre saciada.
Shapiro sugiere comer alimentos picantes, que tienen "químicos naturales para acelerar su metabolismo", el ajo, que "ayuda al metabolismo del azúcar en la sangre y controla los niveles de lípidos en la sangre", y frijoles y lentejas. Las primeras contienen fibras solubles e insolubles que queman calorías adicionales al ser digeridas. Este último contiene altas cantidades de hierro y un menor colesterol malo y presión arterial. Y, como siempre, evite los alimentos procesados y los azúcares, que de seguro disminuirán su metabolismo.
En cuanto a las bebidas, Shapiro sugiere beber té verde y oolong. "Ambos tienen catequinas, que han demostrado acelerar el metabolismo durante unas horas a la vez". También prueba el café negro, agrega: "La cafeína puede aumentar el metabolismo y puede promover la quema de grasa". No es que necesitáramos otra excusa para tomar café …
Ahí tienes. Sigue esos cinco consejos y podrás aumentar tu tasa metabólica. A continuación, finalice su lista de compras leyendo las 6 maneras fáciles de aumentar su metabolismo sin siquiera intentarlo.