Este entrenamiento de 15 minutos tonificará tu cuerpo en solo 3 semanas
Asociamos muchas cosas con el exitoso programa de acondicionamiento físico de NBC. El gran perdedor (que ha estado encendido durante 17 temporadas, si puedes creerlo). Ahí está la formación consciente, motivacional; la ruptura de barreras físicas y emocionales; y, por supuesto, las revelaciones emocionales de las transformaciones finales de todos. El perdedor más grande El entrenador y embajador de la marca Trop50, Dolvett Quince, es responsable de muchas de esas transformaciones, y recientemente, nos dejó ver las principales normas de alimentación y de alimentos que sigue para hacerlas realidad.
(Desde entonces hemos tomado estos como evangelio.)
En particular, la metodología de entrenamiento de Quince nos intrigó. Entonces, para darle seguimiento, le pedimos que compartiera los detalles de su rutina de escultura corporal, que él llama el método "30-1".
Este ejercicio de cambio de juego parece demasiado bueno para ser verdad: es de alta intensidad, toma solo 15 minutos y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento. Sin mencionar los resultados, que trabajan para tonificar todo el cuerpo y aparecen en tan solo tres semanas. ¡Sigue desplazándote para aprender este entrenamiento que cambia la vida!
Esta historia se publicó originalmente el 13 de octubre de 2015 y fue actualizada por Amanda Montell.
La idea de la rutina 30-1 es simple: haga 30 repeticiones de cinco entrenamientos clave, con un minuto para descansar entre ellos. “El propósito de la rutina de recuperación de un minuto y 30 repeticiones es construye fuerza [y] define los músculos como el pecho, las piernas, el trasero y el núcleo", Dice Quince. "Te da un objetivo que alcanzar, con la idea de que tienes tiempo para recuperarte en un minuto". Explica que este formato de entrenamiento está diseñado para "probar tus debilidades" y te da la oportunidad de fortalecerlas. ¿En cuanto a resultados? "Al hacer esta rutina dos veces a la semana, verás los resultados en tres semanas, te sentirás más fuerte y parecerás más tonificado", dice Quince.
Sabemos lo que haremos mañana a primera hora …
¡Desplázate hacia abajo para ver videos que muestran los cinco movimientos en el entrenamiento 30-1 de Quince!
