¿Por qué un aumento de peso de 5 libras no es el fin del mundo?

En primer lugar, el número en la escala realmente no importa

Según la dietista registrada Lauren O'Connor, el número en la escala debe tomarse con un gran grano de sal. Todo lo que realmente puede hacer es ayudarte a evaluar si estás o no dentro de un "rango ideal" para tu estatura y altura, dijo. La palabra clave aquí es "rango". No es razonable fijarse en un número exacto basado en una tabla de estatura y peso o en un peso que alguna vez fue. "Factores como el tamaño y el marco de los huesos, la masa muscular e incluso la edad juegan un papel en el rango de peso ideal para un individuo", dice O'Connor.

De hecho, preocuparse por el número en la escala puede ser peor para su salud que lo que realmente sea ese número. Puede llevar a restricciones alimentarias, hábitos de ejercicio obsesivo y una autoestima en la caída. Más, La relación entre tu peso y tu salud física no es directa. "Muchas mujeres tienen una relación complicada con la escala, y parte de eso se debe a que es compleja", explica la nutricionista certificada Dana James.

Piénselo de esta manera: cuando la escala aumenta, eso significa que todo su peso corporal ha aumentado, pero no le dice cuál es el culpable. Podría ser agua, músculo, grasa, o tal vez simplemente que todavía no hayas ido al baño, dice el nutricionista Charles Passler, DC, de Pure Change. "Piensa en la última vez que te pesaste", dice. "¿A qué hora del día fue? ¿Llevaba puesta la misma ropa? ¿Ha cambiado su dieta para justificar el aumento?"

Passler dice que mires honestamente lo que has comido desde la última vez que te pesaste. "Es poco probable que hayas ganado cinco libras de grasa en una semana", dice. "Pero si está justificado, tómalo". Cualquiera que sea el culpable, hay cosas fáciles que puede hacer para solucionarlo.

Aquí es por qué ese número podría ser mayor

Hablemos sobre las posibilidades más probables para su aumento de peso de cinco libras. James dice que beber agua, comer a altas horas de la noche y consumir carbohidratos adicionales (que su cuerpo almacena en agua) pueden influir en el número de la escala. También puede su ciclo menstrual (como estoy seguro de que todos somos conscientes). "Ninguna de estas razones equivale a la grasa corporal adicional", asegura.

La causa más común de aumento de peso inesperado es la sensibilidad a ciertos alimentos. "A menudo, las personas olvidan la importancia de estudiar las sensibilidades de los alimentos cuando se trata del aumento de peso", dice el naturópata Laurie Brodsky, ND. A veces ni siquiera nos damos cuenta de que tenemos estas sensibilidades, por lo que seguimos comiendo los alimentos que las causan. A medida que nuestro sistema inmunológico desencadena constantemente reacciones a estos alimentos, el cuerpo se inflama y retiene el agua.

James dice que ve esto con frecuencia en mujeres con sensibilidad al gluten que comen pan en la cena una noche. "Al día siguiente, la escala está arriba y se están volviendo locas", dice. "Pero el agua vuelve a bajar en cuatro días, siempre que no vuelvan a comer los alimentos inflamatorios".

Brodsky dice que tenemos edad para culpar al desarrollo de estas sensibilidades "silenciosas". Son especialmente comunes con los alimentos que son más prominentes en nuestras dietas, como el gluten, los lácteos, la soja y el maíz.

Esto es lo que puedes hacer para arreglarlo

Aquí es en lo que deberías enfocarte

Ahora que hemos sacado todo eso del camino, oficialmente puedes tirar tu báscula a la basura y centrarte en mejores formas de evaluar tu estado físico. "Observe cómo su ropa se ajusta alrededor de la cintura", dice O'Connor. Si la mayoría de tu ropa es más ajustada (y no solo el par de jeans recién lavados), entonces sabes que has ganado algo de peso y puedes consultar la diapositiva anterior.

En lugar de centrarse en el peso o el IMC (que Brodsky dice que está "muy desactualizado"), también puede intentar calcular su porcentaje de grasa corporal y compararlo con otros en su género, edad y raza. O puede usar su salud cardiovascular como medida. "¿Estás resoplando y resoplando mientras subes las escaleras o te desplazas más fácilmente cuando haces ejercicio?" O'Connor pregunta. Si es así, podría ser el momento de centrarse un poco más en una dieta saludable y el ejercicio. Brodsky recomienda usar tecnología como iWatch o Fitbit para controlar su estado físico.

"Personalmente, creo que estas son herramientas maravillosas para mantener a las personas controladas en sus cuerpos físicos, ¡y no en sus mentes todo el tiempo!" ella dice.

Y lo más importante, recuerda mantener la calma. Un aumento de peso de 5 a 10 libras no lo convierte en una persona menos importante y, como lo han demostrado nuestros expertos, puede ser bastante fácil de solucionar. Hagámoslo juntos.

¿Quieres más consejos (razonables) para perder peso? No te pierdas los siete consejos de dieta que funcionan mejor que el conteo de calorías.