Parecerás extraño, pero esta mañana el ritual aumentará tu energía
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El tapping (también conocido como la técnica de libertad emocional) ha existido de una manera u otra durante miles de años, pero es Roger Callahan, MD, quien es considerado como el fundador del tapping moderno. En los años 80, se lanzó su concepto conocido como "Terapia de campo de pensamiento (TFT)".
Callahan descubrió que al tocar los puntos de acupresión en diferentes meridianos del cuerpo, podía aliviar el dolor y la ansiedad. Si bien puede sonar bastante, se descubrió que TFT ayudó a los veteranos de guerra con TEPT en un estudio de 2013. En el sitio web de Callahan, dice que se debe usar TFT además de sus medicamentos para reducir el riesgo asociado con el uso continuo de medicamentos y para aumentar su efecto en lugar de un reemplazo.
¿Pero qué pasa si no sufres de dolor o ansiedad? ¿El tapping tiene un lugar en tu rutina diaria? Danielle Copperman, la autora de Bienestar, piensa que sí. "Hacer tapping es una rutina simple que promueve la circulación sanguínea y el flujo de energía, refrescando y revitalizando el cuerpo", dice.
"Se trata de tocar y masajear partes del cuerpo, usar una combinación de puños y yemas de los dedos para activarlos y liberar cualquier tensión, emoción o bloqueo de energía que contenga. Este es uno de mis rituales favoritos y puede ser una práctica energizante para incluir en su rutina de la mañana, si desea aumentar su energía vibratoria y sentirse equilibrado, más liviano y físicamente menos rígido ", dice Copperman.
Tu guía de 10 pasos para hacer tapping
1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y ponga cada mano en un puño suelto, manteniendo las muñecas suaves, flexibles y fáciles de rotar.
2. Comenzando en la cabeza, use sus puños (o las yemas de los dedos si lo prefiere), y con ambas manos, toque toda la superficie de su cabeza. Toca la parte posterior de la cabeza y la parte superior del cuello; luego recorre los lados y hacia arriba sobre la parte superior y la corona de la cabeza. Toque por unos momentos en cada lugar, manteniendo el poder detrás de sus manos con suavidad: está tocando, no golpeando ni golpeando.
3. Use las yemas de los dedos para masajear la cabeza y luego páselas por la frente y por toda la cara. Use un movimiento similar para aplicar una crema hidratante o lavarse la cara, concentrándose en las cejas, debajo de los ojos, los pómulos y la mandíbula.
4. Baje el cuello, apretando y masajeando de cualquier manera que se sienta bien. Mueva la cabeza y el cuello para adaptarse a sus acciones, inclinando la cabeza hacia adelante, hacia atrás o de lado a lado. Masajee la parte posterior del cuello y páselo por la parte frontal hasta que alcance el área del pecho.
5. Con una mano, sostenga el codo opuesto e incline su cabeza hacia el brazo que se sostiene. Haz un puño suelto con la mano libre y comienza a tocar el hombro opuesto, concentrándote en los músculos alrededor del cuello y el hombro y en la parte posterior de la espalda que puedas alcanzar.
6. Suelte el codo apoyado y continúe trabajando en los brazos, golpeando el interior de los brazos y tocando la parte posterior de los brazos. Haga esto de tres a cinco veces, terminando en el hombro en lugar de en la muñeca. Repita los pasos cinco y seis en el otro brazo.
7. Comience a tocar en el área del pecho, tocando normalmente mientras exhala y más suavemente cuando necesita inhalar.
8. Doble las caderas y doble hacia delante con las piernas ligeramente flexionadas. Suelte la cabeza, el cuello y los hombros hacia el piso y comience a golpear el centro y los lados de la espalda, moviéndose hacia la parte inferior de la espalda, las caderas y luego las nalgas. Usa más fuerza en las nalgas si sientes mucha tensión.
9. Golpee suavemente la parte exterior de las piernas hasta los tobillos y suba la parte interior de las piernas hasta la parte superior de los muslos. Repita de tres a cinco veces, terminando en los pies. Con las yemas de los dedos y centrándose en un pie a la vez, frote el tendón de Aquiles, los tobillos, los talones y la parte superior del pie. (Si siente dolor en la espalda o se siente mareado, haga esto sentado, en el piso o en una silla).
10. Para finalizar la práctica, enróllese lentamente, una vértebra a la vez, y estírese hacia el cielo. Suelte los brazos, cierre los ojos, gire los hombros hacia abajo y lejos de sus oídos y párese, tome unos momentos para notar cómo se siente su cuerpo y cómo difiere antes de la práctica.
¿Quieres más consejos de bienestar de Danielle Copperman? Estos son los rituales de la mañana que ella hace diariamente.
