Cómo conectarse a tierra en 30 segundos o menos

Alexis Novak es instructor de yoga, NASM-CPT y entusiasta de la movilidad. Como colaboradora de THE / THIRTY, Alexis compartirá sus conocimientos de anatomía, biomecánica y meditación para ayudarlo a encontrar su propio equilibrio personal entre la fuerza y ​​la serenidad. Su enfoque hacia el bienestar es simplificar y mantener el sentido del humor. Este mes, ella comparte cómo conectarse a tierra rápidamente, incluso frente al caos.

Después de los días, semanas, meses y año que hemos tenido, tengo mucha inspiración y combustible para escribir esto. Se nos lanzan constantemente noticias devastadoras; Internet plagado de innumerables cantidades de sufrimiento. Es casi imposible para nosotros no ser impactados por toda esta información dolorosa. No sé cómo o qué debo hacer exactamente para ayudar, así que estoy usando mis recursos en un intento de servir como amigo en compasión y apoyo de su resistencia y capacidad de recuperación, que es, por cierto, la resistencia..

Nos sintonizamos con las cosas a las que estamos expuestos, por lo que mi intención es exponerte a un poco de serenidad, regular tu sistema nervioso a la baja y ponerte a tierra enérgicamente en el torbellino de caos que parece no tener fondo y que nos rodea.

Esto será interactivo, y te animo a que lo intentes.

La técnica

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Si está en el trabajo o en público, ajústese para sentirse lo más cómodo posible. Imagina que la corona de tu cabeza tiene una cuerda que sale de ella y se levanta para ayudarte a sentarte en tu posición más alta. Dirija su atención a los omóplatos y visualícelos envolviéndose alrededor de su espalda. (No hay necesidad de empujar los hombros hacia abajo o sobre la articulación de su pecho). La escápula (el término anatómico para omóplato) descansa sobre la parte superior de su espalda, apoyando su canasta de costillas (jaula). Cierra los ojos y observa tu respiración nativa durante 15 o más inhalaciones completas y exhala. Regresa a la página cuando te sientas listo.

Levanta las comisuras de la boca. (Lo estás haciendo genial.)

Luego, coloque las yemas de sus dedos en el centro de su caja torácica (el espacio donde se encuentran ambos lados de la canasta de costillas). Tos: el músculo que saltó debajo de sus dedos es su diafragma torácico. Siéntase libre de relajar sus manos. El músculo diafragma descansa perfectamente en el interior de las costillas y actúa como un paracaídas para expandir y contraer los pulmones. El diafragma también está conectado a los músculos intercostales y la pared abdominal hasta el piso pélvico. Cuando estás respirando "correctamente", estás activando los pulmones y comprometiendo y alargando toda una cadena de músculos a lo largo del tronco.

Si estás luchando por mantenerte al día, prueba este ejercicio de visualización.

Imagina que hay un acordeón verticalmente dentro de tu pecho. El asa de un lado está en el eje central de su caja torácica y el otro en su eje. púbico Symphysis (el eje central de tu pelvis). Mientras inhala, imagine que el acordeón se está expandiendo con nuevo oxígeno nuevo y al exhalar, libera una capa que ya no necesita. Cierra los ojos y haz esto durante 20 respiraciones completas y largas.Regresa a la página cuando te sientas listo.

A continuación, vamos a centrarnos en los hombros y el cuello.

Sin darnos cuenta, mantenemos la tensión en nuestros hombros y cuello. Tiene sentido, porque cuando estamos estresados, no estamos tomando tanto oxígeno como deberíamos; por lo tanto, nuestros hombros se levantan con la esperanza de llenar nuestros hermosos pulmones con un poco más. Ajústate para que te sientas cómodo de nuevo en tu asiento. Mete la barbilla hacia tu pecho, cierra los ojos y respira profundamente. Despacio Micro-sacude la cabeza de lado a lado. Permita que su micro-batido se convierta en un rollo de cabeza y cuello; Mantener este ritmo constante y controlado. Encuentra tu camino de regreso a la página cuando estés listo.

Por último, no olvides mostrarte algo de gratitud.

Frote sus palmas para crear calor, energía e inspiración. Entre sus dedos y colóquelos sobre su pecho, el centro del espacio de su corazón. Respira aqui Dígase a sí mismo algo de lo que se sienta orgulloso, algo amable y algo gracioso.

Y recuerda: no estás solo.