Peso obstinado, explicado: la verdad sobre la pérdida de esas "últimas 5 libras"

La grasa obstinada es como la última, grosero Invitado a la fiesta que se niega a irse. Has cumplido tus tareas de alojamiento, has limpiado la cocina, ¡y simplemente no saltará! Empiezas a preguntarte si estarás atrapado con eso para siempre. Cue: la ansiedad.

Después de todo, estás haciendo ejercicio y comiendo bien, y aún así, la grasa simplemente no cede. Lo que da ? Planteamos la pregunta exacta a los Directores de Metodología de Capacitación y Nutrición en Peak Performance, un gimnasio de vanguardia en la ciudad de Nueva York. A continuación, explican por qué se mantiene el peso obstinado, y qué puede hacer al respecto. Sigue leyendo para patear esas últimas cinco libras hasta la acera!

"La grasa persistente es generalmente su grasa más antigua", explica el Dr. Mike Roussell, Ph.D., Director de Nutrición de Peak Performance. “Tenemos diferentes distribuciones de grasa corporal, y nuestros cuerpos acceden a esa grasa aproximadamente en el orden inverso al momento en que la creó. Así que si ganó un poco de grasa alrededor de su área abdominal durante las vacaciones, por ejemplo, cuando comienza a hacer ejercicio y vigilar lo que come, esa será la primera grasa en irse ", dice." A esto lo llamamos "gordo". gordo 'porque parece que nuestro cuerpo tarda mucho tiempo en llegar a quemarlo ".

Queríamos saber por qué la grasa persistente parece quedarse en ciertas áreas en particular, como la parte baja del abdomen, las caderas y los muslos, y desafortunadamente la respuesta está en nuestras viejas “hormonas” amigo. Explica el Dr. Pat Davidson, Director de Metodología de Capacitación de Rendimiento máximo: “Se sabe que ciertas hormonas centralizan la grasa, es decir, mueven la grasa al tronco y las caderas. Las hormonas primarias asociadas con esta partición de la grasa incluyen la insulina, el estrógeno y el cortisol. El estrógeno va a centralizar la grasa en las mujeres más que en los hombres, para que las mujeres puedan soportar el embarazo; sin embargo, los alimentos procesados ​​de hoy en día y el mundo hiper-estresante en el que vivimos llevan a la acumulación de depósitos de grasa a base de insulina y cortisol ", dice.

Además del área "umbilical" (también conocida como el área que rodea el ombligo), Davidson explica que las áreas específicas de depósitos de grasa para las hembras tienden a ser la región de "mango de amor", debajo de la axila (a lo largo de su caja torácica), alrededor de su espalda, donde su trasero se encuentra con la pierna y los muslos internos, así que básicamente, todo. Gracias por eso, hormonas!

Sigue leyendo para ver qué puedes hacer para apuntar a esa "vieja" grasa obstinada.

Roussell y Davidson están de acuerdo en que para perder grasa persistente debe ser persistente y consistente. Pero, por supuesto, hay más que eso.

"En algunos casos, más raros, los desequilibrios hormonales pueden conducir la distribución preferencial de la grasa en un área en particular", dice Davidson. "Para las mujeres, esto puede ser un exceso de estrógeno que podría conducir el almacenamiento de grasa y reducir la liberación de grasa en las caderas y el área del muslo".

Davidson explica que un compuesto conocido como DIM, que se encuentra en las verduras crucíferas (piense en el repollo, el brócoli, las coles de Bruselas y la col rizada), puede ayudar a eliminar el exceso de estrógenos en su sistema. Los suplementos que contienen el mismo compuesto también están disponibles. "Aprovechar este compuesto que ayuda a eliminar el estrógeno puede ayudar a perder grasa en las caderas y los muslos", dice. Incluso si no tienes exceso de estrógeno, los vegetales de hojas verdes oscuras y los vegetales crucíferos son excepcionalmente saludables y están llenos de fibra para mantenerte lleno por más tiempo.

Además de comer sano, su condición física debe centrarse en ejercicio de cuerpo completo . "Los estudios han demostrado que el entrenamiento en el lugar es un mito, desmentido por la investigación dentro de la ciencia del ejercicio", dice Davidson. "Lo que sabemos es que entrenar los abdominales no llevará a quemar más grasa de los abdominales, por ejemplo", dice. "Los ejercicios minúsculos como los abdominales nunca brindarán el impacto que el ejercicio total para el cuerpo".

Davidson define el ejercicio corporal total como ejercicios que involucran grandes movimientos y que mueven múltiples articulaciones con una fuerza y ​​velocidad significativas, repetidas con gran esfuerzo y con un descanso relativamente corto. Sabemos que es un bocado (lo releemos un par de veces), pero tiene sentido cuando lo piensas, y afortunadamente Davison nos lo explicó un poco más.

"El tipo de programa de entrenamiento que tiene el mayor potencial para lograr que pierdas peso y grasa te entrena en cada plano de movimiento e involucra actividades realizadas a alta velocidad (saltar y lanzar), actividades que implican una carga pesada (agacharse, levantarse con fuerza, presionar, actividades) que involucran repetidos episodios de alta intensidad (sprints de lanzadera, sprints en bicicleta) y actividades que implican un desafío cardiovascular significativo (correr). "Traducción: Los entrenamientos en el campo de entrenamiento que su gimnasio tiene son el tipo de clase que desea inscríbase para derretir su grasa más antigua y más terca.

¡Sigue desplazándote para obtener una muestra específica de movimientos para aplastar la grasa rebelde!

La idea es incorporar todos estos tipos de movimientos para constituir una rutina de acondicionamiento físico de cuerpo completo para que no se descuide ningún área:

1. locomoción

-Corriendo

-Nadando

-Escalada de roca

2. Movimientos dominantes de la cadera.

-Muerte

-Cuerpo puente

1. locomoción

-Corriendo

-Nadando

-Escalada de roca

2. Movimientos dominantes de la cadera.

-Muerte

-Cuerpo puente

3. Movimientos dominantes de la rodilla.

-Agacharse

-Estocada

4. Movimientos horizontales de empuje.

- Prensa de banco

-Hacer subir

5. Movimientos de tracción horizontales.

-Remo

6. Movimientos de empuje verticales.

-Presa de hombro

7. Movimientos de tracción verticales.

-Levantar

-Lat pull down

8. Movimientos del núcleo

-Tablón

-Tabla lateral

9. Movimientos de carga cargados.

- Paseo del granjero (mantenga los pesos a los costados como si llevara cubos de agua y camine hacia adelante)

-Waiter's carry (coloque pesas encima de sus hombros como los camareros llevan bandejas y caminan hacia adelante)