9 reglas clave para mantener un peso saludable
Ya sea que haya alcanzado un objetivo de peso o esté contento con su peso actual, mantenerlo puede sonar difícil. Al final, se trata de buenos hábitos, y adoptar un estilo de vida saludable y comprometerse a hacerlo no tiene por qué ser difícil. Hablamos con expertos en nutrición y acondicionamiento físico, quienes compartieron nueve reglas clave para mantener un peso saludable.
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3. Tener un plan.
La preparación de comidas no es una broma: hay cuentas de Instagram dedicadas al arte de planificar el valor de una semana de alimentos. Y vale la pena porque mantendrá sus hábitos alimenticios en el camino correcto y se interpondrá en el camino de cualquier tentación que tenga que ordenar para llevar durante una semana ocupada. Gomer dice: "Si ganas tiempo para ir al supermercado y comprar alimentos saludables, no te quedes con la opción de una comida rápida de último minuto".
4. Comer a menudo y bien.
La Dra. Caroline Cederquist, M.D, fundadora de bistroMD, nos recuerda que comer una comida bien balanceada con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables lo satisfará, lo mantendrá satisfecho y le ayudará a mantener su peso fácilmente. "Muchas personas no consumen suficiente proteína durante el día. Más bien, casi todo es por la noche con la cena. Recomiendo de 25 a 30 gramos de proteína en cada comida, lo que se traduce en 4 a 5 onzas de pollo, pescado u otros. carne o una taza de yogur griego o un revuelto de un huevo y tres claras de huevo ".
7. Di no a los carbohidratos malos.
Rowley simplemente lo expresa como: "El control de peso es igual al control de carbohidratos: si quieres controlar tu peso, debes controlar tu ingesta de carbohidratos, punto". No significa que no puedas tomar carbohidratos nunca más, significa comer los carbohidratos correctos. Nuestros carbohidratos saludables favoritos incluyen batatas, plátanos y quinua. "Obtenga la mayoría de sus carbohidratos de verduras, legumbres y frijoles, granos enteros y frutas en ese orden descendente", dice Cederquist. "La mayoría de las personas en los Estados Unidos consumen sus carbohidratos en el orden opuesto: muchos granos procesados y dulces y muy pocas verduras, lo que conduce a una dieta poco saludable ", explica.
8. Ponte a prueba con un nuevo entrenamiento.
Un nuevo entrenamiento es siempre una buena idea, no solo para cambiar las cosas y hacer que el gimnasio siga siendo emocionante, sino que puede ayudarlo a aprender cómo trabajar en diferentes áreas y tal vez descubrir algo nuevo para mantenerlo motivado. El yoga es una excelente manera de mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad al mismo tiempo que reduce el estrés, mientras que una clase de Pilates puede ayudarlo a enfocarse en áreas específicas en las que cree que necesita atención de entrenamiento. Sea cual sea el tipo de entrenamiento que elija, asegúrese de que sea efectivo para cumplir sus objetivos personales y que también lo mantenga motivado.
9. El control de porciones es una clave importante.
Christman enfatiza la importancia de reducir el tamaño de las porciones en general, pero recomienda no ir demasiado bajo. "Una reducción demasiado drástica en las porciones puede hacer que sufras privaciones extremas y fallas a largo plazo. Intenta usar platos más pequeños o reemplazos de comidas para reducir naturalmente el tamaño de las porciones para una ingesta total de calorías más baja". Además, implementar buenos hábitos como comer cada dos o tres horas también ayudará a que el control de las porciones sea más manejable.
¿Cuáles son tus consejos personales para mantener un peso saludable? ¡Compártelos con nosotros en los comentarios!
