20 consejos de felicidad que los terapeutas quieren que sepas

Nos tomamos muy en serio el autocuidado por aquí, investigando qué significa esa palabra en todo el mundo, cómo las celebridades crean rutinas de bienestar realistas e incluso formas en que puedes aprovechar la luna a tu favor. Hacemos listas de control de salud mental, hacemos una lluvia de ideas de maneras pequeñas pero efectivas para cuidarnos mejor, e incluso tratamos de comprender mejor cómo el "cuidado personal" se ha convertido en un símbolo de estatus o afecta nuestras relaciones. Pero, ya ves, ese es nuestro trabajo.

Cuando no forma parte de la profesión elegida, puede ser realmente difícil saber por dónde empezar: cómo sentirse más feliz, cómo evitar la inseguridad, la frustración y la ansiedad. Así que lo hicimos por ti. Nos pusimos en contacto con profesionales en el campo, terapeutas, expertos en bienestar y leímos estudios publicados sobre el tema. Se nos ocurrieron 20 sugerencias para hacer rodar la pelota. No todo se aplicará a ti, pero algo de eso se aplicará. Y es útil y simple: todo lo que tiene que hacer es desplazarse y elegir algunos para probar esta semana.

Es fácil, lo prometemos. Probablemente ya te sientas mejor.

Regístrese para un seminario o taller

Sanam Hafeez, Psy.D., un psicólogo clínico con licencia en Nueva York, sugiere que sigas aprendiendo. "El cuidado personal es más que masajes y manicuras. ¿Qué está aprendiendo? ¿Dónde quiere crecer en su vida y a quién necesita moverse para lograr esto? Con todos los cursos y seminarios en línea disponibles, hay todas las oportunidades Mantener motivados y educados ".

Establecer límites saludables

"Establece límites saludables y elimina a las personas negativas de tu vida", dice Hafeez. "Este es uno difícil porque algunas de las personas más cercanas a usted pueden ser las más negativas. Pero aproveche esta oportunidad para evaluar su vida y las personas que la rodean: determine qué tipo de acceso tienen. Por ejemplo, su madre es hipercrítico o tienes un amigo controlador involucrado en cada una de tus decisiones. Te sugiero que te comuniques dos veces por semana para conectarte y compartir tus grandes logros. Los viejos amigos que no están comprometidos con el crecimiento te frenarán.

El autocuidado significa tomar las decisiones que mejor te sirvan ".

Encuentra algo que te interese

"Encuentra algo que te interese y conviértete en un experto", recomienda Hafeez. "Tal vez usted sea la persona a quien acudir para viajar o la persona más conocida cuando se trata de excelentes restaurantes. Cuando se convierte en un experto en cualquier cosa en la que esté realmente interesado y otros acudan a usted, su confianza booms ".

Aprende a decir no sin explicación.

"Puede agradecer a las personas por pensar en usted o simplemente decir no, gracias. Fin", dice Hafeez. "No está obligado a hacer cosas de las que no disfruta o no se siente cómodo participando, sin que sea necesaria una explicación. Manejar a las personas y establecer límites crea confianza en gran medida".

Practica tomar decisiones rápidas

"Cuando vas a un restaurante, ¿te lleva mucho tiempo descubrir lo que quieres? Cuando vas de compras, ¿te resulta imposible elegir lo que quieres? Al salir o en tu relación, estás de acuerdo con "¿Qué quiere la otra persona para absolverse de tomar decisiones? Supere esto adoptando el hábito de dejar 10 segundos para decidir", sugiere Hafeez. "Comenzará a ver que la renuencia a tomar decisiones está relacionada con el miedo al fracaso o al perfeccionismo que nos mantiene pequeños y sin poder".

Asume toda la responsabilidad

"No puedes controlar a los demás. Puedes controlarte a ti mismo. Si liberas tu necesidad de condiciones externas para dictar tu felicidad, controlarás menos y te sentirás más feliz", dice Hafeez.

Aprecia tres cosas de tu vida actualmente

"Es útil encontrar tiempo para apreciar tres cosas sobre su vida, como lo es actualmente, todos los días", señala Hafeez. "Si eres capaz de despertarte, respirar y sentir el sol en tu cara, hay tres cosas ahí mismo. La apreciación es el combustible para la felicidad".

Consigue una mascota

"El amor incondicional de un animal es estimulante, y los estudios muestran que las personas con mascotas están menos deprimidas, llevan una vida más saludable y disfrutan de un aumento en la función inmunológica. Está comprobado que las personas con mascotas a menudo pueden enfrentar los desafíos de la vida mejor que los que no."

Viajar

"Incluso si se trata de un viaje por carretera, exponerse a nuevas vistas, sonidos, olores, sabores y experiencias aumenta la felicidad", dice Hafeez. Este fenómeno es particularmente útil si puedes salir de la ciudad. Francine Shore, quien fundó el primer "club de yoga de la risa" en la ciudad de Nueva York, dice: "La naturaleza tiene la capacidad de curar y despertar nuestros sentidos, reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y mejorar la creatividad y la productividad". Según Shore, la naturaleza nos recuerda que hay "algo más grande en el universo", y esto nos ayuda a reinar en nuestros egos.

Disfruta haciendo absolutamente nada

"Vivimos en una sociedad donde perseguimos dinero, amor y aprobación", señala Hafeez. "Desconéctese y relájese con un buen libro o música suave sin culpa".

Limite su consumo de medios si lo encuentra estresado

Si desea comenzar el cuidado personal a lo grande, suscríbase a boletines informativos diarios o semanales que ofrecen un resumen de las noticias mundiales en lugar de mantener sus notificaciones automáticas en cada suceso horrible. Para algunos, es útil mantenerse informado. Para otros, realmente puede pesar sobre ti. Apaga las noticias. Puede limitar su consumo a solo "puntos clave relevantes que impactarán directamente su vida", dice Hafeez.

Conéctate a ti mismo con rituales

"Ir a la cama a la misma hora todos los días y levantarse al mismo tiempo ayuda a modular nuestro estado de ánimo y nos asegura que estamos bien descansados", explica Latham Thomas, un experto en bienestar de celebridades. "Es importante establecer una práctica de autorreflexión como la meditación y crear un espacio en su hogar para practicar. La meditación ayuda a mejorar el estado de ánimo y a aumentar la sensación de bienestar general. Tome un baño caliente aromático y tómese un tiempo para escribir un diario. ayuda a facilitar la transición y te ayuda a sentirte radiante en la caída ".

Intenta un teléfono rápido

Afina todo el ruido blanco de tu vida por un día. Thomas agrega: "El ayuno del teléfono incluye iPads, computadoras, videojuegos, etc. Tómate ese tiempo para sintonizarte, estar contigo mismo, con la familia, salir a correr, dedicar tiempo a hacer lo que amas con quien amas y tomarte el tiempo" Para apreciar el precioso momento que es el presente ".

Deja tus persianas abiertas

La investigación muestra que la exposición a la luz brillante en la madrugada puede ser un tratamiento poderoso y eficaz para los pacientes con trastorno afectivo estacional. Cuando su piel está expuesta al sol, su cuerpo aumenta su producción de serotonina, una sustancia química que regula el estado de ánimo. Duerme con las persianas abiertas para despertar a la luz natural. Y como hay menos luz solar en el invierno, considere invertir en una caja de terapia de luz que imite el espectro de luz que produce el sol. Enciéndalo durante 30 minutos mientras toma su café de la mañana para comenzar su mañana con una nota positiva.

Tomar vitamina d

Lo primero que debes hacer cada mañana, antes de revisar tu correo electrónico o de lavarte la cara, piensa en algo por lo que estés agradecido. "Incluso si ayer fue el día más difícil o estás en un momento difícil en tu vida, siempre hay cosas positivas por las que estar agradecido", dice Shore. La práctica de escribir físicamente estos aspectos positivos y verlos delante de usted es restaurativa, dice Shore. También garantiza que se acerque a su día desde un lugar de satisfacción, no de frustración.

Sonreír

Parece obvio, pero Shore dice que el acto de sonreír puede engañar a tu mente para que se sienta más feliz. "La sonrisa se ve bien en cualquiera, y su cuerpo libera endorfinas simplemente sonriendo", dice ella. Para asegurarse de alcanzar su cuota diaria de sonrisas, Shore recomienda encontrar un club de yoga para la risa en su ciudad."Por lo general, son gratis o solo unos pocos dólares; es una terapia barata", dice ella. "En este clima político, la necesidad de sonreír es más urgente que nunca".

Usar colores brillantes

La "terapia del color" es real. "El color ilumina tu estado de ánimo y tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo de otra persona cuando están contigo", dice Shore. También "mejorará la creatividad, la productividad y fomentará la positividad". Si eres propenso a sentirte triste, trata de rodearte de colores vibrantes, como el amarillo brillante. Si tiendes a sentirte ansioso, elige algo calmante, como verde apagado o lavanda.

Comer

Coma muchas vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y carbohidratos complejos para combatir cualquier tristeza persistente. Encuentre vitaminas B en el queso y los mariscos, y ácidos grasos omega-3 en pescados grasos como el atún, las sardinas, el salmón y el arenque. Los niveles bajos de ambos se han asociado con la depresión.

Además, reducir los carbohidratos puede provocar una caída en los niveles de serotonina, así que coma. Puede rellenar con granos enteros y verduras de colores brillantes. O si el chocolate es más su bolsa, los investigadores encontraron que comer el equivalente a una barra de chocolate oscuro de tamaño promedio por día durante dos semanas redujo la hormona del estrés, el cortisol y las catecolaminas (nuestra hormona "lucha o huida") en situaciones altamente estresadas. gente.

Beber té verde

De acuerdo con el equipo de Cuidado Científico / Asesoramiento, tomar té verde no solo te hace sentir agradable y acogedor, sino que también tiene propiedades que le dan un efecto calmante. Care / of se especializa en vitaminas y suplementos personalizados para usted según su estilo de vida. Así que saben mucho sobre los ingredientes y cómo afectan a nuestros cuerpos. "Contiene el aminoácido L-teanina, que estimula la producción de dopamina y serotonina", dice el equipo. La dopamina es un neurotransmisor, que permite un funcionamiento más dinámico del cerebro, y los niveles más altos de dopamina se han relacionado con una función cerebral mejorada, niveles elevados de ánimo y energía, y un sistema nervioso más equilibrado.

Y la liberación de serotonina ayudará a romper el ciclo de sus pensamientos ansiosos.