El arte de dejar ir

Alexis Novak es instructor de yoga, NASM-CPT y entusiasta de la movilidad. Como colaboradora de THE / THIRTY, Alexis compartirá sus conocimientos de anatomía, biomecánica y meditación para ayudarlo a encontrar su propio equilibrio personal entre la fuerza y ​​la serenidad. Su enfoque hacia el bienestar es simplificar y mantener el sentido del humor. Este mes, ella está compartiendo cómo dominar el arte de dejar ir.

Inhalar. Exhalar. Allí, simplemente dejas que algo se vaya. Si tan solo dejarlo todo fuera así de fácil. Incluso una simple exhalación es dura y forzada en momentos en que nos sentimos ansiosos o estancados. Entonces, ¿cómo dejamos ir? Cognitivamente, sabemos que "dejar ir" es donde vive nuestra libertad: nuestra libertad para respirar y sentir la liberación ingrávida de cargas pesadas, dolor y sufrimiento.

Pero, ¿cómo hacemos eso, Alexis? Es dificil. Vengo a ti en vivo desde el centro de este proceso, y todo lo que te hablo, también lo estoy experimentando a mí mismo. La mayoría de la gente ve la ira, el resentimiento, los celos, la tristeza y otras emociones "de alejamiento" como malas noticias o una señal de que tenemos que cambiar algo; La poderosa burbuja de emociones espeluznantes que se sientan en nuestro estómago y en el pecho nos hace decir: "No, no vamos allí". Este desencadenante es un impulso poderoso e instintivamente nos dice que tomemos todos los medios necesarios para hacer desaparecer los sentimientos, aunque en el fondo sabemos que no podemos.

¿Cómo sería si, en cambio, tomáramos esto como una oportunidad para abrirnos valientemente a esos sentimientos y aceptarlos como parte de nosotros mismos? Hemos escuchado el dicho: "No somos nuestras emociones", pero cuando estamos molestos, es difícil envolver nuestros corazones en torno a esta idea. A veces, el dolor es tan grande que es todo lo que vemos, todo lo que sentimos, todo lo que pensamos a pesar de nuestros mejores esfuerzos. Entonces, ¿qué pasa si nos rendimos y dejamos de intentar luchar contra lo que es? ¿Qué pasa si encarnamos la gracia que vemos en aquellos a quienes admiramos a nuestro alrededor y dejamos que la realidad, sin importar cuán fea y difícil sea, simplemente sea? Lo que me ha ayudado es imaginar la emoción a medida que surge como una sola canción en una lista de reproducción. Si el sentimiento es positivo o negativo, es temporal y no es la única opción en la lista de reproducción.

A continuación se muestra un flujo de yoga que he secuenciado para ayudar a desintoxicar el cuerpo y "soltar" el exceso que ya no necesitamos. El mantra con el que he emparejado es: Así es la vida en este momento, pero no será así para siempre. Al igual que las formas de asanas que tomamos en una clase de yoga, no nos quedamos en su incomodidad o su placer para siempre.

Perro boca abajo:Esta postura es una inversión suave soportada. Ayuda a cambiar tu perspectiva mientras te sientes seguro y suave. La intención de esta postura es permitir que el oxígeno fluya a través de la vía aérea desde un ángulo diferente y dar a los isquiotibiales un estiramiento dulce.

Perro de tres patas boca abajo con variación de rodilla doblada: Esta es una gran liberación del psoas (el músculo flexor del abdomen profundo). Presione firmemente en sus palmas para mantener el equilibrio mientras explora esta variación.

Pose de la paloma: Este abridor de cadera es perfecto para liberar tensión en nuestras caderas y espalda. La forma más fácil de configurar esto es colocar la rodilla derecha por el codo derecho y luego estirar el tobillo derecho por la muñeca izquierda (haciendo que su espinilla quede paralela al borde corto superior de la colchoneta).

Mariposa reclinada: Esta suave postura abierta por la cadera permite que la gravedad haga el trabajo. Si tiene caderas apretadas, levante los muslos externos con dos almohadas de apoyo.

Cara reclinada de la vaca: Esta pose es genial para entrar en el delicado músculo piriforme. Apriete los muslos y manténgalos donde esté disponible en sus piernas o espinillas. Patear las piernas en las manos y presionar las manos en las piernas.

Giro supino con las rodillas dobladas: Esta variación de giro supino es muy "perezosa" y permite que el cuerpo se relaje en la forma desintoxicante que desea. Use una almohada debajo de la rodilla si es necesario. Mantenga esta postura durante 30 respiraciones completas.

Piernas arriba de la pared: Permita que su espalda baja sea apoyada por el suelo y sus pies para finalmente quitar la carga. Esta es una manera maravillosa de regular el cuerpo de forma somática y dejar que el corazón se relaje en el pecho.