Lo que un especialista en hormonas quiere que dejes de comer

"Lo siento, soy hormonal". Es una excusa predeterminada para el mal humor y la mala conducta, generalmente para las mujeres y generalmente cuando estamos en el síndrome premenstrual o embarazada, ¿no?

Bueno, ¿y si te dijeramos que son tus cosméticos favoritos los que te están echando de quicio? ¿O tu obsesión con el Spinning? La verdad es que estamos rodeados de disruptores hormonales, algo que solo ha empeorado con nuestro mundo industrial moderno.

"El aumento de peso, la infertilidad, el estrés crónico, todo esto puede ser impulsado por exposiciones ambientales", dice Sara Gottfried, MD, New York Times autor de best sellers La dieta de reinicio hormonal ($ 17). Estos pueden ir desde los más obvios (como la falta de ejercicio) hasta los aparentemente inocuos (su sofá: seriamente) y, cuando se trabaja en tándem, realmente puede hacer un lío de sus hormonas.

"Pueden estar causando estragos en tu cuerpo sin que te des cuenta", dice Gottfried. "Entonces, incluso si está haciendo todo lo correcto para su salud, la exposición a toxinas ambientales, así como a las hormonas en nuestro suministro de alimentos, puede dañar los mecanismos inherentes de control de peso del cuerpo. Como una computadora que ha sido dañada, todavía puede función, pero su capacidad para funcionar de manera óptima se ha comprometido ".

Entonces, ¿qué hacemos para no encerrarnos en una habitación y nunca emerger? (Esto, por cierto, también podría interferir con sus hormonas). "No podemos evitar estas toxinas ambientales por completo, impregnan nuestro mundo", dice Gottfried. "Pero podemos minimizar la exposición a ellos". El primer paso es conocer a los culpables al azar.

Tu 4 p.m. ansia de azúcar

"La sobrecarga de alimentos azucarados puede llevar a la resistencia a la insulina, donde las células se vuelven insensibles a la insulina", dice Gottfried. La insulina es la sustancia química que regula la forma en que su cuerpo utiliza la energía de los alimentos que consume. Cuando comes demasiada glucosa (azúcar), tu cuerpo simplemente no tiene espacio para descomponerlo en glucógeno, que se usa para obtener energía. En estos casos, el hígado convierte el exceso de glucosa en grasa, lo que, por supuesto, conduce a un ciclo de aumento de peso y adicción al azúcar.

Una mala noche de sueño

¿Sabes ese sentimiento extraño después de una noche muy tarde en la que estás agotado pero también un poco chiflado? Culpa a tus hormonas. "Una mala noche de sueño también eleva los niveles de cortisol, dejándolos a ambos conectados y cansados, y crea un círculo vicioso de una mala noche de sueño tras otra", dice Gottfried. "La falta de sueño también puede afectar sus hormonas del hambre al aumentar la grelina (la hormona del hambre) y disminuir la leptina (la hormona de la saciedad)". Las hormonas de crecimiento y la insulina también se sacan de control, por lo que la falta de sueño se asocia con el aumento de peso y un mayor porcentaje de grasa corporal.

Tu esmalte de uñas

Presente esto bajo noticias deprimentes del año: un estudio histórico publicado en octubre de 2015 mostró que la mayoría de las lacas para uñas contienen un químico llamado trifenil fosfato, que tiene un impacto inmediato y aterrador sobre las hormonas. (Incluso puede conducir a problemas reproductivos y aumento de peso).

"El TPHP no es la única toxina potencial en el esmalte de uñas", agrega Gottfried. "El otro 'trío tóxico' que se encuentra en muchos colores de uñas consiste en los productos químicos formaldehído, un conocido carcinógeno que también se usa para endurecer el pulido, más el conocido teratógeno tolueno, para recubrir uniformemente con el color, y el ftalato de dibutilo, un plastificante que agrega flexibilidad y brillo. "Se ha demostrado recientemente que los ftalatos afectan la calidad de los óvulos y el riesgo de aborto espontáneo de una mujer, lo que reduce las probabilidades de que las mujeres que se someten a una FIV tengan una implantación normal y un parto vivo". ¿Todo para una manicura?

Yikes

Pero no todas las esperanzas se pierden, hay algunas marcas (muy selectas) que se quedan fuera. Zoya es nuestro favorito, y creemos que la Leah gris malva ($ 10) podría ser nuestro color de la temporada.

No hay suficiente tiempo con amigos

"La falta de socialización puede agregar estrés a tu vida y elevar los niveles de cortisol", dice Gottfried. Si ha estado hibernando un poco últimamente (lo conseguimos, todavía estamos superando esos persistentes blues de invierno), programe un tiempo con sus amigos lo antes posible.

Demasiado ejercicio

Ratas de gimnasio, tomen nota: más no siempre es más cuando se trata de fitness. "Si bien el ejercicio es una parte esencial de la gestión de la salud y el equilibrio de las hormonas, también puede eliminarlas si no se maneja adecuadamente", dice Gottfried. "Algunos ejercicios ejercen tanto estrés en el cuerpo que el cortisol se dispara a gran altura, como correr y girar". Dado que el cortisol es su hormona de almacenamiento de grasa, es probable que esté negando sus metas.

Además, si ha reducido su porcentaje de grasa corporal a una cantidad muy pequeña, podría estar alterando sus niveles de estrógeno y progesterona, a su vez alterando su estado de ánimo, niveles de hambre e incluso deteniendo su ciclo menstrual. "Mi consejo es dejar de hacer ejercicio con tanta fuerza en un deseo obsesivo de quemar calorías y comenzar a hacer un ejercicio más inteligente", dice Gottfried. Esto significa tomar días de descanso dedicados e intercambiar rutinas más duras por prácticas que son un poco más discretas, como el yoga.

Otra cosa interesante a tener en cuenta? El entrenamiento de intervalos de alta intensidad en realidad no se mete con los niveles de cortisol como lo hace el cardio sostenido, así que considera cambiar eso también a tu rutina.

No suficiente ejercicio

Por otro lado, un estilo de vida sedentario no hace ningún favor a tus hormonas. Aparte de la reducción conocida del estrés que puede proporcionar una cantidad saludable de ejercicio, no respirar lo suficiente también puede afectar la tiroides, lo que ayuda a regular las hormonas y el metabolismo.

Demasiado lavado de manos

No, no le estamos sugiriendo que elimine la limpieza por completo, simplemente no lo lleve demasiado lejos. "Como hemos aprendido en el mundo de la nutrición, las bacterias son beneficiosas para nuestra salud; de hecho, son necesarias", dice Gottfried. El uso promedio de agua y jabón generalmente está bien, pero el desinfectante de manos es otra historia, gracias a sus altos niveles de triclosan, una sustancia química que prácticamente elimina todos los rastros de bacterias al contacto. Los estudios han demostrado que esto a su vez afecta la función tiroidea.

Tu sofa

Espere… ¡¿Qué?! Este es complicado ya que el culpable aquí es un compuesto usado para hacer sofás ignífugos. Muchas de estas sustancias químicas se han asociado directamente con la alteración endocrina e incluso se ha demostrado que afectan la función tiroidea en mujeres embarazadas.

Tu computadora

Otra razón más para desconectar: ​​"Las pantallas después de las 7 p.m. pueden disminuir su melatonina e interrumpir el sueño", revela Gottfried. Siga el ejemplo de Arianna Huffington y adquiera el hábito de convertir su habitación en una zona libre de dispositivos.

Tu champu

Si contiene parabenos, eso es. " Toxicología y Farmacología Aplicada. publicó un estudio [en 1998] que reveló que los parabenos son estrogénicos, lo que significa que compiten con los estrógenos para los sitios de unión en el cuerpo, lo que podría afectar el equilibrio hormonal ", explica Gottfried. (Un seguimiento aterrador de este estudio mostró que se encontraron parabenos en 19 de 20 tumores de mama humanos.) "Si bien la correlación no significa causalidad, estos estudios plantean preocupación por el vínculo entre los parabenos y el estrogenismo adverso en el cuerpo", dice ella.

Tu maquillaje y productos para la piel.

Parece que el contenido de parabenos en el cuidado del cabello es el que más se produce, pero también podrían estar escondidos en el resto de sus cosméticos. Y no solo los parabenos son los culpables. "La mujer promedio aplica 515 productos químicos sintéticos a la piel diariamente", revela Gottfried, y agrega que estos pueden tener una variedad de efectos adversos en la tiroides, según el compuesto. Afortunadamente, es más fácil que nunca encontrar marcas y productos que no contengan parabenos: solo revise las etiquetas y haga su investigación para estar seguro.

(Y ser orgánico es siempre tu mejor apuesta).

A continuación, aprenda sobre los alimentos que pueden ayudar a mantener sus hormonas en equilibrio.