El diagrama de flujo de la verdad: ¿Qué tribu de bienestar eres?

Minnie max

Todo ganancia, ningún dolor podría ser tu mantra. El bienestar no es muy importante en tu vida en este momento, pero este año quieres priorizarlo. Un poco. Está buscando consejos y cambios fáciles (simples) que requieran un esfuerzo mínimo con el máximo beneficio. Por lo general, una persona con poco estrés, le gustaría sentirse y verse un poco más saludable y compensar la culpa por su vida social. Aquí está su receta.

NO únete a un nuevo gimnasio en enero. Sí, sabemos que esto suena como si te estuviéramos dando una licencia para no ejercer, pero ten paciencia con nosotros. La razón de esto es que probablemente no irás, será una gran pérdida de dinero y te sentirás miserable y culpable. En su lugar, comprometerse a algo conveniente y barato para enero. Pruebe una aplicación gratuita para que pueda correr (el NHS couch a 5k es sencillo, pero funciona) o una clase en YouTube (Danielle Peazer tiene tutoriales rápidos, divertidos y efectivos en poco tiempo) y, si se atiene Con estos por un mes, entonces estará más en un estado de ánimo para comprometerse si desea pasar a algo más formalizado.

TRATAR preparacion de comida Sí, lo sabemos, es probable que capte la pantalla del domingo en Tupperware: llene las publicaciones de Instagram de la chica perfecta en el trabajo que elabora todas sus comidas saludables para la semana y las envía a su amiga con el emoji. Pero ella está en algo. Cuando estés cansado, frío y hambriento, buscarás la comida de menor resistencia, y algo saludable que esté listo y en espera te impedirá alcanzar las patatas fritas mientras esperas a que salte la tostada (no hay juicios aquí).

DAR HIIT una oportunidad. Esto parece que va en contra de tu principio de "no doler" y no vamos a mentir, ya que duele, pero solo dura 20 minutos, y puedes hacer cualquier cosa por un poco más de un cuarto de hora, ¿no? Probablemente ese sea el tiempo que pasaste frente a la axila de un extraño en el tren esta mañana. ¡Fácil! Prueba Joe Wicks rutina de HIIT para principiantes de 20 minutos.

goleador

Tal vez se vaya a casar este año y esté trabajando para lograr el cuerpo de sus sueños, o tal vez haya tenido un bebé o se haya inscrito en su primer triatlón: si tiene un objetivo definitivo este año, bienvenido a la tribu que obtiene los objetivos.. Muy motivado y dispuesto a dedicar tiempo, solo necesita un poco de ayuda para llegar allí.

Invertir en un entrenador personal. Si puede permitirse uno, entonces esto podría generar un gran cambio. Busque uno especializado en su objetivo, por ejemplo, alguien con experiencia postnatal si ha tenido un bebé e incluso si solo puede hacer unas pocas sesiones, haga todas las preguntas que pueda, tome notas y, si le permiten, incluso grabarlas. Alternativamente, si tiene un amigo con un objetivo similar, vea si puede compartir y dividir el costo.

No te aburras O aburrido. Si eres el tipo de persona que se inscribió en una hazaña impresionante, es probable que también seas el tipo de persona que prospera con adrenalina y se aburra fácilmente, así que mezcla tu entrenamiento todo lo que puedas, únete a un grupo Salga y pruebe cosas nuevas, ya que en el momento en que su mente se revisa, su cuerpo también podría hacerlo.

HACER tiempo para descansar. Especialmente si tu objetivo está orientado hacia el tiempo. Muchos son los recién casados ​​que intentarán ingresar en más clases de ejercicios que en las semanas previas a su boda, pero darle tiempo a su cuerpo para recuperarse es igual de importante.

Mente sobre charla

Si "frazzled" es la primera palabra que nos viene a la mente si le preguntamos cómo está, entonces es probable que sea miembro de la M.O.C. tribu. Necesita callar esa voz interior que le grita en voz alta a las 4 am y lo mantiene despierto por el resto de la noche, aprenda a controlar su estrés, piense en el bienestar desde un punto de vista holístico y ponga el cuidado personal más alto en su mente. -do lista (note que no lo dijimos primero, ya que no somos del todo realistas).

DATE tiempo para meditar. Si revisar los correos electrónicos y las redes sociales es la forma en que siempre pasa los primeros 15 minutos de su día, entonces cambie esto por una breve meditación cada mañana. Cuando te levantas es el momento perfecto para meditar, ya que tu mente debe estar despejada después de una noche de descanso. Prueba una aplicación de meditación guiada o un tutorial de YouTube para ponerte en marcha.

Sal afuera. Si sus entrenamientos se realizan dentro de un gimnasio con luz fluorada, es posible que se sorprenda de la forma en que obtiene un golpe adicional de endorfinas si se mueve al aire libre. Puedes agregar aún más beneficios si puedes llegar a algún lugar verde, así que haz el esfuerzo de ir al parque más cercano.

PRACTICAR más autocuidado. De acuerdo, podría pensarlo como una estafa de mercadotecnia hecha para vender bombas de baño de 12 libras y chupas de cachemira. Después de todo, ustedes M.O.C. son un grupo cínico (y sí, tienen un punto), pero no tiene que tratarse de recrear una escena de un lookbook de la Compañía Blanca. En su lugar, piensa en algo agradable que harías por un amigo si se quedaran contigo y pasara un momento difícil, y hazlo por ti mismo. Puede ser cualquier cosa, desde hacer el tiempo para preparar una comida que realmente te gusta o pasar por delante de un programa de comedia durante media hora.

Ponlo en tu diario y asegúrate de que suceda.