Cómo meditar si no tienes idea por dónde empezar
Comenzar es la parte más difícil; táchelo, aunque solo sepa cómo Empezar es la parte más difícil. ¿Te sientas allí? ¿Puede involucrarse la música? ¿Necesitas un mantra para repetir? ¿Es la cosa "om" realmente necesaria? Claramente, yo estaba empezando desde la plaza uno. Así que consulté a algunos amigos y colegas, y todos dijeron lo mismo: descargar una aplicación de meditación. Y lo hice. Probé dos de las mejores recomendaciones: La aplicación Mindfulness (libre y Simplemente siendo ($ 2). Estas aplicaciones son ideales para principiantes porque ofrecen meditaciones guiadas.
Solo tienes que elegir cuánto tiempo quieres meditar (cinco minutos para mí, pequeños pasos) y una voz suave te guiará a través de lo que se supone que debes hacer. Las instrucciones son simples y fáciles de seguir: "Observe el aliento que entra y sale de su nariz" y "Simplemente tenga en cuenta lo que está sucediendo ahora mismo en este momento". Con la aplicación Mindfulness, una campana suena cada minuto-Que es genial para personas como yo que quieren saber exactamente cuánto tiempo ha pasado (mirar el reloj durante la meditación es un gran no-no).
Sin embargo, prefiero la aplicación Simply Being porque te permite elegir música o sonidos de la naturaleza para acompañar tu meditación (mi favorito en Forest Brook era mi favorito).
Durante mi primer intento, Me encontré mirando el reloj y algo distraída.-A pesar de la voz pacífica que me invita a relajarme y dejar ir mis pensamientos. Es como si mis expectativas se interpusieran, convirtiendo mi experiencia de meditación en una profecía autocumplida de frustración. Mis amigos me dijeron que esperara esto; Es común para los principiantes completos como yo. Sin embargo, todavía me alejé sintiendo que no funcionaba. No medité durante unos días después de esta primera experiencia.
Después de esperar unos días e intentar un par de veces más, todavía no sentía que la meditación me proporcionara esa paz armoniosa y zen que quería. Pero luego recibí otro consejo valioso de un amigo: medita a primera hora de la mañana, antes de que mires tu bandeja de entrada o incluso empieces a pensar en lo que te vas a poner. Este consejo fue el verdadero cambio de juego. Cuando medité justo después de despertarme, el proceso fue increíblemente más fácil. De hecho, cinco minutos pasaron volando. Ni siquiera me di cuenta de que todo había terminado hasta que empecé a extrañar la voz tranquilizadora, que no había hablado durante un tiempo.
Mi mente seguía pensando en reuniones y tareas para completar más tarde en el día, pero sentí que hice un buen trabajo al devolverlas al momento presente. Eso, para mí, es la parte más difícil. Al meditar, se supone que debes dejar que tus pensamientos pasen sin intentar cambiarlos.se supone que no debes resistirlos o apagarlos, ni se supone que debes seguirlos. Si eres como yo, eso no suena tan fácil (o incluso posible).
Se supone que debes estar consciente y presente (dos palabras de meditación recurrentes) y simplemente reenfocar tus pensamientos cuando comienzan a desviarse. Lo cual, cuando lo dices en voz alta, no tiene mucho sentido. De hecho, cuando la voz tranquilizadora me indicó por primera vez que hiciera esto, comencé a pensar qué quería decir y cómo se suponía que debía lograr esa "presencia", por lo que probablemente mis primeros intentos fueron tan infructuosos. Una vez que dejé de cuestionar el proceso, comenzó a tener sentido. Cuando mis pensamientos se desviaron hacia los correos electrónicos que necesitaba enviar y las tareas incompletas en mi lista de tareas pendientes, Intenté enfocar una parte específica del cuerpo, como mi mano o mi frente.
Con cada exhalación, me imaginé liberando la tensión de esa parte del cuerpo, soplando los correos electrónicos, las reuniones y cualquier otra cosa que interrumpiera mi momento de paz.
Me gustaría poder decir que ahora medito cada mañana durante 20 minutos y que nunca me he sentido mejor. Quizás algún día lo haga, pero por ahora, mi práctica de meditación se limita a tres o cuatro mañanas a la semana. Es una forma refrescante de comenzar el día. Admito que los días en que me salto mi meditación matutina tienden a ser más agitados, dejándome más cansado. Incluso he meditado en mi escritorio una o dos veces. Cuando aparece un momento particularmente estresante, te recomiendo que te pongas unos auriculares y pases unos minutos para tranquilizar tu mente con los sonidos de un suave arroyo del bosque.
¿El próximo objetivo que espero lograr a través de la meditación? Fácil, sueño profundo. Muchas personas exaltan las virtudes de la meditación para curar sus problemas de insomnio. Yo mismo no soy inmune a las noches inquietas y los días aturdidos, así que deséame suerte mientras emprendo un nuevo viaje, meditando en mi camino hacia la tierra de los sueños. Hasta entonces, compre mis sugerencias de los mejores productos para ayudarlo en la meditación restaurativa.
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Esta publicación se publicó originalmente en una fecha anterior y se ha actualizado desde entonces.
